نتالي.زغيب نتالي.زغيب 16-06-2014
تجنبي زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة

تكسب المرأة الحامل خلال فترة حملها بضعة كيلوجرامات، البعض يخسرها بعد الولادة والبعض الآخر يزداد مع فترة الرضاعة. فخلال الرضاعة على الأم أن تتناول الغذاء الكافي الذي سيوفر بدوره الغذاء لطفلها. لكي تتجنبي زيادة وزنك خلال فترة الرضاعة نقدم إليك بعض النصائح والإرشادات.

ias

* أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرضع هي الكربوهيدرات المعقدة، لأنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل، دون التضحية في كمية أونوعية الحليب. ويمكن أن تجديها في الخضار مثل البروكلي والقنبيط والفلفل والقرع والفاصوليا. والفواكه مثل التفاح والتوت والخوخ والبرتقال والبطيخ. أيضاً الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والخبز، والأرز البني.

* من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون في النظام الغذائي الخاص بك. بما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص من الدهون في اليوم.

* قللي نسبة الأملاح في طعامك، وإستخدمي بدائل في تتبيل الأطعمة، مثل عصير البصل، والليمون والخل.

كيف تخسرين الوزن بعد الولادة؟

* لأن الطفل في حاجة إلى الكالسيوم عليك تناول رغيف خبز أسمر، مع لبن خالي الدسم، وجبنة على الفطور.

* يجب أن تحتوي وجبة الغداء على طبق من السلطة متنوع ما بين الفلفل والخس والخيار، أو أطعمة مسلوقة أو تم تسويتها من خلال البخار، وما يقرب من6 إلى 7 ملاعق أرز، مع تناول فاكهه طازجة.

* إبتعدي عن هذه الفواكه والخضار: المانجو والموز والعنب والتين والبلح والتمر وعصير القصب، والجزر والبطاطس.

أطعمة تزيد حليبك خلال الرضاعة

الأمومة والطفل الأم والرضيع الأم والطفل الرضاعة الصحة رشاقة الأم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

طريقة نوم الرضيع بالصور
الأمومة والطفل طريقة نوم الرضيع بالصور: دليلك الكامل لجعله ينام في 5 دقائق فقط!
اتّبعي هذه التوجيهات..
جدول الرضاعة الطبيعية
الأمومة والطفل جدول الرضاعة الطبيعية حسب عمر طفلكِ: لا تتبعي عشوائيًا بعد اليوم!
الدليل الشامل في متناولكِ..
مأكولات تُهدّد حياة طفلكِ دون السنة
الأمومة والطفل إحذري هذه الأطعمة! 5 مأكولات تُهدّد حياة طفلكِ دون السنة
توقّفي فورًا قبل أن تُدمّري مناعته!
عن أول مرة بكيت بسبب طفلي
الأمومة والطفل عن أول مرة بكيت بسبب طفلي.. ومتى حسّيت إنني أم فعلًا
كيف تُنجبين طفلًا عبقريًا؟
الأمومة والطفل كيف تُنجبين طفلًا عبقريًا؟ السر لا علاقة له بالجينات!
اتّبعي هذه الخطوات..
البلغم عند الرضع حديثي الولادة
الأمومة والطفل البلغم عند الرضع حديثي الولادة: متى يُعدّ طبيعيًا ومتى يستدعي القلق؟
الرأي الطبّي الواضح..
هل الرضاعة الطبيعية تنحف
الأمومة والطفل هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟ إليكِ ما يحدث لجسمكِ فعلاً بعد الولادة!
الإجابة الطبيّة الدقيقة..
سبب عدم نوم الرضيع
الأمومة والطفل سبب عدم نوم الرضيع: لا علاقة له بالجوع أو المغص كما تظنين!
إجابات طبيّة دقيقة..
أول 40 يوم بعد الولادة
ما بعد الولادة أول 40 يوم بعد الولادة: اعتني بنفسكِ بدون شعور بالذنب
خطوات تُعيد لكِ طاقتكِ
سبب بكاء الطفل بدون سبب
الأمومة والطفل سبب بكاء الطفل بدون سبب: أخطاء شائعة قد ترتكبينها من دون أن تعلمي!
الدليل الشامل بين يديكِ..
اعراض تسنين الاطفال الرضع
الأمومة والطفل اعراض تسنين الاطفال الرضع: دليلكِ الشامل للتعامل مع كل مرحلة بأمان
لا تتجاهلي هذه العلامات..
سبب بكاء الطفل المفاجئ وهو نائم
الأمومة والطفل سبب بكاء الطفل المفاجئ وهو نائم: هل يدلّ على مشكلة خطيرة؟
الإجابة العلميّة الدقيقة..

تابعينا على