المواضيع:
- أسباب ألم الرجلين عند الاستيقاظ من النوم
- كيف تتجنبين آلام الرجلين؟
- الاعراض التي تتطلب استشارة الطبيب
إذا كنت تسألين عن أسباب ألم الرجلين عند الاستيقاظ من النوم فحتماً ستجدين الجواب على موقع عائلتي بالتفصيل وطرق العلاج اضافة الى نصائح تمنع هذا النوع من الألم.
يستيقظ معظمنا في الصباح مع الشعور بالانزعاج أو الترنح أو التوعك. لكني اليوم أريد أن أتحدث معك عن سبب الشعور بألم الرجلين في الصباح. غالبًا ما يتضمن مصطلح "الساقين المتعبة" الشعور بالثقل أو التصلب أو الألم البليد. ورغم أن الم الرجلين من علامات الحمل المبكره، إلا أنه هناك بعض أسباب أخرى شائعة لهذه الأعراض، بالإضافة إلى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب هذا النوع من الألم.
أسباب ألم الرجلين عند الاستيقاظ من النوم
يمكن أن يكون هناك أسباب عدة لإرهاق الساقين، وترتكز معظمها في طبيعة الحال على نمط حياتك وصحتك العامة. ومع ذلك، إليك بعض الأسباب الشائعة:
- قلة النوم: إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، أو إذا كنت تنامين بشكل سيء، فقد تجدين أن ساقيك لا تستطيعان التعافي من تعب النهار. تعانين من مشاكل قلة النوم؟ اليك الاسباب والعلاج!
- ضعف الدورة الدموية: يمكن أن يكون لهذا تأثير مزدوج، ضعف الدورة الدموية أثناء النهار، والذي يمكن أن يكون بسبب الجلوس على مكتب لفترة طويلة، مما يؤدي إلى إرهاق الساقين؛ أو ضعف الدورة الدموية أثناء الليل بحيث لا تتلق ساقيك على كمية كافية من الأكسجين والدم والعناصر الغذائية أثناء النوم
- توسع الأوردة: دوالي الأوردة هي أوردة تالفة تكافح لضخ الدم بكفاءة بعيداً عن الساقين، مما يؤدي إلى إرهاقها، ويمكنك أن يؤدي إلى تجمع الدم والسموم العوامل المسببة للتعب والألم في الساق
- نقص المغذيات: إضافة إلى الحديد، يعتبر كل من المغنيسيوم والكالسيوم ضروريين لوظيفة العضلات، وبينما يرتبط فيتامين د غالباً بصحة العظام، إلا أنه مهم أيضاً للعضلات.
كيف تتجنبين آلام الرجلين؟
يعد شد العضلات قبل التمرين وبعده أمرًا مهمًا لمنع الألم الذي قد ينتج عن النشاط البدني. وتتضمن بعض النصائح العامة للوقاية من آلام الساق الناتجة عن تلف الأعصاب ما يلي:
- تمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. إليك اهم تمارين منزلية لبناء العضلات
- الإقلاع عن التدخين
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم ومستوى الكوليسترول
- الحفاظ على وزن صحي
- الإنتباه إلى آلام الظهر التي تسبب ألماً في الساقين
الاعراض التي تتطلب استشارة الطبيب
حددي موعداً بسرعة مع طبيبك الخاص، إذا واجهت التالي:
- ألم يزداد سوءاً عند المشي أو ممارسة الرياضة
- فشل علاجات الرعاية المنزلية
- دوالي مؤلمة
- تورم في كلا الساقين
- الحمى والحرارة المرتفعة
- تغير في لون الساق، مزرق أو مسود
- الشعور بالساق وكأنها باردة وشاحبة
- تورم الساقين مع صعوبات في التنفس
- إصابة الساق مع ضوضاء طقطقة وطحن
وفي الختام، قد يسبب القولون العصبي الم في الرجلين، إبحثي أكثر عن هذا الموضوع لتتعرفي اكثر على الاسباب.
