يعتبر تمرين رفع الرجلين على الجدار من أسهل تمارين اليوغا التي يمكنك تأديتها بمجهود قليل نسبيا. ولكن بالرغم من ذلك فإن فوائد رفع الرجلين على الجدار كثيرة ومتعددة، ولهذا السبب سنتعرف في المقال التالي على طريقة ممارسة هذا التمرين وعائداته على صحتك.
فوائد رفع الرجلين على الجدار:
يعد تمرين رفع الرجلين على الحائط فعال جداً للإسترخاء والمرونة، ولكنه يقوم ايضا بالتالي:
- تحسين عملية التمثيل الغذائي والهضم
- علاج الام الظهر والاقدام
- الحد من اعراض الصداع النصفي
- معالجة تورم القدمين والدوالي
- تنظيم عملية تدفق الدم الى الجسم
- تخفيف اوجاع الدورة الشهرية
- تهدئة القلق والتخفيف من اعراض الاكتئاب
- إطالة عضلات الساقين وزيادة مرونتهما
- تجديد طافة الجسم
كيفية ممارسة تمرين رفع الرجلين على الجدار:
في حين يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين الرياضة ولكن يجب عليك مراعاة الخطوات التالية للقيام به بالطريقة الصحيحة:
- استلقي على الارض وارفعي ساقيك على الجدار
- انتبهي الى جعل منطقة اسفل الظهر متساوية مع الارض بشكل مستقيم
- ابعدي اردافك عن الحائظط لمسافة لا تتخطى 10 سنتيمترات
- ارخي يديك على جانبي جسمي ووجهي راحتيهما الى اعلى لراحة اكبر
- تنفسي بشكل عميق
- ابقي على هذا الشكل لبضعة دقائق
هل انت ام وليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ يمكنك سيدتي القيام بتمرين رفع الرجلين على الجدار في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم لتحصلي على الفوائد المتعددة التي سبق وعددناها.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
