تعتبر منتجات الالبان مصادر ممتازة للكالسيوم والبروتين، وفيتامين D، والفوسفور، وجميع هذه العناصرالغذائية مهمة لنمو عظام الجنين واسنانه وعضلاته،بالاضافة الى انتظام عمل قلبه وجهازه العصبي، فضلاّ عن اهميتها لصحة الام. وللحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم خلال الحمل (1000 ملغ يومياً) ، على الحامل تناول 3 الى 4 حصص من الاطعمة الغنية بالكالسيوم، خصوصاً الحليب ومنتجات الالبان، مع الحرص على ان تكون قليلة الدسم، وخالية من الدهون، لتجنب زيادة الوزن. تعرفي على فوائد شرب الحليب للأم.
نصائح لادخال الكالسيوم الى نظامك الغذائي خلال الحمل
واليك 5 نصائح لادخال الكالسيوم الى نظامك الغذائي خلال الحمل:
-
احرصي على تناول رقائق الكورن فلكس مع الحليب صباحاً، واذا كنت لا تتناولين وجبة الفطور، ارغمي نفسك على تناول كوب الحليب.
-
اذا كنت من محبي المشروبات الساخنة، كالنسكافيه والشوكولاته الساخنة، احرصي على اعدادها بواسطة الحليب وليس " الكافي ميت".
-
اضيفي الحليب الى بعض الاطعمة اثناء الطهي، كالبطاطا المهروسة والمعكرونة بالجبن، ولا تنسي الحلويات، كالرز بحليب والمهلبية.
-
تناولي منتجات الالبان القليلة الدسم خلال وجبة العشاء، خصوصاً اللبن لانه يساعد على الهضم.
-
قومي بشرب الحليب الطازج لانه يحتوي على كميات مضاعفة من الكالسيوم عن نظيره المعلب، واحرصي على غليه قبل شربه. اكتشفي
