المواضيع:
- ما أبرز الفيتامينات "ب" وفوائدها للحامل
- أضرار نقص فيتامين "ب"
أفضل ما يمكن للمرأة الحامل أن تقوم به لجنينها قبل ولادته هو أن توفر له غذاء صحياً ومتكاملاُ. ولعلّ فوائد فيتامين ب للحامل يجعل منه على رأس قائمة الأطعمة التي عليها تناولها نظراً لفاعليته وحسناته. فما رأيك بمتابعة هذا المقال من "عائلتي" كي لا تفوتي عليك هذه المعلومات الهامة، ولا تنسي الإطلاع على ما هي الفواكه المفيده للحامل في الاشهر الاولى!
ما أبرز الفيتامين ب وفوائدها للحامل؟
قدمت اختصاصية التغذية جانين عواد الجميل قائمة تحتوي على أهمية الفيتامينات "ب":
- الفيتامين "ب 1": هام جداً في نمو دماغ الطفل، بإمكان الحامل تناوله في الباستا، الحبوب الكاملة، الخميرة وبعض منتجات الألبان
- الفيتامين "ب 2": هو مهمّ للحفاظ على صحّة العينين ويساعد البشرة كي تبدو متوهّجة و منتعشة. متوفر في لحوم الدجاج، الحبش والسمك
- الفيتامين "ب 3": يحسن عملية الهضم، يخفف من الشعور بالغثيان ، ويقلل الصداع النصفي المؤلم. متوفر في الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الخضراوات وسمك التونا
- الفيتامين "ب 5": يخفف من تشنجات الساقين المزعجة. متوفر في صفار البيض والحبوب الكاملة مثل رقائق الفطور، الأرز البني، البروكولي، الكاجو ، الجوز، الفول السوداني والحليب
- الفيتامين "ب 9": يجب البدء بتناول الفيتامين B9 في المرحلة التحضيرية لعملية الحمل، فهو مهم جداً لصحة الجنين، إذ يحد من خطر تطوير العيوب الخلقيّة. كما وأنه ضروري لإنتاج خلايا الدّم الحمراء. أمّا المأكولات الغنيّة بالفولات، فهي: الليمون، الجريب فروت، الخضراوات الخضراء داكنة اللون كالسبانخ، والبروكولي والهليون
- الفيتامين "ب 12": يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي. هو متوفر في الحليب، الدواجن والأسماك. وهو ضروري وأساسي في محاربة العيوب التي تؤثّر على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي
أضرار نقص فيتامين "ب":
إذا تبيّن أنك تعانين من نقص في فيتامين ب، فلا بد من أن أضرار هذا الأمر ستنعكس عليك:
- المشاكل الجلدية: كالأكزيما، الصدفية، والتقرحات
- تساقط الشعر وفقدان الوزن
- سوء القدرة على التركيز
- التهابات بالفم واللثة
- مشاكل بالمعدة
- يسبب بفقر الدم
- يحدث مشاكل بالكبد
- يضعف من البصر
- يسبب بخدر وتنميل بالأطراف
- يصيب بهشاشة العظام
- يسبب القلق، والتوتر، والاكتئاب
وبالحديث عن الفيتامينات، تعرفي إلى اهمية فيتامين سي للحامل في الاشهر الاولى!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
