تبحث النساء دائما عن طرق لحرق الدهون طبيعيا وتنحيف البطن والخصر. وهل هناك افضل من التمارين الرياضية للقيام بهذه المهمة؟ إليك في المقال التالي لائحة ببعض التمارين لتنحيف البطن بسرعة.
تمرين القفز:
يساهم هذا التمرين بشكل اساسي في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. لذلك اتبعي الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين.
- قفي باستقامة
- قفزي بسرعة في الهواء وباعدي بين رجليك وارفعي يديك عاليا
- اقفزي مرة ثانية ولكن هذه المرة قرّبي رجليك من بعضهما البعض وانزلي يديك
- كرري هذه الخطوات لتقومي بجولة ومؤلفة من 15 قفزة
- ارتاحي لبضع ثوان من ثم قومي بجولة ثانية
تمرين الركل الى الخلف:
يعد هذا التمرين مهم جدا في التخلص من دهون أسفل البطن والارداف. اليك الخطوات التي يجب عليك القيام بها:
- اركعي على الارض مع الاستناد على يديك واصابع قدميك
- اثني ركبتك اليمنى واجذبيها باتجاه صدرك لأقصى قدر ممكن
- اركلي ببطء الى الخلف حتى تصبح رجلك مستقيمة
- اعيدي رجلك الى مكانها كما كانت في البداية مع عدم ملامسة ركبتك الارض
- كرري هذه الخطوات لعشر مرات من ثم انتقلي الى الرجل اليسرى
- قومي بهذا التمرين على ثلاث جولات مع الاستراحة لبضع ثوان بين جولة واخرى
وفي حين أن ممارسة الرياضة امر ضروري واساسي في عملية تنحيف البطن الا أنه لا يمكننا ان ننسى أهمية اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
