ما هي النصائح الذهبية للاستيقاظ بنشاط؟ سؤال أكثر من شائع عند عدد كبير من الأشخاص خصوصا ان نسبة عالية من الناس تهتم بهذا الموضوع.
الاستيقاظ بنشاط يمكن أن يجعل يومك أكثر إنتاجية ويحسن من حالتك المزاجية. إليك بعض النصائح الذهبية لمساعدتك على الاستيقاظ بنشاط: واكتشفي ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
نصائح ذهبية
1. النوم الكافي: وإليك عادة سيئة في الليل تسبب لك الكوابيس خلال النوم
الحصول على 7-9 ساعات من النوم: تأكدي من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، حيث أن النوم الجيد هو أساس الاستيقاظ بنشاط.
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم: يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم في ضبط ساعتك البيولوجية.
2. روتين ما قبل النوم:
التقليل من الشاشات: قللي من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويعطل نومك.
القراءة أو الاسترخاء: مارسي أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاسترخاء قبل النوم لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم.
3. بيئة النوم:
غرفة مظلمة وهادئة: حافظي على غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة لخلق بيئة مثالية للنوم.
مرتبة ووسائد مريحة: استثمري في مرتبة ووسائد مريحة لدعم جسمك وتعزيز النوم الجيد.
4. الاستيقاظ التدريجي:
استخدام منبه لطيف: اختاري منبهًا يبدأ بالزيادة التدريجية في الصوت بدلاً من الصدمة، أو استخدم منبهًا ضوئيًا يحاكي شروق الشمس.
التمدد في السرير: عند الاستيقاظ، خذي بضع دقائق لتمديد جسمك بلطف في السرير لتنشيط العضلات وزيادة تدفق الدم.
5. التعرض للضوء الطبيعي:
فتح الستائر: فور الاستيقاظ، افتحي الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى غرفتك، مما يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.
قضاء وقت في الخارج: إذا أمكن، اقضي بعض الوقت في الخارج في الصباح الباكر للتعرض لضوء الشمس الطبيعي.
6. ممارسة الرياضة الصباحية:
تمارين خفيفة: قومي ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو اليوغا لتعزيز تدفق الدم وتنشيط جسمك.
تمارين التنفس: مارسي تمارين التنفس العميق لتحسين مستوى الأكسجين في الدم وزيادة طاقتك.
7. ترطيب الجسم:
شرب الماء: ابدئي يومك بشرب كوب من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم وتنشيط جسمك.
تجنب الكافيين الزائد: بينما يمكن أن يساعد كوب من القهوة في الصباح، تجنبي الإفراط في تناول الكافيين لأنه يمكن أن يسبب تراجع الطاقة لاحقًا.
8. الإفطار الصحي:
وجبة متوازنة: تناولي وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية للحفاظ على مستوى الطاقة.
تجنب السكر المكرر: تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر المكرر لأنها قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في الطاقة يتبعه انخفاض حاد.
9. إيجاد الدافع اليومي:
تحديد أهداف يومية: ضعي لنفسك أهدافًا صغيرة ومحددة لتحفيز نفسك وتحقيق الإنجازات على مدار اليوم.
التخطيط المسبق: قومي بإعداد قائمة بالمهام التي تريد إنجازها في اليوم التالي قبل النوم، مما يساعدك على الاستيقاظ مع خطة واضحة.
10. التفكير الإيجابي:
التأمل والامتنان: خصصي بضع دقائق في الصباح للتأمل أو التفكير في الأمور التي تشعر بالامتنان تجاهها لتحسين حالتك المزاجية وبدء يومك بتفاؤل.
11. الاسترخاء وعدم التسرع:
تجنب الاستيقاظ السريع: امنحي نفسك وقتًا كافيًا للاستيقاظ بشكل طبيعي وهادئ دون الشعور بالاندفاع أو التوتر.
بتنفيذ هذه النصائح، يمكنك تعزيز فرص الاستيقاظ بنشاط وحيوية، مما سيساعدك في بدء يومك بطريقة إيجابية ومنتجة.
واحصلي على افضل طرق تساعد على النوم!
