كيف ارفع معدل الأيض سؤال تطرحه الكثيرات اللواتي يرغبن في خسارة الوزن، لذلك نقدم لك في مقالنا اليوم أفضل النصائح التي تساعدك في ذلك!
في البداية ما هو الأيض؟ الأيض هو العملية الكيميائية الحيوية التي يقوم فيها الجسم بتحويل الغذاء إلى طاقة، وبتسريع هذه العملية ستتمكنين من خسارة الوزن. يمكنك تسريع الأيض من خلال مجموعة من الأنشطة والتغييرات في النمط الحياتي والتي سنتطرق إليها في مقالنا اليوم.
نصائح لزيادة عملية الأيض
- احرصي على زيادة كتلة العضلات: تساعد زيادة كتلة العضلات في الجسم في زيادة معدل الأيض الأساسي. بمعنى آخر سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية حتى عند الاسترخاء وعدم القيام بأي نشاط. ولزيادة هذه الكتلة أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، اشربي كميات كافية من الماء في اليوم، نامي جيدًا وتناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل التمرين.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الهوائية والتمارين الرياضية المكثفة على رفع معدل نبضات القلب وبالتالي تزيد من معدل الأيض. الرياضات مثل المشي، السباحة، الركض وتمارين القوة تساهم جميعها في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا: احرصي على تناول عدد أكبر من الوجبات بكميات أقل يمكن أن يؤدي إلى تسريع عملية الاستقلاب.
عوامل أخرى تؤثر على الأيض
في المقلب الآخر، تؤثر العوامل الجينية على معدل الأيض كذلك، أي قد يكون سبب سرعة الأيض أو بطئه وراثيًا في العائلة. وفي هذه الحالة لا يمكنك تسريع معدل الأيض في جسمك من خلال تغيير نظام حياتك. وبالتالي يمكنك مراجعة الطبيب الذي يصف لك علاجًا لذلك. والآن، اكتشفي اسرع طريقة لانقاص الوزن!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
