تكسب المرأة الحامل خلال فترة حملها بضعة كيلوجرامات، البعض يخسرها بعد الولادة والبعض الآخر يزداد مع فترة الرضاعة. فخلال الرضاعة على الأم أن تتناول الغذاء الكافي الذي سيوفر بدوره الغذاء لطفلها. لكي تتجنبي زيادة وزنك خلال فترة الرضاعة نقدم إليك بعض النصائح والإرشادات.
* أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرضع هي الكربوهيدرات المعقدة، لأنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل، دون التضحية في كمية أونوعية الحليب. ويمكن أن تجديها في الخضار مثل البروكلي والقنبيط والفلفل والقرع والفاصوليا. والفواكه مثل التفاح والتوت والخوخ والبرتقال والبطيخ. أيضاً الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والخبز، والأرز البني.
* من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون في النظام الغذائي الخاص بك. بما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص من الدهون في اليوم.
* قللي نسبة الأملاح في طعامك، وإستخدمي بدائل في تتبيل الأطعمة، مثل عصير البصل، والليمون والخل.
* لأن الطفل في حاجة إلى الكالسيوم عليك تناول رغيف خبز أسمر، مع لبن خالي الدسم، وجبنة على الفطور.
* يجب أن تحتوي وجبة الغداء على طبق من السلطة متنوع ما بين الفلفل والخس والخيار، أو أطعمة مسلوقة أو تم تسويتها من خلال البخار، وما يقرب من6 إلى 7 ملاعق أرز، مع تناول فاكهه طازجة.
* إبتعدي عن هذه الفواكه والخضار: المانجو والموز والعنب والتين والبلح والتمر وعصير القصب، والجزر والبطاطس.
