تمارين الاحماء قبل الرياضة هي مجموعة حركات عليك القيام بها بالتسلسل من أجل تسخين الجسم قبل أي مجهود حركي. وعدا عن أنها تجنبك الإصابة والتشنجات، لتمارين الإحماء فوائد أخرى مثل أنها ترفع مستوى الطاقة وتحفز الخلايا على إطلاق السكر في الدم. تعرفي مع "عائلتي" في هذا المقال على أبرز أنواع تمارين الاحماء.
أهم تمارين الإحماء قبل الرياضة:
فوائد الرياضة للجسم كثيرة، لذا يشدد المدربون الرياضيون على أهمية ممارسة بعض تمارين الإحماء ولو فقط قبل أول نوع رياضي، وفي ما يلي نعرفك إلى أبرزها:
- تمرين تحريك الذراعين: قفي بشكل مستقيم وحركي ذراعك اليسرى من مفصل الكتف بحركات دائريّة واسعة تارة باتجاه عقارب الساعة، وتارّة عكسها، خمس عشر مرّة، ومن ثم عكس الذراع، وبعد ذلك تنفيذ التمرين للذراعين معاً.
- تمرين الركض في المكان: قفي بشكل مستقيم واركضي في مكانك لمدة دقيقة.
- تمرين رفع الساقين: قفي بشكل مستقيم وارفعي قدميك للأمام نحو الصدر وحاولي ملامسة كوع اليد اليمنى بركبة الساق اليسرى والعكس ثلاثين مرّة.
- تمرين لف الكاحلين: قفي بشكل مستقيم وحركي كاحليك بشكل دائري، مرّة مع عقارب الساعة، وأخرى بعكس عقارب الساعة.
- تمرين تحريك الحوض: أبعدي رجليك عن بعضهما قليلاً وضعي يديك على بطنك، ثم اثني ركبتيك، وحركي حوضك لليمين، ثم لليسار 30 مرّة.
- تمرين الانحناء للأمام: أبعدي رجليك عن بعضهما قليلاًوشدي عضلات بطنك، ثم انحني للأسفل ثم عودي للوضعيّة الأولى.
الآن وقد أصبح لديك فكرة عن أهم تمارين الاحماء قبل الرياضة لن تواجه يأي مشكلة في مشوارك نحو الحصول على جسم رشيق!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
