هل تتساءلين عن أفضل وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر؟ في مقالنا اليوم من عائلتي نقدم لك كل المعلومات التي تحتاجينها.
وضعية الجلوس الصحيحة في فترة الحمل أساسية لتجنب الضغط على الظهر والعمود الفقري وخصوصًا مع تقدّم الحمل. لذلك نطلعك في مقالنا اليوم على أفضل وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر، تابعينا.
هل من الضروري أن تعتمد الحامل وضعية جلوس كل شهر؟
في الواقع، تتوزّع وضعيات الجلوس الأفضل للحامل على ٣ أقسام:
- الثلث الأول من الحمل: خلال الشهور الأولى من الحمل، باستطاعة الحامل الجلوس بأي وضعية تشعر فيها بالراحة، لأنّ بطنها بهذه الفترة لا يزال صغيرًا ولا يسبب ضغطًا كبيرًا على ظهرها. لكن من المفضّل أن تحاول الجلوس وظهرها مستقيم مع تجنّب الانحناء للأمام للحفاظ على صحة العمود الفقري.
- الثلث الثاني من الحمل: في هذه الفترة ومع تقدم الحمل أكثر وأكثر وازدياد حجم البطن، يصبح الانتباه إلى وضعية الجلوس عند الحامل أمر أساسي، لذلك يتعيّن عليها اختيار وضعيات الجلوس التي تدعم الظهر. تُنصح الحامل في هذه الفترة باستخدام وسائد لدعم الظهر.
- الثلث الثالث من الحمل: يتعين على الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل أن تتجنب الجلوس لفترات طويلة وأن ترفع قدميها لتقليل التورم، مع إبقاء ظهرها مستقيمًا وتجنب الانحناء للأمام، كما يجب عليها ألا تجلس لأكثر من ٢٠ دقيقة متواصلة.
مصدر الصورة: Freepik
أوضاع الجلوس الخاطئ أثناء الحمل
وبعد أن تعرفت على أفضل وضعيات الجلوس للحامل بالترتيب حسب كل شهر، احذري الجلوس بهذه الأوضاع في الحمل:
- الانحناء إلى الأمام وإبقاء الظهر غير مستقيم
- تكتيف الركبتين أو الكاحلين
- الجلوس لفترة طويلة دون تغيير الوضعية
- الجلوس بوضعية لا تدعم الظهر وخصوصًا الفقرات السفلية منه
والآن، اطلعي على افضل وضعية نوم للحامل!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
