لا تقتصر المرحلة الهرمونية الشهرية التي تمرّ بها المرأة فقط على تغيّرات جسدية، بل تشمل أيضًا حالها النفسية واحتياجاتها العاطفية. تمرّ المرأة خلال الدورة الشهرية بتقلبات مزاجية، والشعور بألم جسدي، واحتياج كبير للدعم. لذا، فإنّ وجود الشريك الذي يفهم هذه التقلّبات ويدعمها بلطف يصنع فرقًا كبيرًا في راحتها وتوازنها.
في هذا المقال، نسلّط الضوء على وسائل العناية بشريكتك خلال مراحل دورتها الشهرية: قبل الدورة، ,خلالها، وبعدها، وكذلك أثناء التبويض. نقسّم النصائح بحسب كلّ مرحلة، لنساعدك على فهمها أكثر، ودعمها بطريقة فعّالة وعاطفية في الوقت نفسه.
1- قبل الدورة
قبل بدء الدورة، تعاني المرأة من تقلبات مزاجية، واحتباس سوائل، وألم في الثديين، وقلق. هذه المرحلة تتطلّب منك أن تكون أكثر تفهّمًا واحتواءً.
- حضّر لها وجبات غنية بفيتامين B6 كحساء العدس والبطاطا الحلوة لتخفيف العوارض.
- ذكّرها أن تهدأ، وساعدها على تقليل الضغط مثل زيارة السوق الأسبوعي أو الذهاب بنزهة هادئة.
- ذكّرها بأنها جميلة ومهمّة، وكن أذنًا صاغية إذا أرادت التعبير.
2- أثناء الدورة
تعاني المرأة خلال الدورة من التقلّصات، والألم، والتعب العام. في هذه المرحلة، تحتاج إلى دعم عملي وعاطفي.
- حضّر لها مشروبات مهدّئة مثل شاي البابونج أو الحليب الذهبي لتقليل الالتهاب.
- ساعدها في الأعمال المنزلية، وادعمها من خلال التدليك لتخفيف التشنجات.
- لا تقلّل من ألمها، بل امنحها عناقًا دافئًا يطلق الأوكسيتوسين ويخفف من الشعور بالتوتر.
3- بعد الدورة
مع ارتفاع الإستروجين بعد الدورة، تستعيد المرأة نشاطها وإيجابيتها. هذه الفترة مناسبة لتعزيز تواصل مشترك.
- حضّر وجبات غنيّة بالحديد والفولات مثل أرز مع السلمون والخضار.
- شجّعها على التعبير عن أفكارها وخططها الجديدة.
- خطّطا سويًا لنشاط مثل درس لياقة بدنية أو نزهة لمكان جديد.
4- خلال التبويض
في مرحلة التبويض، يرتفع هرمون LH والتستوستيرون، ما يزيد من طاقتها ورغبتها الجنسية. من المهم أن تدعم ثقتها بنفسها وتوفّر لها التغذية الملائمة.
- حضّر وجبات غنيّة بالأوميغا 3 مثل السلمون مع الخضار، للمساعدة في توازن الهرمونات.
- شجّعها على ممارسة نشاط بدني مثل ركوب الدراجة أو تمرين جماعي.
- خطّط لعشاء رومانسي وكن داعمًا لمشاعرها ورغباتها.
أخيرًا، العناية بشريكتك خلال دورتها الشهرية لا تتطلّب معجزات، بل تحتاج إلى تفهّم، ومبادرات بسيطة، واستعداد للاستماع والدعم. تذكّر أن كل تصرّف صغير منك، سواء كان وجبة، ولمسة، أو كلمة طيبة، يصنع أثرًا عميقًا في قلبها. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لك ماذا يفعل الزوج في فترة النفاس؟
