rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
Plant, Food, Person

يساهم المغنيسيوم في العديد من وظائف الجسم ومنها حماية العضلات والأعصاب من التلف، إضافة إلى تنظيم عمل القلب والجهاز المناعي. هذا فضلاً على أنّه يساعد في تحسين المزاج وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ نقصاً في هذا المعدن قد يتسبّب بحصول النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم. كما أنّ نقصاً في هذا المعدن قد يجعلك تشعرين أيضاً بالعصبية، الضعف، التعب، والأرق.

ias

للتخلّص من هذه الأعراض المزعجة عليك الحرص على إدخال المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة الغنية به يومياً وإليك أبرزها في القائمة التالية:

– الموز: تعدّ هذه الفاكهة من الوجبات الخفيفة المهمة لمحاربة التعب والأرق. كما أنّها بالإضافة إلى احتوائها على 32 ملغ من المغنيسيوم ، تحتوي أيضاً على البوتاسيوم الضروري لتزويد الجسم بالطاقة.

ما هي الأعشاب التي تخلّصك من الأمراض؟

– الفاصولياء الحمراء: إنّ كوباً من الفاصولياء الحمراء يحتوي على 70 ملغ من المغنيسيوم، كما أنّ هذا النوع من الفاصولياء يعدّ من المصادر المهمة للبروتين والألياف.

- الفاصولياء السوداء: إنّ هذا النوع من الفاصولياء غنيّ جدّاً بالمغنيسيوم، إذ إنّ كوباً واحداً منه يوفّر 120 ملغ من هذا المعدن.

– خبز من القمح الكامل: تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على 46 ملغ من المغنيسيوم.- الأرزّ الأسمر: يحتوي كوب من الأرزّ الأسمر على84 ملغ من المغنيسيوم. لتناول وجبة غنية جدّاً بالمغنيسيوم، ننصحك بمزج الأرزّ الأسمر مع الفاصولياء السوداء في طبق واحد. إذ بالجمع بينهما ستوفّرين لجسمك الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها للعمل بشكل سليم.

-العدس: يحتوي كوب من العدس على كمية مهمة من البروتينات والألياف و72 ملغ من المغنيسيوم.

– دقيق الشوفان: إبدأي يومك بدقيق الشوفان الذي سيزوّدك بالطاقة التي تحتاجينها ليوم طويل ومتعب. إنّ كوباً واحداً من دقيق الشوفان يحتوي على 61 ملغ من المغنيسيوم.

ما هي أهم مكملات الفيتامينات لصحتك؟

– السبانخ: يحتوي نصف كوب من السبانخ المسلوقة على 78 ملغ من المغنيسيوم.لا تتأخّري في إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي فالتوازن الغذائي هو أساس الصحة السليمة.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..

تابعينا على