المواضيع
![اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها](https://www.3a2ilati.com/tachyon/sites/4/2022/01/a0c7eeeea495f487ddc8cd0e7fb8b5c03b2483e5.jpg)
تمارين القفز: قفي بشكل مستقيم وابدئي بفتح القدمين والذراعين مع القفز المتراصل
![اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها](https://www.3a2ilati.com/tachyon/sites/4/2022/01/f1195d779093418850487f527aa879e0a14c8abe.jpg)
تمارين الاثقال اثناء الجلوس: اجلسي بدون كرسي جاعلة ظهرك مستندا الى الحائط بشكل مستقيم واجعلي ركبتيك متوازيتين مع قدميك مع حمل الاثقال في هذه الوضعية.
![اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها](https://www.3a2ilati.com/tachyon/sites/4/2022/01/eca5978e3bf4460318a3e40a4d5ee6c8288a1dc1.jpg)
تمارين الضغط: لا نكتفي بالحديث عن فوائدها، انها تمارين الضغط. استلقي على بطنك ثم استقيمي بواسطة ذراعيك والقدمين، اجعلي ظهرك مستقيما وشدي عضلات المؤخرة ثم ابدئي بالصعود والهبوط بشكل مستقيم
![اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها](https://www.3a2ilati.com/tachyon/sites/4/2022/01/8d93bacaa4e80f4744384318e94904b582afb360.jpg)
تمارين الكرانشز هذه افضل التمارين الفضلى للمعدة. استلقي على ظهرك واثني قدميك ثم ضعي يديك على راسك مع تشكيل زاوية ٤٥ درجة بذراعيك بشكل مفتوح ثم حاولي رفع جذعك من ناحيته العليا مع الراس والهبوط من جديد، لا تثني ذراعيك ولا تجهدي رقبتك بل شدي على معدتك في خلال هذا التمرين
![اسماء التمارين الرياضية بالصور وتفاصيلها](https://www.3a2ilati.com/tachyon/sites/4/2022/01/4ec3b11834fc118a7f2864892a77121e3dd95264.jpg)
تمارين السكوات: السكوات معروف لشده لعضلات المؤخرة وصقل عضلات المعدة ويمكنك القيام به من خلال القرفصة مع إبقاء الركبتين متوازيتين مع القدمين والمؤخرة مشدودة الى الوراء. مدي ذراعيك وارتفعي ثم اهبطي مع الحفاظ على ركبتيك بمستوى قدميك.
الان وبعد ان تعرفت على التمارين الرياضية الكلاسيكية التي حضرناها لك وفوائدها المتعددة، ما رأيك بان تتعرفي على جدول بالأطعمة المسموحة قبل الرياضة وبعدها وتلك الممنوعة؟