مصدر الصورة: Image by senivpetro on Freepik
تبحثين عن ادوات الرياضة المنزلية للنساء؟ في هذه المقالة أكشف لك عن ابرز 5 منها لكي أسهّل عليك عملية البحث والشراء.
إذا كنت قد قررت أن تنقلي النادي الى منزلك لممارسة أفضل تمارين رياضية في البيت بشكل مريح أكثر، أعدد لك اليوم فيما يلي 5 أدوات الرياضة المنزلية للنساء يجب أن تتوفّر في كلّ منزل.
1. سجادة التمرين أو سجادة اليوغا
إذا كانت أرضياتك مصنوعة من الخشب الصلب، فأنت بحاجة إلى سجادة اليوغا لأي حركة تقومين بها على الأرض. سوف تحمي السجادة ركبتيك وظهرك عند ممارسة التمارين. الى جانب ذلك هي تجعل مكان التمرين أنظف أي أنك لا تضطرين الى التمدد على سجادة المنزل مثلًا، كما أنها تحمي رجليك من القفز المتعدد في الجو عند ممارسة بعض التمارين مع الحركات المختلفة من قفز وركل، وهي من بين أهم 5 أدوات الرياضة المنزلية للنساء يجب أن تتوفّر في كلّ منزل. في سياق مختلف، إليك 8 وضعيات يوغا آمنة للأطفال إذا كنت ترغبين بأن تمارسي الرياضة مع أطفالك.
2. أحزمة المقاومة
تعتبر أحزمة المقاومة بديلًا شائعًا للعديد من الأثقال التقليدية، وهي معدات لياقة بدنية منزلية غير مكلفة ومتعددة الاستخدامات ومحمولة تعمل على تمرين عضلاتك بطريقة مختلفة تمامًا عن الدمبل المرجحة المعتادة. تضيف أحزمة المقاومة قوة مقاومة خارجية يمكن تطبيقها دون الحاجة إلى حمل الوزن الزائد. إنها أداة لياقة بدنية سهلة الاستخدام ومناسبة للسفر وقابلة للتعديل ومثالية لمستويات المقاومة المختلفة ما بين الخفيفة والمتوسطة والثقيلة والثقيلة جدًا.
3. أوزان الكاحل
ما يميز أوزان الكاحل هو أنها طريقة بسيطة لزيادة شدة التمرين لأن تمرين الرجلين مهمّ جدًا ويساعد على التخلّص من سعرات حرارية أكثر من التمارين العادية. بالنسبة لحركات مثل الركلات ورفع الساق حيث تحتاجين إلى القيام بالكثير من التكرارات لتشعري بالحرق، أستشعرين مع أوزان الكاحل الآن بالتعب بعد 10 دقائق فقط. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بها أثناء ممارسة التمارين المنزلية بأكملها. تساعد المقاومة التي تضيفها على بناء العضلات بكفاءة وتحرق أيضًا المزيد من الدهون حيث يتعيّن عليك العمل بجدية أكبر لأداء كل تمرين.
4. حلقات البيلاتس
حلقات البيلاتس هي حلقات خفيفة الوزن ومرنة توفر المقاومة لعضلاتك. مجهزة بمقبضين مبطنين على كلا الجانبين، فهي تسمح لك بالدفع أو الضغط بين أجزاء مختلفة من جسمك، مما يجعلها أداة تدريب رائعة في المنزل للنساء. إنها تساعد على تعزيز ثبات جسمك وخلق مقاومة معتدلة ويمكن استخدامها لاستهداف وتنسيق مناطق معينة من الجسم مثل الذراعين والصدر والجذع والفخذين الداخلي والخارجي.
5. الأقراص المنزلقة
تُستخدم الأقراص المنزلقة، لقدرتها على توفير تكييف منخفض التأثير لكامل الجسم. إنها القطعة المثالية من المعدات للمبتدئين أو الأفراد الذين يعانون من إصابات موجودة مسبقًا، وهي خيار رائع للتدريب المتقطع في المنزل. تشبه الأقراص المنزلقة حجم ومظهر الفريسبي، وهي عبارة عن أقراص مسطحة مستديرة ذات وجهين. أحد الجانبين مصنوع من البلاستيك الصلب والآخر مصنوع من القماش. تعمل الأقراص المنزلقة عن طريق تحريك يديك وقدميك على الأرض مع دعم وزن جسمك أيضًا، مما يجعل العضلات في الأطراف الحاملة للوزن تعمل بجهد أكبر بينما يستقر قلبك للتحكم في الحركات.
أخيرًا، من المهم أن تمارسي الرياضة بشكل منتظم أكان في المنزل أي في النادي لكي يبقى جسمك مرنًا وتبقين بصحة جيّدة بعيدًا عن الأمراض المختلفة. كما من المهم أن تلجأي إلى أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها مع عائلتك.
