هل بدأت بدخول فترة سن اليأس؟ إليك فيما يلي 10 نصائح للأزواج خلال فترة انقطاع الطمث تساعد على اجتياز هذه المرحلة بأقل أضرار ممكنة، تعرفي عليها في السطور التالية.
نشرت ورقة مراجعة حديثة في المجلة البريطانية The Lancet بيانات مجمعة من 12 دراسة تبحث في العلاقة بين الاكتئاب السريري والانتقال إلى سن اليأس – وهو الوقت الذي يبدأ ببداية تغيرات الدورة الشهرية وينتهي بفترة الحيض الأخيرة. وإليك هنا البكاء على أبسط الأمور: متلازمة العبء العاطفي وأفضل الطرق للتعامل معه عند الأمهات
تفاصيل الدراسة
وقام الباحثون بتحليل بيانات من 600 امرأة على مستوى العالم ولم يجدوا أي دليل مقنع على زيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بشكل عام أو موحد خلال فترة انقطاع الطمث. في الواقع، ذهب تحليلهم إلى أبعد من ذلك ودرس حالات الصحة العقلية الأخرى مثل القلق والاضطراب ثنائي القطب والذهان، ولم يجدوا أي دليل على أن انقطاع الطمث عالميًا يزيد من خطر الإصابة بحالات الصحة العقلية هذه أيضًا.
تتحدى هذه الدراسة الفكرة السائدة على نطاق واسع بأن الوقت المحيط بانقطاع الطمث هو مرادف لضعف الصحة العقلية. وقد يهمك عادات تؤدي إلى الخرف… احذري منها!
مجموعة فرعية معرضة لخطر الاكتئاب
وفي حين أن هذه النتائج مشجعة، فقد حددت الدراسة بعض العوامل التي جعلت النساء عرضة للاكتئاب السريري أثناء فترة انقطاع الطمث. كان هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب لدى النساء اللواتي عانين من:
- فترة انتقالية أطول لانقطاع الطمث وهذه الفترة يمكن أن تستمر من 4 إلى 10 سنوات.
- اضطراب النوم بسبب الهبات الساخنة المتكررة في الليل والتي تساهم في الأرق المزمن.
- تاريخ سابق من الاكتئاب السريري، مما جعلهن أكثر عرضة لتكرار المرض أثناء فترة انقطاع الطمث.
- أحداث الحياة المجهدة وانخفاض الدعم الاجتماعي.
ماذا يمكن للمرأة أن تفعله خلال مرحلة انقطاع الطمث؟
كوني استباقية في إدارة التوتر
قومي بإنشاء وممارسة روتين يومي للرعاية الذاتية من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وإتاحة الوقت الكافي للنوم.
كوني استباقية ببناء شبكة دعم اجتماعي
انظري إلى الأشخاص الذين يشكلون شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك. حاولي اللجوء إلى الشخص الذي تجدينه بجانبك وقت الحاجة وتستطيعين الوثوق به.
الآن هو الوقت المناسب لك لإعادة تقييم الوقت والطاقة التي تخصصينها للعلاقات غير الصحية، وإذا كنت شخصًا يجد صعوبة في طلب المساعدة أو التحدث عندما تكونين مرهقة فهذا هو الوقت المناسب أيضًا لبدء العمل على تطوير هذه المهارة. وإليك 5 عادات يومية تجعلك أكثر سعادة مع تقدمك في السن، بحسب علم النفس
اطلبي التقييم الطبي إذا لزم الأمر
إذا لاحظت علامات وعوارض واضحة للاكتئاب، فمن المهم ألا ترجعي الأمر إلى انقطاع الطمث واطلبي العناية الطبية، من الضروري البحث عن معالج قريب نفسي ترتاحين له وتخبريه بكل ما يحدث معك.
5 نصائح هامة للزوج لاجتياز فترة انقطاع الطمث مع زوجته
يعتبر الزوج هو الداعم الأول والرئيسي لزوجته عند مروها بهذه الحالة الصعبة، ومن هنا سنوضح أهم 5 نصائح هامة لاجتياز هذه المرحلة:
تعلم بعض المعلومات عن مرحلة انقطاع الطمث
هناك العديد من الموارد الجيدة والموثوقة المتاحة على الإنترنت والتي يمكنك من خلالها التعرف على انقطاع الطمث. من المفيد أن يكون للزوج معرفة حول ماهية انقطاع الطمث، وما هي العلامات والعوارض الشائعة، وكيف يمكن أن تتغير خلال المراحل المختلفة من انقطاع الطمث. وهنا اكتشافات علميّة جديدة تحارب القلق والاكتئاب وتتحكّم بمضاعفاتها
اعرض المساعدة والمساندة
إذا كنت تعلم أن زوجتك مثقلة بالأعباء أو تتحمل عبئًا يزيد من تعبها وغير مناسب لها مثل بما في ذلك رعاية الأطفال والقيام بكافة المهام المنزلية، فباشر بعرض المساعدة والقيام بها دون تردد.
عبر عن مشاعرك بلطف ومودة
من الضروري أن يتحلى الزوج بالكثير من اللطف والمودة لزوجته فهذا يعزز التفاؤل لدى الزوجة ويزيد من ثقتها بنفسها ويحمي الصحة العقلية لديها خلال فترة انقطاع الطمث. وتعرفي على ما هي افضل طرق العلاج النفسي وما هي اعراضه؟
اعط وقت للرعاية الذاتية
منتصف العمر هو الوقت الذي تكون فيه الرعاية الذاتية أمر غير قابلة للتفاوض. فإذا لم تكن تقوم بذلك فهذا هو الوقت المناسب لجعل الرعاية الذاتية من الأولويات وذلك يتضمن ممارسة الرياضة والأكل الصحي والنوم الكافي بجودة عالية.
إذا كنت تعلم أن زوجتك مبتعدة عن هذا الأمر حاول عندها خلق نظام خاص بك وبها من خلال مشاركتها التمارين الرياضية والذهاب معًا للتسوق وشراء حاجيات البيت، كما يمكنك وضع لها نظام خاص بها بشأن نومها واستيقاظها. إن هذا التصرف يزيد من حبها وتشجيعها على الإكمال بها.
ابق على إطلاع على حالتها
إن فترة انقطاع الطمث هي حالة دائمة التطور وقد تحدث على مدار سنوات عديدة، وهنا يكمن دور الزوج في التأكد من تخصيص الوقت للبقاء على اطلاع بشأن هذه المشكلة وتعلم كل ما هو جديد. وقد يهمك تعلم أسباب الاكتئاب عند المرأة في كلّ مراحل حياتها!
طبق فلسفة “نحن معًا في هذا كله”
النظر إلى هذه المشكلة على أنها مشكلة الزوجة وحدها هو أمر غير مفيد وغير مجدي بطبيعته ويمكن أن يترك الزوجة تشعر بالعزلة والوحدة.
على الزوجين تنمية ثقافة “نحن شريكين في هذه الرحلة”، دافع عن زوجتك إذا كانت بحاجة إلى مساعدة في التنقل أو الوصول إلى طبيبها، وإذا شعرت أنها تتأخر في الحصول على المساعدة وتضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتها، فادفعها إلى إعطاء الأولوية لصحتها ورفاهيتها
