يؤثّر نظامكِ الغذائي خلال الحمل بشكل مباشر على صحة جنينكِ ونموه السليم. عندما تختارين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، فإنكِ تمنحين طفلكِ الأساس القوي لعيش حياة صحية. لا يتعلق الأمر فقط بتناول الطعام، بل باعتماد عادات صحية تضمن لكِ الطاقة، وتخفّف عنكِ العوارض المزعجة مثل الشعور بالغثيان والإرهاق.
في ما يلي عشر عادات غذائية بسيطة لكنها فعّالة تساعدكِ على تحقيق توازن غذائي مثالي خلال الحمل. التزمي بها، وستشعرين بتحسّنٍ كبيرٍ في صحّتكِ، إلى جانب تعزيز نموّ طفلكِ بشكلٍ سليم.
1. تناولي الكمثرى يوميًا للحصول على الألياف
تعاني الكثير من الحوامل من الإمساك، لذلك احرصي على تناول الكمثرى يوميًا. فهي غنية بالألياف التي تدعم الهضم الصحي، كما تمنحكِ شعورًا بالشبع لفترة أطول.
2. ضعي الفيتامينات بالقرب من فرشاة الأسنان
لا تدعي المكملات الغذائية تفوتكِ! ضعي الفيتامينات السابقة للولادة بجانب فرشاة أسنانكِ، حتى تتذكري تناولها كل صباح من دون نسيان.
3. املئي زجاجة الماء كل صباح
الماء أساسي للحفاظ على رطوبة جسمكِ، ولتقليل الانتفاخ والتورم. ابدئي يومكِ بملء زجاجة الماء وضعيها في مكان واضح لتشربي منها طوال اليوم.
4. تعودي على تناول الوجبات الخفيفة
بدلًا من ترك معدتكِ فارغة لفترات طويلة، تناولي وجبات خفيفة مغذية. اجعلي اللوز، أو الزبادي، أو الفواكه جزءًا من يومكِ، لتجنّب انخفاض السكر في الدم والشعور بالإرهاق.
5. حضّري صندوق وجبات خفيفة يوميًا
إذا كنتِ كثيرة التنقل، جهزي صندوقًا يحتوي وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، أو الفواكه المجففة، أو الجزر الصغير، حتى لا تضطري لتناول خيارات غير صحيّة عند الشعور بالجوع.
6. اغسلي الفواكه والخضار جيدًا
احرصي على غسل الخضروات والفواكه جيدًا قبل تناولها، فذلك يحميكِ من البكتيريا والمبيدات التي قد تؤثّر على صحتكِ وصحة جنينكِ.
7. استبدلي القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين
إنّ الإفراط في الكافيين قد يؤثّر على نمو الجنين. استبدلي القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين، أو اختاري مشروبات صحية أخرى مثل الحليب أو شاي الأعشاب.
8. اختاري أيامًا محددة لتناول السمك
الأسماك غنية بالأوميغا 3، وهي ضرورية لنمو دماغ الجنين. اجعلي لها مكانًا في نظامكِ الغذائي مرتين أسبوعيًا، مع اختيار الأنواع الآمنة مثل السلمون والتونة الخفيفة.
9. تناولي العشاء مبكرًا
يساعد تناول العشاء قبل النوم بساعات على تحسين الهضم، وتقليل مشاكل الحموضة والارتجاع المزعجة التي تصيب العديد من الحوامل.
10. اشربي كوبًا من الحليب بعد العشاء
الحليب مصدر رائع للكالسيوم والبروتين. فاحتساء كوب دافئ منه قبل النوم يساعدكِ على الاسترخاء، ويدعم صحة عظامكِ وعظام جنينكِ.
كل عادة غذائية تتبنينها اليوم تنعكس على صحتكِ وصحة جنينكِ. ليس المطلوب الكمال، لكن الالتزام بهذه العادات سيجعل رحلتكِ في الحمل أسهل وأكثر راحة. امنحي جسمكِ الغذاء الذي يحتاجه، وامنحي صغيركِ بداية قوية لحياة مليئة بالصحة والعافية. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وقدّمنا لكِ حلول للمخاوف التي تعاني منها كل حامل.
