Rona.Kayal Rona.Kayal 18-11-2014
ما هي فوائد المشي

ممارسة الرياضة من أهمّ الأمور الصحية لك ولأسرتك. ولكن إن كنتِ دائمة الانشغال ولا تجدين وقتًا كبيرًا للرياضة، فلا تقلقي، 30 دقيقة فقط من المشي 5 مرّات في الأسبوع قد تغيّر حياتك، ولها تأثير كبير على صحتك.

ias
ما هي فوائد المشي
ما هي فوائد المشي

> المشي يخفّض ضغط الدم ويقلّل من مستويات الكوليسترول، وبالتالي يقلّل من احتمال الإصابة بأمراض القلب > 

وهنا نعرض إليك مجرد أمثلة قليلة ممكن للمشي أن يفعلها في حياتك ويجعل من جسمك صحيًّا ونحو الأفضل.

ننصحك بقراءة: ما هي فوائد الرياضة للحامل؟

يزيد التمثيل الغذائي: ينظّم عملية الأيض ومدى سرعة وكفاءة حرق الطعام. التمارين المعتدلة مثل المشي عدة مرات في الأسبوع تزيد من معدّل الأيض القاعدي بشكل كبير. كلّما مشيتِ بشكل أسرع كلّما حرقتِ سعرات حرارية أكثر.

يحسّن المزاج: المشي يصدر الاندورفين وغيرها من المواد للدماغ التي تجعلنا نشعر بالسعادة. كما أنه يبدّد الضباب العقلي حتى نتمكّن من العودة إلى مهامنا مع المزيد من الطاقة والنشاط.

يخفّف من التوتر والاكتئاب:  المشي هو وسيلة رائعة لكبح القلق والتقليل من الاحتمال بنوبات الذعر. وهو يصدر السيروتونين الذي يعتبر مضادًا للاكتئاب.

يقلّل من الإجهاد:  المشي بوتيرة معتدلة مريحة توازن الجهاز العصبي اللاإرادي وتساعدك على الاسترخاء. زيادة استخدام الأوكسجين، وحرق السعرات الحرارية، وإفراز الهرمونات تعمل معًا على مساعدتك على الشعور بالهدوء. هذا ويحفّز المشي إصدار الأوكسيتوسين، وهو هرمون مرتبط بالاسترخاء.

يحصّن الجسم:  ممارسة الرياضة المعتدلة تحفّز الجهاز المناعي لإطلاق  المزيد من الأجسام المضادّة لقتل الفيروس، وبالتالي يخفّز على التقاط البكتيريا والأمراض المعدية. في حين أن التمارين المعتدلة تعزّز الجهاز المناعي، والمشي السريع هو وسيلة رائعة للحصول على فوائد زيادة المناعة من دون المبالغة في التمرين.

يزيد الدورة الدموية:  المشي يحفّز أنظمة القلب والأوعية الدموية واللمفاوية، ما يدعم صحة القلب والرئتين، وكل الأجهزة، كما يمكنه القضاء على السموم من الجسم والدم واللمف.

يقي من أمراض القلب:  المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًّا، خمسة أيام أو أكثر أسبوعيًّا، يخفّض ضغط الدم ويقلّل من مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي يقلّل من احتمال الإصابة بأمراض القلب.

يحافظ على الوزن الصحي: مطلوب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزنك. فمع التقدّم في العمر تبطئ عملية الأيض بشكل طبيعي، إلاّ أنّ النشاط البدني يمكن أن يعزّزه. فالأشخاص الذين يسيرون باعتدال خمسة أيام في الأسبوع عادة ما يحافظون على وزنهم.

يمكنك أيضًا قراءة: 7 نصائح لممارسة رياضة المشي

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه

تابعينا على