هل ينتابك ألم ثقيل على جانبي رأسك؟ وهل تعانين من ثقل فوق رأسك؟ وهل تشعرين بالألم خلفالرقبة وتعانين صعوبة في النوم؟ إنتبهي إنها عوارض الصداع الناجم عن التوتر، فماذا تعرفين عنه؟ التوتر هو العامل الرئيسي للإصابة بالصداع Tension Headache فهو يؤدي الى تقلص عضلات الرأس، والرقبة، إلا ان بعضاً ممن يعانيون من صداع التوتر لا يشعرون أحيانا بشد العضلات رغم ان كيفية حدوث الصداع لا تزال غير واضحة المعالم بشكل جيد بعد، إلا ان الباحثين يعتقدون ان هذا النوع منالصداع يحدث بسبب تغير في مستويات السيروتونين والاندروفين في الدماغ، بالإضافة الى أن الاكتئاب قد يكون له دور كبير في ذلك. أما العلاج فيشمل تناول مسكنات الألم، ويفضل تناولها في بداية الشعور بالألم وليس بعد ان يستفحل وإلا ستحتاجين الى نوع اقوى من المسكن، وإن احسست بألم خفيف وشعرت انك قد تعانين من هذا الصداع فيمكنك احيانا إيقافه في مراحله المبكرة بتدليك ظهر الرقبة او منطقة خلف الرقبة وتدليك الصدغين وبأخذ انفاس عميقة وبطيئة، ويمكن ايضاً ان تجربي إحدى هذه التقنيات، فقد تكون إحداها ملائمة لك:
* لفي مكعبات ثلجية في قطعة قماش وضعيها على جبهتك.
* استعملي قربة من الماء الساخن وضعيها بين كتفيك ورقبتك لإراحة عضلاتها.
* خذي دشاً ساخنا ً او حماما ً ساخناً فقد يساعدك على التخلص من التوتر، ويمكنك ان تضعي المكعبات الثلجية اثناء جلوسك في الحمام الساخن.
*النوم احياناً قد يكون العلاج الوحيد للتخلص من الصداع.
