لا بد من أنك سمعت أشخاص كثر يلقون لوم الوزن الزائد على معدل الحرق البطيء في جسمهم. اليك في هذا الصدد كيفية زيادة معدل الحرق وفوائد هذه الزيادة.
غالبا ما يتم ربط حرق الدهون الناتج عن عملية الأيض بخسارة الوزن. في حين أن عملية الأيض مرتبطة بالوزن، إلا أنها قلما تكون سببا للوزن الزائد.
تعريف عملية الأيض
إن عملية الأيض هي عملية يقوم بها الجسم في سبيل تحويل الطعام إلى طاقة. خلال هذه العملية، يقوم الجسم بدمج الأكسيجين مع السعرات الحرارية الموجودة في المأكولات من أجل إصدار الطاقة التي يحتاج الجسم إليها.
حتى أثناء الراحة، يحتاج الجسم إلى الطاقة ليقوم بوظائفه الدائمة التي تتضمن التنفس وسريان الدم وتعديل نسب الهرمون وغيرها من الوظائف التي تتطلب مجهود قلما ندركه.
العوامل التي تؤثر في عملية الأيض
تختلف عملية الأيض بين شخص وآخر بسبب عوامل عدة أبرزها:
- حجم الجسم وتركيبته: يحتاج الأشخاص الأكبر حجما إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ليتمكن الجسم من تأدية وظائفه.
- الجنس: عادة ما يحتوي جسم الرجل على دهون أقل وعضلات أكثر من جسم المرأة، ما يؤدي إلى حرق الرجل لعدد أكبر من السعرات الحرارية.
- العمر: مع التقدم في العمر، تنقص نسبة العضل في الجسم وتزيد نسبة الدهون، الأمر الذي يبطئ عملية حرق الدهون.
خطوات تزيد معدل الحرق
في هذا الإطار، إليك عدد من المأكولات والمشروبات والأنشطة التي تزيد معدل الحرق في جسمك:
- زيادة ساعات الصيام من خلال اتباع رجيم الصيام المتقطعزيادة شرب الماء خلال اليوم بما لا يقل عن لترين
- تناول البروتين مع كل الوجبات، بما في ذلك الأسماك والبيض والدجاج وغيرها
- شرب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب
- تناول التوابل الحارة
- شرب القهوة السوداء
- النوم أثناء الليل
- ممارسة تمارين المقاومة
- الحركة طوال اليوم
لمساعدتك في هذه المهمة، إليك أفضل الرياضات لخسارة الوزن بسهولة.
