تمرين كيجل هو تمرين يتكون من شد وترخية عضلات الحوض التي تسمى بالعامية بعضلات كيجل. يوصف هذا التمرين للنساء أثناء الحمل وبعد الانجاب. تعرفي على اسباب ضرورة ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة وكيفية أدائها.
فوائد تمارين كيجل بعد الولادة:
تساهم ممارسة تمارين كيجل في الأسابيع الستة الأولى بعد استقبال المولود الجديد على:
- تقوية عضلات المهبل
- التحكم في البول والتخلص من مشكلة تسرب البول التي كنت تعانين منها أثناء الحمل
- تضييق عنق الرحم
- التقليل من اعراض واسباب الافرازات المهبلية
- حماية جدار الرحم من الهبوط
- تهيئة الرحم والحوض للحمل من جديد
- الحد من تغيرات المهبل مع التقدم في السن
إن تمارين كيجل هي من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للأدوات. من الأفضل المثابرة على القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يوميا بمعدل نصف ساعة فقط كل مرة.
طريقة عمل تمارين كيجل:
- التمرين الأول: استلقي على الأرض بشكل مستقيم وضعي يديك قرب جسمك. شدي عضلات بطنك السفلية لمدة عشر ثوان على الأقل. قومي بهذا الأمر خمسة عشر مرة، إرتاحي لبضع ثوان ثم كرري التمرين لأربع جولات. - التمرين الثاني: اجلسي على كرسي بحيث يكون ظهرك مستقيماً. شدّي عضلات الكيجل كأنك تحبسين البول لمدة خمس ثوان. كرري العملية عشر مرات لثلاث جولات. - التمرين الثالث: استلقي على الأرض بشكل مستقيم. اثني ركبتيك، وباعدي ما بين قدميك قليلاً. ارفعي ظهرك عن الأرض وابق على هذه الوضعية لخمس ثوان، من ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذه الخطوة عشر مرات على ثلاث جولات ترتاحين في ما بينها
الأمر الجميل في تمارين كيجل هو أنه بإمكانك ممارستها مع زوجك، إذ إنها مفيدة للرجل أيضا. ثابري على الرياضة لتستعيدي عافيتك بعد الإنجاب بسرعة كبيرة.
