عبير عقيقي عبير عقيقي 16-11-2022
Face, Head, Person

يمكن للإصابة بمرض السكري أن تجعل من الصعب عليك النوم في الليل، ولكن هناك روتين يمكنك اعتماده لتحسين وقت النوم.

ias

تعد إدارة مرض السكري، سواء كنت مصابة بالنوع الأول أو النوع الثاني، أكثر من مجرد وظيفة بدوام كامل. في الحقيقة، لا يتوقّف العبء العقلي في المساء. هناك أشياء يمكنك القيام بها قبل النوم للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها، كما هناك استراتيجيات قد تحسن نومك.
لذا، تابعي القراءة فيما يلي وتعرّفي على الروتين الذي يجب على كل شخص اعتماده قبل النوم في حال كان يعاني من مرض السكري.

فحص مستوى السكر في الدم

تعد الفحوصات الدورية لسكر الدم جزءًا كبيرًا من إدارة مرض السكري لديك. قد تقومين بالفعل بفحص نسبة السكر في الدم في أوقات مختلفة من اليوم، بما في ذلك في الصباح قبل الأكل، وقبل جميع الوجبات بشكل عام، وساعة إلى ساعتين بعد الوجبة. ولكن وقت النوم هو وقت جيد آخر للاختبار. إنها لفكرة ممتازة أن تحافظي على مستوى السكر في الدم عند وقت النوم في حدود 80 إلى 180 ملليغرام لكل ديسيلتر.

إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا قبل النوم، فمن المرجح أن يظلّ مرتفعًا طوال الليل ويكون أعلى من الهدف في الصباح. لذا، من المهم أن تتحدّثي مع طبيبك حول إدارة سكر الدم في هذا الوقت من اليوم. وفيما يلي بعض الخطوات التي قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم في المساء:

إمرأة تقيس السكري في الدم من خلال الفحص المنزلي
إمرأة تقيس السكري في الدم من خلال الفحص المنزلي
  • تغيير نوع أو توقيت أو جرعة الأدوية أو الأنسولين
  • تناول العشاء في وقت مبكر
  • تقليل من كمية الكربوهيدرات في وجبة العشاء أو الوجبة الخفيفة قبل النوم
  • زيادة كمية البروتين في وجبة العشاء أو الوجبة الخفيفة قبل النوم
  • الخروج للمشي

الحد من المنشطات

تجنّبي الكافيين إذا كان ذلك قبل ساعات قليلة من موعد النوم. وتشمل مصادر الكافيين القهوة وبعض أنواع الشاي والشوكولاتة والصودا. تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين منبهات ويمكن أن تبقيك مستيقظة. بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن تناول الكافيين في أي وقت بعد الظهر يجعل النوم لاحقًا أمرًا صعبًا، لذا انتبهي لكيفية تأثير الكافيين عليك.

المشي قبل النوم

التمرين يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. يمكن أن يكون النشاط أيضًا وسيلة لتقليل التوتر وتهدئة عقلك قبل النوم. كما قد يساعد المشي بعد العشاء مباشرة أو قبل النوم في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما قد يؤثر على سرعة نومك. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع.

تجهيز غرفة النوم

لتحسين قدرتك على النوم، من الجيد أن تكون غرفتك هادئة وباردة. كما أنّ الإضاءة مهمة. تنتج أجسامنا هرمونًا يسمى الميلاتونين، والذي يساعدك على النوم، وفي الحقيقة يؤدي الضوء إلى إبطاء إنتاج الميلاتونين.

أخيرًا، أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على نومك إذا كنت مصابة بداء السكري. إذ يمكن لألم الأعصاب والعطش المتكرر والحاجة إلى التبول والجوع أن تبقيك مستيقظة. من الجيد التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي من هذه المخاوف.

الصحة السكري الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ

تابعينا على