لا تقتصر تغيّرات الحمل وأعراضه على الزيادة في الوزن واتّساع حجم البطن، فثمة تقلّبات وانزعاجات كثيرة يتسبّب بها وتُحوّل حياة الأم رأساً على عقب…
دعينا نُعرّفكِ فيما يلي على أبرز هذه العلامات المزعجة وبعض الحيل الطبيعية والبسيطة للتعامل مع كل منها:
الغثيان الصباحي
• تناولي البسكويت المملّح أو المقرمشات على عدّة دفعات خلال النهار ودفعة أخيرة قبل الخلود إلى الفراش.
• تلافي البقاء من دون طعام لفترة طويلة.
• إشربي الكثير من السوائل لاسيما إن كنتِ تتقيّئين
• تجنّبي المأكولات المقلية والغنية بالتوابل والدهون.
• اسألي الطبيب عن احتمال تناولك 3 جرعات من الفيتامين B6 في اليوم.
• تنشّقي شرائح الليمون الحامض لتلافي الروائح المزعجة.
• إنهضي ببطء من وضعيّتي الجلوس والاستلقاء.
إشارة إلى أنّ هذه النصائح فعّالة أيضاً للتعامل مع الغثيان والتقيؤ الذين يُمكن أن تشعري بهما في أي وقت من اليوم.
الشعور بالإرهاق
• مارسي التمارين الرياضية المعتدلة لتخزين الطاقة في جسمك.
• استرخي في حوض استحمامٍ دافئ.
• تجنّبي مصادر الكافيين والسكر.
• خذي عدة قيلولات في اليوم وأدخلي إلى الفراش في ساعة مبكرة من المساء.
• أُخرجي في نزهات يومية لتنشّق الهواء المنعش.
• لا تتردّدي في طلب المساعدة للقيام بالأعمال المنزلية.
احتقان الأنف
• إستعيني بجهازٍ لترطيب أجواء المنزل إن كانت جافة.
• إمسحي ثقبي أنفكِ بالفازلين.
• ضعي قطعة قماش باردة على أنفك واستلقي لبعض الوقت.
الشعور بالدوخة
• تلافي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
• إنهضي ببطء.
• إشربي الكثير من السوائل وقرّبي بين وجباتك الغذائية.
تصلّب الثديين
• إحرصي على أن تدعم حمّالة الصدر ثدييك وتُغطيهما بشكل كامل.
• إرتدي الحمالة أثناء النوم.
• حرّكي كتفيكِ بين الحين والآخر للتخفيف من الألم الذي تشعرين به في عضلاتك.
تزايد الإفرازات المهبلية
• إغسلي المنطقة الحميمة كالمعتاد.
• لا تستخدمي التامبون بل فوطة صحية عادية.
• حافظي على نظافة ملابسك الداخلية وجفافها في كل الأوقات.
الإمساك
• أغني نظام غذائك اليومي بالألياف الموجودة بشكل كبير في الفاكهة والخضار النيئة ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة المجفّفة.
• إشربي الكثير من السوائل.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة أو المشي.
• تناولي الخوخ أو التين لاحتوائهما على مواد مُسهّلة طبيعية.
البواسير
• إجلسي في مغطسٍ من الماء السّاخن لغسل فتحة الشرج وممارسة تمارين كيجل مرّتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
• استبدلي أوراق الحمام بقطع قطنٍ مبلّلة بماء الهاماميليس لمسح فتحة الشرج بعد كلّ دخول إلى المرحاض.
• استعيني بوسادة على شكل دونات للجلوس وتخفيف الثقل عن فتحة الشرج.
تشنّج القدمين
• اسألي الطبيب عن احتمال تناولكِ مكمّلات من الكالسيوم.
• فيما أنتِ مستلقية على الفراش، قومي بتمديد ساقيكِ مع الضغط على الكعبين بدلا من الأصابع.
الصداع
• استلقي على ظهرك وضعي كمادةً باردة على جبهتك.
• أُطلبي من زوجك أن يُدلّك لكِ كتفيكِ وعنقك.
• استعيني بتقنيات مختلفة للاسترخاء كالتنفس العميق واليوغا والتأمل.
• إبذلي ما في وسعك للحصول على قسط وافٍ من الراحة والنوم كل يوم.
ومع كل هذه النصائح والإرشادات، ثقي بأنّ مسيرة حملك ستكون أكثر سهولة وأقل إزعاجاً!
ولمزيد من العلاجات والنصائح، لا تتردّدي في تصفّح المقالات التي خصّصتها لكِ "عائلتي" في قسم الحمل.
