جوانا القاعي جوانا القاعي 25-04-2016
الأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة

هل أستطيع تناول الطعام قبل الرياضة؟ وماذا أتناول؟ أم يفضّل ممارسة الرياضة على معدة خاوية؟ أسئلة تطرحها الكثيرات عن الغذاء أثناء ممارسة الرياضة.

ias

لذلك يجب أن تعلمي قبل كل شيء أن الطرق التقليدية في هذا المجال في طريقها إلى الزوال، ففي السابق كان ينصح بعدم تناول الطعام قبل الرياضة وبعدها. لكن اليوم بات كل شيء مختلفًا.

وانطلاقًا من هنا سنعرض لك في هذا الجدول الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة الرياضة وما يمكنك تناوله بعدها بالإضافة إلى الأطعمة التي لا يجدر بك تناولها إطلاقًا.

قبل الرياضة مباشرة

  • الموز: لا يحتوي الموز على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمنحك الطاقة التي تحتاجينها أثناء الرياضة.
  • القهوة: تمنحك القهوة الطاقة والنشاط الكافيين للرياضة ولكن احرصي على تناولها من دون سكر أو بكمية قليلة منه.
  • بياض البيض: يسهّل بياض البيض عملية الهضم ويسرّعها وهو غني بالروتين أيضًا.
  • عصير الفواكه: تحتوي عصائر الفواكه وبالأخص المحضّرة في المنزل والتي تصنع مع الحليب على كميات كبيرة من البروتين وهي سهلة الهضم لذا يمكنك تناولها قبل الرياضة.
  • الشوفان: يمدّك الشوفان بالطاقة والنشاط ويساعد على تنظيم مستويات السكر في جسمك ويساعدك على عدم الشعور بالتعب بسرعة من الرياضة.
  • التفاح: أما التفاح فهو غني بالروتين والفيتامينات ومضادّات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها جسمك.

بعد الرياضة

احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه للتعويض عمّا خسره جسمك من ماء في الرياضة. وبعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة بساعتين تناولي:

  • البيض:فهو غني بالبروتين.
  • سمك السلمون: وهو أيضًا غي بالبروتين وبالأوميغا 3 التي تساهم في إعادة بناء العضل في جسمك.
  • الأناناس: بفضل تركيبته المضادّة للإلتهاب يساعد الأناناس على علاج التورّم، والإلتواءات والكدمات التي قد تنتج من الرياضة.
  • البطاطا الحلوة: هي غنية بفيتامينات A وبالكربوهيدرات وهي مفيدة لجسمك.
  • الكرز: يحتوي الكرز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي عضلاتك من التضرّر.
  • الدجاج: ونعني هنا بالمشوي طبعًا فهو غني بالروتينات ما يجعله عنصرًا غذائيًا ملائمًا بعد ممارسة الرياضة.

الأطعمة الممنوعة

وأخيرًا، لا تتناولي الأطعمة الممنوعة المذكورة في الجدول لأنها غنية بالسعرات الحرارية وبالسكر والدهون التي تتركز في جسمك ويصعب إزالتها وبخاصة بعد ممارسة الرياضة إذ يمتصّها جسمك في شكل كبير.

أما المأكولات الحرّة فينصح بتفاديها لأنها قد تسبّب لك حرقة في المعدة.

جدول بالأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة
جدول بالأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة

إقرأي أيضًا: ما هي فوائد الرياضة للحامل؟

الأمومة والطفل الحياة العائلية غذاء عائلتي

مقالات ذات صلة

طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
طفلة صغيرة تنظر ببراءة
مراحل نمو الطفل الجسدية العاده السريه عند الاطفال​: حالة تصيب الأمّهات بالهلع وحيرة في التصرّف!
مشكلة تشغل بال الأمهات
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة حامل في حقل القمح
الجنين كثرة حركة الجنين في الشهر السادس​: كلّ ما ترغبين في معرفته عن هذا الشهر من الحمل!
كل ما تريدين أن تعرفيه
امرأة حامل تنظر إلى بطنها
الأسبوع الخامس عشر هل يتحرك الجنين في الأسبوع 15​: معلومات تعرفينها لأوّل مرّة!
تطورات الحمل الأسبوعية
هدايا اطفال بنات 10 سنوات​
الأعياد والمناسبات هدايا اطفال بنات 10 سنوات​.. خيارات رائعة لجميع المناسبات!
ستُعجب طفلتكِ حتمًا..
عصفر في وعاء
الحمل هل العصفر مضر للحامل​: بين الفوائد والأضرار من الغالب؟
كل ما تريدين أن تعرفيه
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
طبيب يحمل مجسم الجهاز التناسلي الأنثوي
صحة الحامل سدادة الرحم كيف شكلها: إليكِ علامات نزولها!
قلق شهور الحمل الأخيرة
تأخر التبويض
التبويض التبويض المتأخر متى يبان الحمل​
كل ما تريدين معرفته
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
3 مفاتيح ذهبية تجعل طفلك يعيش حياة سعيدة!
الأمومة والطفل 3 مفاتيح ذهبية تجعل طفلك يعيش حياة سعيدة!
تضمن لكِ تربية طفل واثق وسعيدة!

تابعينا على