لما ياسين لما ياسين 10-01-2024
فوائد فيتامين ب12 للعظام

سنكشف لكِ عن فوائد فيتامين ب12 للعظام من خلال هذا المقال الجديد على موقعنا الرسميّ “عائلتي”، كاشفين عن أهمّ المصادر الغذائيّة التي تحتوي كميّات وفيرة من هذا العنصر الغذائي وعن الأضرار المحتملة التي قد تظهر نتيجه نقصه باعتباره من بين أفضل الفيتامينات لجسم المرأة.

ias

يُعتبَر فيتامين B12 من الفيتامينات الذائبة في الماء وأحد أنواع فيتامين B المهمة، لذلك فهو يؤدّي دورًا حاسمًا في تعزيز وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك دعم نظام المناعة وتحسين الصحة العصبية.

دوره في تعزيز صحة العظم

تتعدّد فوائد فيتامين ب12 للعظام وتختلف بجميع أشكالها، ممّا يجعل تناوله من أهمّ العناصر التي تساعد في الحفاظ على صحّة العظام عند المرأة، لذلك سنطلعكِ في ما يلي على أبرزها:

الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب12
أطعمة غنيّة بفيتامين ب12

تكوين الحمض النووي الحمضي (DNA)

يؤدّي فيتامين B12 دورًا أساسيًا في عملية تكوين الحمض النووي الحمضي (DNA)، الذي يُعَدّ بناء الحياة على مستوى الخلايا، والعظام، لذا قد يؤدّي حدوث أيّ نقص فيه إلى عرقلة اكتمال هذه العمليّة.

تكوين الهيموجلوبين

يشارك فيتامين B12 في عملية تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين الحديد الذي يتكون في الدم ويُحمل من خلاله الأكسجين الضروريّ لصحّة جميع الأنسجة في الجسم، بما في ذلك العظمية.

تقوية الجهاز العصبي

يسهم B12 في تقوية الجهاز العصبي، وهو جزء مهم من الصحة العامة للعظام، حيث يؤدّي دورًا حاسمًا في التحكم في الحركة العضلية والتوازن، لذا فإنّ الحصول على هذا النوع من الفيتامينات يضمن دعمًا فعّالًا للصحة العامة ويوفّر التوازن اللازم.

المصادر الغذائيّة الغنيّة بهذا العنصر

من أجل الحصول على فوائد فيتامين ب12 للعظام بشكلٍ طبيعيّ، عليكِ الالتزام بتناول أنواع معيّنة من المأكولات والتي تشمل:

  • اللحوم الحمراء والدواجن: تعتبر اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري ولحم الغنم مصدرًا غنيًا بفيتامين B12، كما يمكن الحصول على كميات جيدة منه عبر تناول لحم الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي.
  • الأسماك والمأكولات البحرية: تُعد الأسماك والمأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا لفيتامين B12، لذا يمكن الاستفادة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وكذلك من المأكولات البحرية مثل القشريات والسجق.
  • البيض ومنتجات الألبان: يحتوي البيض كميات معتدلة من فيتامين B12، ويعتبر هذا النوع من المأكولات جزءًا من نظام غذائي متوازن ومصدرًا جيدًا لهذا العنصر.
  • المكملات الغذائية والأطعمة المعززة:يمكن أيضًا تلبية احتياجات B12 عبر تناول المكملات الغذائية المتاحة في الصيدليات أو الأطعمة المعززة به.

في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب المختصّ قبل إجراء أيّ تغيير في النظام الغذائي من أجل الحصول على النصائح والتوجيهات المناسبة لحالكِ الصحيّة، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه.

الصحة صحة المرأة الصحة العامة الفيتامينات فوائد فيتامين ب12

مقالات ذات صلة

سبب تساقط الرموش
الصحة سبب تساقط الرموش: اكتشفي الخطأ الشائع الذي ترتكبه معظم النساء!
لن تتوقّعي تأثير هذه العوامل!
أمهات بلا دعم
الأمومة والطفل أمهات بلا دعم… لماذا الأم تكون لوحدها بكل شيء
آثار نفسيّة غير مُتوقَّعة!
طفلي يتعلّق فيني بشكل مفرط
الأمومة والطفل طفلي يتعلّق فيني بشكل مفرط.. هل هذا طبيعي؟
لا تتجاهلي هذه التصرّفات!
تمارين شد البطن بالصور المتحركة
الصحة تمارين شد البطن بالصور المتحركة: دليلكِ السهل لجسم مشدود من المنزل!
مارسيها ولاحظي الفرق بنفسكِ..
10 دقائق مشي يوميًا
الصحة 10 دقائق مشي يوميًا.. تغيّر صحتك ونفسيتك أكثر مما تتخيلين!
اتّبعيها ولاحظي الفرق!
نصائح بعد القيء
الصحة نصائح بعد القيء: لا تهملي هذه الخطوات لتجنّب تدهور حالكِ!
اتّخذي هذه الإجراءات فورًا..
سبب تساقط الشعر عند النساء
الصحة سبب تساقط الشعر عند النساء: هل روتينكِ اليومي هو الجاني الخفي؟
لن تتوقّعي تأثير هذه العوامل!
نصائح بعد ازالة اللولب
الحمل نصائح بعد إزالة اللولب: انتبهي لهذه الأمور التي لا يخبرك بها الأطباء!
إيّاكِ أن تتجاهليها!
علاج تشقق الشفايف
الصحة علاج تشقق الشفايف: مكوّنات طبيعية تمنحكِ ترطيبًا يدوم طويلًا!
وداعًا لهذه المشكلة!
اعراض شريحة منع الحمل
الحمل اعراض شريحة منع الحمل: لا تتجاهلي هذه التغيّرات المفاجئة في جسمكِ!
هذه علامات الخطر..
اعراض تلخبط هرمونات الدوره
الصحة اعراض تلخبط هرمونات الدوره: لا تتجاهلي هذه العلامات المقلقة!
قد تظنّينها عاديّة!
الماء الذي تشربينه يوميًا قد يحتوي مواد مسرطنة بسبب هذا التصرف!
الصحة الماء الذي تشربينه يوميًا قد يحتوي مواد مسرطنة بسبب هذا التصرف!
علماء يحذّرون..

تابعينا على