من المعروف أنّ فوائد التفاح للحامل كثيرة ومتنوّعة، فهو يُعَدّ من الفواكه التي لا غنى عنها خلال فترة الحمل، لما يحتويه من عناصر غذائيّة ضروريّة لدعم صحّة الأم وطفلها. يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة الحامل ودعم نمو الجنين في الرحم بطريقة سليمة. سواء كان أحمر أو أخضر، يحتوي مجموعة من الفوائد الصحيّة التي تجعل منه جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي لكل حامل تسعى للحفاظ على صحتها.
في هذا المقال، سنقدّم لكِ معلومات مفصّلة عن فوائد التفاح الأخضر للحامل، الكمية المناسبة التي يجب تناولها يوميًا، بالإضافة إلى بعض الأضرار المحتملة التي قد تواجهينها خلال الأشهر الأولى من الحمل. سيساعدك هذا المقال على اتّخاذ القرارات الغذائيّة السليمة للحفاظ على صحّتك وصحّة جنينك.
ما هي فوائد التفاح الأخضر للحامل؟
تتجاوز فوائد التفاح للحامل مجرّد كونه وجبة خفيفة لذيذة. إذ يحتوي مزيجًا فريدًا من الفيتامينات والمعادن التي تؤدّي دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الأم وتعزيز تطور الجنين. لكن، ما الذي يجعل التفاح الأخضر مميزًا للحامل؟
تعزيز صحة القلب والجهاز الدوري
يحتوي التفاح الأخضر مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C والبوليفينولات، التي تساهم في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحّة القلب. هذه المواد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمختلف أنواع أمراض القلب وتحسين تدفق الدم للأم والجنين. وهذا ما أكّده موقع Web MD في مقالة نُشِرَت عبره عام 2022 تحت عنوان “Health Benefits of Green Apples“.
تحسين الهضم ومنع الإمساك
تعاني العديد من الحوامل من مشاكل هضميّة مثل الإمساك بسبب التغيرات الهرمونيّة والضغط على الأمعاء. وبما أنّ التفاح الأخضر يحتوي نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، فإنّ تناوله يحافظ على صحّة الجهاز الهضمي.
دعم صحّة العظام
يعدّ التفاح مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيّان للحفاظ على صحة العظام عند المرأة. لذا قد يُساعد تناول التفاح الأخضر بانتظام في تقوية عظام الأم ودعم تكوين عظام الجنين.
تحسين صحّة البشرة والشعر
يحتوي التفاح الأخضر مضادات أكسدة تساعد في تعزيز صحّة البشرة وتقليل ظهور علامات الإجهاد المرتبطة بالحمل. كما يساهم في تعزيز صحة الشعر والوقاية من تساقطه. وذلك وفقًا لموقع Ganesh Diagnostic في مقالة نُشِرَت عبره هذا العام تحت عنوان “Green Apple Benefits For Skin, Hair And Health“.
كم تفاحة نأكل في اليوم للحامل؟
بعد التعرّف على فوائد التفاح للحامل ، من الأسئلة الشائعة التي تطرحها العديد من النساء الحوامل هي: كم تفاحة يُنصح بتناولها يوميًا؟ يجب أن تكون الكميّة اليوميّة من التفاح متوازنة بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
التفاح كجزء من نظام غذائي متوازن
ينصح الأطبّاء وخبراء التغذية عادةً بتناول تفاحة واحدة إلى اثنتين يوميًا. حيث يُعَدّ التفاح مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات من دون إضافة كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة. يوفّر تناول تفاحة واحدة يوميًا كميّة جيّدة من فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، وهي كافية لتغطية جزء كبير من احتياجاتكِ الغذائيّة اليوميّة.
التنوّع في استهلاك الفواكه
على الرغم من أنّ التفاح يحمل فوائد عظيمة، إلّا أنّه من الأفضل أن يكون جزءًا من نظام غذائي متنوّع. فتنويع مصادر الفواكه والخضروات يساعد في الحصول على مجموعة متنوّعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازن صحّي.
الاعتدال في الاستهلاك
على الرغم من أنّ التفاح يُعتبَر خيارًا صحيًّا، إلّا أنّ الإفراط في تناوله قد يؤدّي إلى زيادة في استهلاك السكّريّات الطبيعيةّ الموجودة فيه، ممّا قد يؤثّر على مستويات السكّر الطبيعيّة في الدم. لذلك، يجب الالتزام بالحصول على الكميات المعتدلة التي تضمن الفائدة القصوى من دون زيادة في السعرات الحراريّة أو مستويات السكّر.
أضرار التفاح للحامل في الأشهر الأولى
على الرغم من فوائد التفاح للحامل المتعدّدة، إلّا أنّ هناك بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار، خاصّةً في الأشهر الأولى من الحمل. لذا سنكشف لكِ عن أبرزها:
الحساسية من التفاح
قد تعاني بعض النساء من حساسية تجاه التفاح، وهي حال نادرة، ولكنّها قد تظهر بشكلٍ أكبر خلال الحمل بسبب التغيّرات في جهاز المناعة. إذا لاحظتِ ظهور أيّ عوارض مثل الحكّة أو الطفح الجلدي بعد تناول التفاح، يجب عليكِ التوقّف عن تناوله واستشارة الطبيب.
زيادة نسبة السكّر في الدم
يحتوي التفاح نسبة معتدلة من السكريّات، وبينما تُعتبر هذه العناصر طبيعيّة وغير ضارّة بشكلٍ عام، إلّا أنّ الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل في مستوى السكّر في الدم، مثل السكري الحملي، يجب أن يلتزمنَ بتناول كميّات محدودة من التفاح ومراقبة مستويات السكر بانتظام.
المبيدات الحشريّة
يُعَدّ التفاح من الفواكه التي قد تتعرّض لمستويات عالية من المبيدات الحشريّة خلال زراعتها. لذلك، يُنصَح بشراء التفاح العضوي كلّما أمكن ذلك أو التأكّد من غسله جيدًا بالماء والخلّ قبل تناوله للتخلّص من أيّ بقايا كيميائيّة قد تكون ضارّة.
في النهاية، يمكن القول إنّ فوائد التفاح للحامل تجعله من الفواكه الأساسيّة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي للحامل. يمكن أن يكون تناول تفاحة يوميًا مفتاحًا لتحسين صحّة الأم ودعم تطوّر الجنين. لكن كما هو الحال مع أي طعام، الاعتدال هو الأساس. لذا، إنّ تناول كميات معتدلة من التفاح، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن، سيمنحك وجنينك الفوائد الصحيّة المرجوّة. وعلى الرغم من ذلك استشيري طبيبكِ قبل إدراجه في نظامكِ الغذائي. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على فوائد الكركديه للحامل.
وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أرى أنّ التفاح يُعَدّ خيارًا مثاليًا للحامل إذا تمّ تناوله باعتدال. إنّه ليس فقط مصدرًا للفيتامينات والمعادن، بل يساعد أيضًا في تحسين الهضم والحفاظ على مستويات السكّر في الدم مستقرّة. ومع ذلك، من الضروريّ أن تكوني حذرة في اختيار التفاح العضوي أو التأكّد من غسله جيدًا قبل تناوله لضمان عدم تعرّضك لأيّ مواد كيميائيّة ضارّة.
