جوانا القاعي جوانا القاعي 28-04-2024
نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة

تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات أمر مهم وأساسي لكل فرد لتلافي الإصابة بالمرض، لذلك نخصص مقالنا لنقدم لك بعض الطرق الفعالة.

ias

يلعب جهاز المناعة لديك دورًا أساسيًا في حماية جسمك من العدوى والأمراض المختلفة لذلك يتطلّب الحفاظ عليها اتباع نظام غذائي معّين وإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. في مقالنا اليوم نقدّم لك أبرز طرق تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات.

تعزيز جهاز المناعة يبدأ من نظامك الغذائي!

في البداية، من المهم أن تعرفي أنّ الغذاء الذي تتناولينه الركيزة الأولى لتقوية مناعة جسمك. وانطلاقًا من هنا، ركّزي على تناول الأطعمة التي تحتوي على:

  • فيتامين Cمثل الحمضيات والفلفل الأحمر والبروكلي والكيوي
  • فيتامين E مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والسبانخ
  • فيتامين D مثل الأسماك والبيض 
  • الزنك: مثل اللحوم والأسماك والبقوليات

لا تنسي نمط حياتك!

لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، يتعيّن عليك أيضًا اتباع الارشادات التالية:

  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام: بحيث أنّ الرياضة تساهم في تحسين وظائف الجهاز المناعي من خلال تعزيز تدفق الدم في الجسم والمساهمة في التخلّص من السموم في الجسم. من المعروف أنّ الرياضة تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف في تخفيف الإجهاد الذي يضعف المناعة، وبالتالي فإنّ الرياضة تساهم في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
  • احصلي على قسط كاف من النوم: للنوم دور أساسي في تعزيز جهاز المناعة. إذ أثناء النوم، ينتج جسمك الخلايا التي تحارب الفيروسات والبكتيريا. لذلك، من المهم أن تحصلي على ٨ ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
  • احتسي كميات كبيرة من الماء: شرب الماء يساهم في طرد السموم من الجسم وبالتالي يدعّم جهاز المناعة لديك.
  • ابتعدي عن القلق والتوتر: كما سبق وذكرنًا آنفًا، التوتر يضعف جهاز المناعة، لذلك ابتعدي عن مسببات القلق قدر الإمكان ومارسي تقنيات الاسترخاء والتأمل لتحسين مزاجك! والآن، اليك افضل علاج لزيادة المناعة!

الصحة صحة المرأة الأسماك و الاسترخاء الاسترخاء والتأمل البروكلي البروكلي والكيوي التأمل التخلص من التوتر التمارين الرياضية الحمضيات الحمضيات والفلفل الأحمر الزنك السبانخ الصحة والعافية المكسرات النوم الصحي تقليل التوتر تقوية المناعة جهاز المناعة شرب الماء فيتامين C فيتامين D فيتامين E فيتامين إي فيتامين دي فيتامين سي مقاومة الفيروسات نظام غذائي صحي

مقالات ذات صلة

هل فعلًا يتحكّم التوتر بشهيتكِ؟ "شرفتونا" يكشف الحقيقة الصادمة!
الصحة هل فعلاً يتحكّم التوتر بشهيتكِ؟ "شرفتونا" يكشف الحقيقة الصادمة!
أنتِ لستِ وحدكِ..
جلسة مساج واحدة كفيلة بإعادة التوازن لجسمك
الصحة جلسة مساج واحدة كفيلة بإعادة التوازن لجسمكِ.. اكتشفي التفاصيل في "شرّفتونا"!
اكتشفي نوع المساج المناسب لكِ..
تجربتي مع انقطاع النفس اثناء النوم​
الصحة تجربتي مع انقطاع النفس اثناء النوم​: بدأت العوارض بصمت وانتهت بصدمة!
إليكِ التفاصيل كاملة..
أعراض فقر الدم النفسية​
الصحة أعراض فقر الدم النفسية​: اكتشفي كيف يسرق طاقتك ويؤثر على عواطفك!
علامات تحذيريّة لا يجب التغاضي عنها!
مشروبات طبيعية أثبتت الدراسات فعاليتها في تهدئة الأعصاب
الصحة ودّعي القلق! مشروبات طبيعية أثبتت الدراسات فعاليتها في تهدئة الأعصاب
لن تتوقّعي تأثيرها!
اعراض الخفقان النفسي​
الصحة اعراض الخفقان النفسي​: إذا شعرت بها، لا تتجاهليها أبدًا!
هل تعانين منها؟
مشروبات سحرية تخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية
الصحة بدون أدوية.. مشروبات سحرية تخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية!
إليكِ أكثرها فعالية..
اعراض خمول الغدة الدرقية النفسية​
الصحة اعراض خمول الغدة الدرقية النفسية​: إشارات تحذيرية لا يجب إهمالها!
علامات مهمّة لا يجب التغاضي عنها!
هل وزنكِ مثالي فعلًا؟ اكتشفي الرقم الذي يناسب طولكِ فورًا!
الصحة هل وزنكِ مثالي فعلًا؟ اكتشفي الرقم الذي يناسب طولكِ فورًا!
لا تتركي الميزان يخيّبكِ..
7 أشياء يجب أن يفعلها كلّ زوج لزوجته خلال دورتها الشهرية!
الصحة 7 أشياء يجب أن يفعلها كلّ زوج لزوجته خلال دورتها الشهرية!
ستغيّر علاقتكَ معها!
الارتكاريا النفسية​
الصحة الارتكاريا النفسية.. دليلكِ لفهم هذا المرض الصامت الذي تسببه حالك النفسية
كلّ ما تودّين معرفته..
هذه العادة الصغيرة تضمن لكِ شبابًا وصحة تدوم للأبد!
الصحة هذه العادة الصغيرة تضمن لكِ شبابًا وصحة تدوم للأبد!
أساليب بسيطة لمفعول كبير!

تابعينا على