النوم على الجانب الايمن للحامل أو الأيسر، أو على الظهر، ما هي الوضعيّة الأكثر أمنًا؟ وما هي الوضعيّات الأخطر؟
تشغل وضعيات النوم السيّدات الحوامل خاصّةً اللواتي ينتظرن مولودهما الأوّل. فيتساءلن ما هي وضعيّة النوم الأنسب للحامل لتجنّب عدم الراحة للأمّ المستقبليّة. ومن جهة أخرى ما هي الوضعيّة التي تشكّل خطرًا على جنينهن؟ سنوضح لك الأمر استنادًا لما توصّلت اليه الدراسات في هذا المجال.
وضعيات النوم وتأثيرها على الحامل
تعاني العديد من النساء في مراحل مختلفة من الحمل من عدم القدرة على إيجاد وضعيّة نوم مريحة لهنّ. كما وأنّهنّ يخفن من بعض الوضعيّات التي يقال أنّها غير مفضّلة خلال الحمل. فإذا كنت تعانين من المشكلة نفسها أو مشكلة مشابهة، سنعرّفك على وضعيات النوم التي عليك مراعاتها:
وضعيّة النوم على بطنك
كانت صديقة لي معتادة على النوم على بطنها دائمًا، بحيث لم تستطع أبدًا النوم بأيّ وضعيّة أخرى. لم يمنعها طبيبها من هذه الوضعيّة ولكنّها في وقت معيّن من الحمل لم تعد تستطيع النوم على بطنها. واضطرّت إلى تغيير وضعيّة نومها. ولكن هناك طريقة قد تسمح لك بالاستمتاع بنوم مريح على بطنك حتّى في مراحل الحمل المتقدّمة! وهي استخدام الوسادة التي تكون بشكل دائري وفارغة من النصف كالـ”Donuts”.
النوم على ظهرك
رغم أنّ وضعيّة النوم على الظهر للحامل هي الأكثر راحة لدى معظم الحوامل خلال الأشهر المتقدّمة خاصّةً. إلّا أنّها قد تكون مؤذية للأمّ والطفل، وبشكل خاصّ بعد الشهر الرابع من الحمل. ويعود ذلك الى أنّ وزن الرحم بالإضافة الى وزن الجنين سيشكّلان، لدى نومها في هذه الوضعيّة ضغطًا إضافيًّا على ظهرها وأمعائها. وأيضًا الوريد الرئيسي لديها الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم، المسمّى بالوريد الأجوف. ما سيسبّب غالبًا للحامل مشاكل في التنفس، في الجهاز الهضمي وانخفاض ضغط الدم، بالإضافة إلى آلام الظهر. كما ستتسبّب بانخفاض الدورة الدموية لقلب الأمّ وجنينها.
وضعيّة النوم على جانبك الأيسر
يستحسن غالبًا، بعد انتهاء مرحلة الثلث الأوّل من الحمل، بالنوم على أحد الجانبين عامّةً. إلّا أنّ التوجيهات تشير الى أنّ المستحسن هو النوم على الجانب الأيسر، لتيسير الولادة في حينها. لأنّ المشيمة تتلقى خلال هذه الوضعيّة تدفق للدمّ والمواد المغذيّة للجنين بشكل أكبر. كما أنّ كفاءة عمل الكلى تقلّ عند النوم الى الجانب الأيسر ما يقلّل من حدوث تورّم في القدمين، الكاحلين واليدين.
النوم على الجانب الايمن للحامل
يعتبر نومك على جانبكِ الأيمن آمنًا على صحتكِ في أغلب الأحبان، في حال كان لفتراتٍ قصيرة. إلّا أنّه غير محبّذ لفترات طويلة، كالليل بكامله، لأن وضعيّة النوم هذه تسبب ضغطًا على الكبد، ولا تُعدّ الأمثل.
تعلّمي كيفية وضع وسادة تحت الظهر للحمل بالصور.
دراسة توضح الوضعيّة الأنسب لتجنّب موت الجنين!
أشارت دراسة علمية حديثة الى ارتباط وضعيّات النوم خلال الحمل بخطر موت الأجنّة. وقال الباحثون إنّ خطر ولادة جنين ميت يتضاعف إذا كانت الحامل تنام على ظهرها في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. ولفتوا الى امكانيّة إنقاذ حياة نحو 130 طفل كل عام، إذا أصبحت الحوامل تنام على جانبهن.
وأكّدت هذه الدراسة، الأكبر من نوعها، التي نشرتها المجلة البريطانية لأمراض النساء والتوليد، نتائج توصّلت إليها دراسات سابقة. وأوصت النساء بالنوم على جانبهن خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لتجنّب موت الجنين. ولكنّها لم تجد فرقًا في المخاطر بين النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.
تجدر الإشارة هنا الى أنّ الباحثين لم يتمكّنوا من تحديد السبب الذي أدّى الى ازدياد خطر ولادة جنين ميت. إلّا أنّ عددًا من الدراسات والبيانات أشارت إلى أنّه عند استلقاء أو نوم الحامل على ظهرها وخاصّة في الأشهر الأخيرة: يضغط وزن الطفل والرحم معًا على الأوعية الدمويّة ما قد يحدّ من كميّة تدفّق الدمّ والأكسجين الى الجنين.
وكانت الدراسة قد تناولت 291 حالة حمل انتهت بولادة جنين ميت، و735 حالة انتهت بوضع طفل بصحّة جيّدة. علمًا أنّ حالة من بين كل 225 حالة حمل في المملكة المتحدة تنتهي بولادة جنين ميت.
في هذا السياق، نصح المشرف على البحث، مدير مركز تومي للأبحاث المتعلقة بولادة الأجنة أمواتا بمستشفى سانت ماري في مانشستر، ألكسندر هيزيل، كلّ سيّدة حامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من حملها بالنوم على جانبها، ليس فقط خلال الليل، بل أيضًا خلال قيلولة قصيرة. وأشار الى انّه “ليس عليك، كامرأة حامل، أن تتحكّمي بالوضعيّة التي تستيقظي عليها، لكن يمكنك أن تتحكم في الوضع الذي تنام عليه”. لذلك ننصحك في حال استيقظت ووجدت نفسك على ظهرك خلال الليل، بتغير وضعيّتك والنوم على جانبك.
برأيي الشخصي كمحرّرة، إنّ النوم على الجانب الايمن للحامل لن يعرّضك الى خطورة فعليّة كما أثبتت الدراسات. غير أنّها لا يعتبر الوضعية الأنسب لنوم الحامل وخاصّةً بعد انتهاء الثلث الأوّل من الحمل. وينصح الأطبّاء، بنومك على جانبك الأيسر خلال النوم لوقت أطول، لتجنّب أي انزعاج غير مرغوب. وتجنّب النوم على الظهر لما له من مخاطر.
