تُعتبَر المكسرات المفيدة للحامل من أكثر الأطعمة التي يُنصَح بتناولها خلال فترة الحمل نظرًا لما تحتويه من فوائد غذائيّة متعدّدة. فهي غنيّة بالدهون الصحيّة والبروتينات والألياف. ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتحسين الصحّة العامّة للأم والجنين. يؤدّي تناول المكسرات دورًا مهمًا في دعم نمو الجنين وتطويره في الرحم. خاصّةً في مراحل الحمل الأولى. إذ يُساعد على بناء الخلايا وتعزيز نموّ الأنسجة والأعضاء بشكلٍ صحّي.
في هذا المقال، سنتحدّث عن أهميّة تناول المكسّرات للحامل. مع التركيز على الأنواع المفيدة لنموّ الجنين، والكمية المناسبة التي يُنصَح بتناولها يوميًا لضمان الحفاظ على سلامة الحمل. سنختم بذكر الأنواع التي يجب تجنّبها والسبب وراء ذلك، لتتمكّني من اتّخاذ قراراتٍ صحيّة ومناسبة. ستجدين أيضًا آراء الخبراء والمصادر العلميّة المعتمَدة لدعم المعلومات الواردة.
ما هي المكسرات المفيدة للجنين؟
ما هي المكسرات المفيدة للحامل ؟ يُسهم تناول المكسّرات في تعزيز نموّ الجنين بشكلٍ ملحوظٍ بفضل احتوائها مزيجًا من الفيتامينات والمعادن الضروريّة. تشمل المكسّرات الأكثر فائدة خلال فترة الحمل ما يلي:
- الجوز (عين الجمل): يُعَدّ الجوز مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنيّة. والتي تُعتبَر أساسيّة لتطوير الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين. فقد أثبتت الدراسات العلمية أنّ أحماض أوميغا 3 تؤدّي دورًا رئيسيًا في تحسين الأداء الإدراكي والسلوكي للطفل في المستقبل PMC.
- اللوز: يوفّر اللوز كميات جيّدة من الكالسيوم وفيتامين E. وهما عنصران أساسيّان للحفاظ على صحّة العظام والأسنان لكلّ من الأم والجنين. كما يُعتبَر اللوز من المكسّرات التي تحمي الجنين من التشوّهات العصبية. وذلك بفضل احتوائه حمض الفوليك الضروري لنموّ الخلايا وتطورها.
- الفستق: يتميّز الفستق بتركيبته الغنيّة بالبروتين والحديد. وهما عنصران حيويّان لتكوين خلايا الدم الحمراء لدى الجنين وتعزيز عمليّة نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. يُساهم تناول الفستق في تعزيز قوّة المناعة لكلّ من الأمّ والجنين. National Institute of Health
- الكاجو: يُعتبَر الكاجو مصدرًا ممتازًا للزنك، الذي يُعزّز مناعة الجنين ويقوّي جهازه المناعي. كما يحتوي فيتامين K الذي يساعد في تحسين تجلط الدم وضمان التدفق الصحّي له. ما يُحسّن من صحّة القلب والدورة الدمويّة لدى الجنين.
ما هي كمية المكسرات التي يجب تناولها يوميًا أثناء الحمل؟
ما هو معدّل تناول المكسرات المفيدة للحامل في اليوم؟ تحتوي المكسرات نسبةً عاليةً من السعرات الحرارية. لذا يُفضَّل تناولها بكميّاتٍ معتدلة. وفقًا للخبراء، يُنصَح بتناول حوالي 28 جرامًا يوميًا. وهي تعادل حفنة صغيرة من المكسّرات المختلطة. إنّ تناول هذه الكميّة يوفّر الجرعة المناسبة من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحيّة من دون زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
يمكن توزيع الكميّة المتناولة على مدار اليوم. كتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. أو إضافتها إلى الزبادي، أو الشوفان، أو السلطات لزيادة قيمتها الغذائية. ولا شكّ أنّ الالتزام بهذه الكمية يُساعد على تجنّب أي زيادة في الوزن غير المرغوب فيها خلال فترة الحمل. كما يساهم في ضبط مستويات السكّر في الدم والحفاظ على الطاقة طوال اليوم. Eating Nuts During Pregnancy Tied to Brain Benefits in Baby (Published 2019)
ما هي المكسرات التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
بعد الاطلّاع على أنواع المكسرات المفيدة للحامل لا بدّ ايضًا من التعرّف على تلك التي يجب الابتعاد عن تناولها خلال فترة الحمل. فرغم الفوائد العديدة للمكسّرات. إلّا أنّ هناك بعض الأنواع التي يُفضَّل تجنّبها أو تقليل تناولها لتجنّب مواجهة أيّ مخاطر صحيّة قد تؤثّر على الحمل:
- الفول السوداني: يُوصى بتجنّب تناول الفول السوداني إذا كان لديكِ تاريخ عائلي من الحساسية تجاهه. إذ يمكن أن يزيد من خطر التحسّس لدى الجنين. قد يسبب تناول الفول السوداني حساسية شديدة للأمّ أو الجنين. ما قد يؤدّي إلى المعاناة من مضاعفات صحيّة في المستقبل. Maternal peanut consumption and risk of peanut allergy in childhood
- المكسّرات المحمّصة بالزيوت المهدرجة: يجب تجنّب تناول المكسّرات المحمّصة باستخدام الزيوت المهدرجة أو المضافة، لأنّها تحتوي دهون غير صحيّة قد تؤثّر على صحّة القلب والأوعية الدمويّة للأم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدّي هذه الدهون أيضًا إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن. Trans fat is double trouble for heart health
- المكسرات المُملّحة: إنّ زيادة كمية الصوديوم في الجسم بسبب تناول المكسرات المُملّحة قد تسبّب ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل في الجسم. ممّا يؤدّي إلى مضاعفات مثل التورّم أو تسمّم الحمل. لذلك، يُفضَّل تناول المكسّرات النيئة أو التي تحتوي كميّة منخفضة من الملح للحفاظ على توازن ضغط الدم.
المكسّرات للحامل: الخلاصة
في النهاية، تُعتبَر المكسرات إضافة غذائيّة ممتازة لنظام الحامل الغذائي. حيث توفّر العناصر الغذائيّة الضروريّة لدعم الصحّة العامّة ونموّ الجنين بشكلٍ صحّي. يُساعد تناول الكميّة المناسبة من المكسّرات المفيدة على تجنّب مواجهة المشاكل الصحيّة ويُحسّن من نوعيّة الحمل. من الأفضل دائمًا استشارة مختصّ تغذية أو طبيب قبل إدخال أيّ تغييرات جوهريّة على النظام الغذائي. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على فوائد وأضرار الخيار للحامل في الشهر السادس.
وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أرى أنّ المكسّرات تُعتبَر عنصرًا غذائيًا ذكيًا ومفيدًا، وبالتالي يمكن أن تُضيف قيمة كبيرة لنظام الحامل الغذائي إذا تم تناولها بشكل معتدل وصحيح. لذلك، أنصح دائمًا بالتركيز على التنوع في تناول المكسرات، مع الحرص على اختيار الأنواع النيئة وغير المُملحة، لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة خلال فترة الحمل. وبالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالتأكيد استشارة الطبيب قبل إدخال أي تغييرات في النظام الغذائي.
