تبحثين عن الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول؟ تابعي قراءة مقالتنا هذه وتعرفي على 5 أنواع من الفاكهة المفيدة.
سبق وكتبت لك عن عوارض ارتفاع الكوليسترول عند النساء وطرق تنزيله، إلا أنّني اليوم سأفصّل لك أنواع الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول بشكل كامل. أدخليها إلى نظامك الغذائي بشكل يومي لتحصلي على النتيجة المرجوة.
أهم 5 أنواع فاكهة لمحاربة الكوليسترول في الدم
في حال حصلت على نتيجة فحص الدم تتخطّى معدّل الكولسترول الطبيعي، اتبعي إرشادات طبيبك فيما خص الأدوية، واسأليه أيضًا عن الأطعمة المفيدة في هذا المجال. إلى ذلك، سأكشف لك عن أهم 5 أنواع فاكهة مفيدة في عملية خفض الكوليسترول:
1. تفاحة في اليوم تحافظ على معدل الكولسترول الطبيعي
يمكن أن يكون لتناول التفاح مرة أو مرتين في اليوم تأثير إيجابي على صحتك. في الحقيقة، يحتوي التفاح على نسبة عالية من البكتين وهو ألياف قابلة للذوبان بشكل طبيعي. وبشكل عام، تعتبر الألياف الغذائية مفيدة لأنها يمكن أن ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يجعلها واحدة من أفضل الفواكه لخفض الكوليسترول. هناك أيضًا تجارب أخرى خلفض الكوليسترول، فهل جرّبتها؟
2. الحمضيات، من الأفضل!
لا يقتصر تناول الفواكه الحمضية فقط على الفوائد اليومية للفيتامين سي، لكنها أيضًا من بين أفضل الفواكه للمساعدة في تقليل الكوليسترول. فالفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت المفيدة للصحة، مليئة بفيتامين سي، الذي يعتبر واحد من المضادات للأكسدة القوية التي لها تأثير وقائي من خلال المساعدة في الحد من تكوين الجذور الحرة وبالتالي تقليل أكسدة LDL.
3. البطيخ يتغلّب على الحر ويحمي القلب
يعتبر البطيخ من الفواكه المنخفض السعرات الحرارية والغنيّة بالألياف، مما يجعله مثالي لنظام غذائي صحي للقلب. كما يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في البطيخ في خفض مستويات الكوليسترول عن طريق الارتباط بالكوليسترول وتقليل امتصاصه في مجرى الدم. ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة أيصًا مثل الليكوبين وفيتامين ج وبيتا كاروتين، في تقليل الالتهابات في الجسم ولها تأثير إيجابي على صحة القلب.
4. التوت، الفاكهة الموسمية
إنّها مصدر غني بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية والدهون. تحتوي على مادة الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
5. الأفوكادو والكوليسترول الجيّد
تحتوي هذه الفاكهة على دهون أحادية غير مشبعة أكثر من الدهون المشبعة التي تعتبر نوعًا صحيًا من الدهون مقارنة بالدهون المشبعة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار مع زيادة مستويات الكوليسترول الجيد. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من بيتا سيتوستيرول والذي قد يساعد في خفض امتصاص الكوليسترول.
أخيرًا، هناك عوارض الكولسترول النفسية غير شائعة ولكنها خطيرة، لذا من المهم أن تنتبهي إليها كي تتمكني من السيطرة على معدلات الكوليسترول في الدم.
