تُعتبَر اعراض ما بعد الدورة الشهرية من الجوانب التي لا ينتبه إليها الكثير من النساء. إذ يُسلَّط الضوء غالبًا على العلامات المصاحبة للدورة الشهريّة نفسها، بينما تتجاهل العديد من النساء التغيرات التي قد تطرأ بعد انتهائها. من المعروف أن انتهاء الدورة قد يخفف بعض العوارض، إلا أن الجسم يستمر في التكيف مع التحولات الهرمونية التي تستمر لعدة أيام بعد الدورة. والتي قد تؤدي إلى ظهور تغيّرات قد تكون غير مريحة أبرزها الشعور المستمرّ بالتعب رغم محاولة الاستراحة.
سنستعرض في هذا المقال بتفصيل اعراض ما بعد الدورة الشهرية ، وسنناقش الأسباب المحتملة خلفها وسنعرض ما يحتاجه جسم المرأة للتعافي السريع بعد هذه المرحلة. سنقدّم أيضًا نصائح فعّالة مبنية على دراسات علمية لكيفيّة التعامل مع هذه العلامات والحفاظ على الصحّة العامّة.
ماذا تشعر المرأة بعد الدورة؟
ما هي أبرز اعراض ما بعد الدورة الشهرية ؟ بعد انتهاء الدورة الشهرية، يبدأ الجسم بالعودة إلى حاله الطبيعية تدريجيًا. حيث تستعيد الهرمونات توازنها الطبيعي، ويبدأ الرحم في التحضير لمرحلة الإباضة المقبلة. ومع ذلك، يمكن أن تعاني بعض النساء من مشاكل قد تؤثر على حياتهن اليومية وتشمل تعبًا عامًّا، وتقلبات مزاجية، وأحيانًا تقلصات خفيفة. لذا سنشرح عن هذه العوارض في ما يلي:
التعب والإرهاق
يشعر العديد من النساء بالتعب بعد انتهاء الدورة الشهرية. حيث أنّ الجسم قد فقد كميات من الحديد نتيجة فقدان الدم، وهذا قد يؤدي إلى انخفاض في مستويات الطاقة. أشارت National Institutes of Health إلى أن نقص الحديد بعد الدورة الشهرية قد يسبب شعورًا بالإرهاق لدى الكثير من النساء. مما يؤكد على أهمية تعويض هذه الخسارة الغذائية.
التغيرات المزاجيّة
بعد انتهاء الدورة، قد تظهر تقلبات مزاجية لدى بعض النساء، ويرجع ذلك بشكل كبير إلى استمرار التغيرات الهرمونية. والتي تؤثر بدورها على الناقلات العصبية المرتبطة بالمزاج، وهو ما أكدته أبحاث أجرتها American Psychological Association حول تأثير التغيرات الهرمونية على المزاج بعد الدورة الشهرية.
تغيرات في الشهيّة
قد تلاحظ بعض النساء تغييرات في الشهية بعد انتهاء الدورة الشهرية. حيث قد تزداد رغبة البعض في تناول أطعمة معينة. ويُعتقد أن هذا التغير مرتبط بتذبذب مستويات الهرمونات، كما أشارت Cleveland Clinic. حيث تتفاعل الهرمونات مع النظام الغذائي وتؤثّر على الشهية خلال الدورة وما بعدها.
اضطرابات ما بعد الدورة الشهرية
تُعد اضطرابات ما بعد الدورة الشهرية مجموعة من اعراض ما بعد الدورة الشهرية التي تظهر خلال هذه الفترة وتستمر لعدة أيام. وقد تشتمل هذه الاضطرابات على العوارض التي تؤثر على الجوانب الجسدية والنفسية لدى المرأة. ممّا قد يسبب إزعاجًا ويؤثّر على حياتها اليوميّة. سنكشف في ما يلي عن أكثرها شيوعًا:
الصداع واضطرابات النوم
قد تظهر عوارض الصداع واضطرابات النوم بعد انتهاء الدورة، خاصةً لدى النساء اللواتي يعانين من تغيرات في مستويات الهرمونات. إذ تؤثّر هذه الهرمونات على جودة النوم وتوازن الجسم. وفقًا لدراسة أُجرِيَت في Harvard Medical School، فإن التغيرات الهرمونية قد تتداخل مع نمط النوم لدى المرأة وتسبب اضطرابات متقطعة في نظامه. الأمر الذي يُسبّب المعاناة من الارق وقلة النوم.
الألم العضلي والتوتّر
بعد انتهاء الدورة، تشعر بعض النساء بألم عضلي خفيف أو تشنجات بسيطة، قد يكون هذا الألم ناتجًا عن توتر العضلات أو تراجع هرمون البروستاجلاندين. البروستاجلاندين هو الهرمون المسؤول عن تقلصات الرحم خلال الدورة، ويحتاج إلى بعض الوقت ليعود لمستوياته الطبيعية. وأكّدت Mayo Clinic أن انخفاض هذا الهرمون يخفف من التشنجات تدريجيًا. لكن بعض النساء قد يستمر معهنَّ الشعور بالألم لعدّة أيّام.
ماذا يحتاج جسم المرأة بعد انتهاء الدورة الشهرية؟
بعد الدورة الشهرية، يحتاج جسم المرأة إلى عناية خاصة للتعافي والعودة إلى حاله الطبيعيّة والتعامل مع اعراض ما بعد الدورة الشهرية . لذا، يمكنها اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في تحسين حالها الصحيّة وتعزيز توازن جسمها. أهمّها:
تعويض فقدان العناصر الغذائيّة
من المهمّ تعويض فقدان الحديد الذي يحدث خلال الدورة. وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية مثل السبانخ، بالإضافة إلى الفيتامينات المتعدّدة التي تدعم الجسم. أكّدت World Health Organization أن النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد يمكن أن يشعرن بالتعب والإرهاق. مما يجعل تعويضه ضروريًا للحفاظ على مستويات طاقة جيدة.
شرب كمية كافية من الماء
من المهمّ أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء. حيث يسهم الماء في طرد السموم وتعويض السوائل التي فقدت خلال الدورة. أشار موقع Cleveland Clinic إلى أن شرب الماء يساعد في تحسين وظائف الجسم ويعزز الشعور بالنشاط بعد الدورة الشهرية.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
على الرغم من أن بعض النساء قد يشعرن بالإرهاق، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم العضلي والتوتر. وجدت دراسة في Journal of Women’s Pelvic Health Physical Therapy أنّ ممارسة التمارين الخفيفة بعد الدورة قد تحسّن من الحال المزاجية وتساعد في تخفيف التوتر.
الراحة والنوم الجيد
وأخيرًا، يُعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أمرًا ضروريًا لإعادة تجديد الطاقة واستعادة التوازن الداخلي. حيث يعزز من وظائف الجسم ويعمل على تقليل مستوى التوتر الذي قد يستمر بعد انتهاء الدورة الشهرية. توصي National Sleep Foundation النساء بالحصول على 7-9 ساعات من النوم لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
بشكلٍ عام، قد تكون اعراض ما بعد الدورة الشهرية متنوّعة وتختلف من امرأة لأخرى. حيث تؤثّر على العديد من جوانب الحياة اليومية. لذا، من المهم أن تكوني على دراية بالتغيرات التي يمر بها جسمك بعد انتهاء الدورة، وأن تدعميه بالعناية اللازمة من خلال التغذية السليمة، والترطيب، والنوم الكافي. إنّ التزامك بهذه الخطوات يساعدك على التكيف مع هذه المرحلة ويمنحك الشعور بالنشاط والحيوية. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق و
وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أرى أن التعرّف على اعراض ما بعد الدورة الشهرية وفهم ما يحتاجه جسم المرأة بعد هذه المرحلة يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة. إن الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية، والتغذية السليمة، وشرب الماء بشكل كافٍ قد يخفف من الآثار التي تشعر بها المرأة بعد انتهاء الدورة. لذا، أنصح بالاستمرار في متابعة التغيرات الجسدية ومراجعة الأطباء عند الشعور بأي اضطرابات غير مألوفة، لضمان صحة جيدة وسعادة دائمة.
