أظهرت الدراسات الحديثة أنّ نسبة السمنة بين الرجال تتزايد بشكل ملحوظ، خاصّةً بين الفئات العمريّة التي تتراوح بين 45 و74 عامًا.
فوفقًا لتقرير نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، يعاني 68% من الرجال في هذه الفئة العمرية من السمنة، مقارنة بـ 60% من النساء، وعلى الرغم من هذه الأرقام المرتفعة، فإنّ الرجال يميلون إلى التردّد أكثر من النساء في اتباع أنظمة غذائيّة أو الانضمام إلى مجموعات التخسيس، وهذا واحد من أبرز أسباب السمنة لديهم.
دور الزوجة في مساعدة الزوج على فقدان الوزن
قد تجد الزوجة نفسها في موقف صعب عندما ترى شريك حياتها يكتسب الوزن بشكل غير صحّي ولكنّه يرفض أو يتردّد في اتخاذ خطوات لمعالجة ذلك، وهنا يأتي دورها في اتّخاذ خطوات ذكيّة وفعّالة لدعمه من دون أن يشعر أنّه تحت ضغط أو إجبار، لذا سنقدّم لكِ أفضل الأساليب لمساعدة زوجك على التخلص من الوزن الزائد بطريقة غير مباشرة ولكن فعّالة في ما يلي:
إعداد وجبات غداء صحيّة
إذا كان زوجك يفضّل تناول الغداء خارج المنزل أثناء تواجده في العمل، يمكنكِ إعداد وجبات صحيّة له بدلًا من تركه يعتمد على الوجبات السريعة، لذا تجنّبي استخدام المكوّنات الغنيّة بالدهون مثل الزبدة أو المايونيز، واستبدليها بمكوّنات ذات نكهات مميّزة وأقلّ في السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، يمكن استخدام التونة المعلّبة مع الفلفل والصلصة الحارّة، بالإضافة إلى اختيار الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض، فهذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدخوله اليومي من السعرات الحراريّة.
تعزيز مهارات الشواء
يُعتبَر فصل الصيف هو الوقت المثالي للشواء، وإذا كان زوجك من محبّي هذه الطريقة في الطهي، يمكن استغلال هذا الشغف بطريقة صحية، فبدلًا من الشواء باللحوم الدهنية مثل البرغر والنقانق، شجّعيه على أكل الدجاج الخالي من الدهون، شرائح اللحم المشوية، الأسماك، أو حتى الكباب النباتي. هذه البدائل ليست فقط أقل في السعرات الحرارية ولكنها أيضًا توفّر تنوّعًا لذيذًا ومفيدًا لصحّة زوجك.
تشجيع النشاط البدني
لا شكّ أنّ زيادة النشاط البدني تُعتبَر خطوة أساسيّة في فقدان الوزن، فإذا كان زوجك يعمل في وظيفة مكتبيّة، يمكنك دعمه ليكون أكثر نشاطًا من خلال اقتراح مهام منزليّة تتطلّب حركة، مثل العمل في الحديقة أو القيام ببعض التحسينات المنزلية، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعل المشي الطويل جزءًا من روتين الأسرة في عطلة نهاية الأسبوع، فأداء هذه الأنشطة لا تعّزز فقط الصحّة البدنيّة بل تقوّي أيضًا الروابط الأسريّة.
تقديم وجبات فطور غنيّة بالبروتين
ابدئي يوم زوجك بتقديم وجبة فطور غنيّة بالبروتينات التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتحافظ على شعوره بالشبع لفترة أطول، لذا استبعدي الأطعمة الغنيّة بالسكريات مثل المربى والعصائر والحبوب المعالجة، وبدلًا من ذلك قدّمي له وجبات بسيطة ولكن مشبّعة مثل البيض على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وإذا كان الوقت ضيقًا، فإنّ مشروبات البروتين قد تكون خيارًا مناسبًا وسريعًا.
توفير وجبات خفيفة صحيّة
يمكنك التحكّم في نوعيّة الوجبات الخفيفة التي يتناولها زوجك عن طريق تغيير بعض العادات البسيطة، على سبيل المثال، خزّني الخبز المقطَّع في الفريزر بدلًا من وضعه في متناول اليد، واجعلي الفواكه الطازجة متاحة دائمًا على المائدة، وتأكّدي أيضًا من إخفاء الحلوى ورقائق البطاطس في أماكن يصعب الوصول إليها، واشتري عبوات صغيرة الحجم لتقليل الكميّات التي يمكن تناولها في جلسة واحدة.
من خلال اعتماد هذه الأساليب البسيطة ولكن الفعّالة، يمكنكِ مساعدة زوجك على التخلّص من الوزن الزائد وتحسين نمط حياته بشكل عام، وتذكّري أنّ التغيير يبدأ بخطوات صغيرة، وأنّ تقديم الدعم المستمرّ والذكي هو المفتاح لتحقيق النجاح في رحلة فقدان الوزن. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
