لما ياسين لما ياسين 04-04-2024
تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

سنقدّم لكِ تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور في هذا المقال الجديد على موقعنا، سنعرض من خلاله أبرز الحركات الرياضيّة بالإضافة إلى الكشف على الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها من خلال ممارستها مع التحذير من بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء أداء التمارين الرياضية للمراة الحامل.

ias

إنّ ممارسة التماريين الرياضيّة خلال الحمل تساعد على تقوية الجسم والحفاظ على صحة الأم والطفل، ومن بينها تأتي تمارين القرفصاء التي تعتبر واحدة من أكثر التمارين فعالية ومناسبة للحوامل، حيث تعزز لياقتهنّ البدنية وتساعد في فتح الرحم وتخفيف الآلام في الظهر.

كيفيّة ممارسة هذه التمارين

تُساعد ممارسة تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور في تخفيف الألم عند الولادة، لذلك سنكشف لكِ في ما يلي عن أبرزها مع شرح كيفيّة أدائها بالشكل الصحيح، وتشمل:

التمارين الرياضيّة للحامل
ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل

القرفصاء الأساسي

  • قفي بشكل مستقيم واحرصي على أن تكون أرجلك متباعدة بعرض الكتفين.
  • احنِ ركبك ببطء بحيث تكون فوق كاحليك مباشرة، وانخفضي بأسفل حتى تكون فخذيك موازية للأرض.
  • استنشقي أثناء الانحناء وأخرجي الهواء عند الوقوف.
  • كرري الحركة لعدة مرات وتأكدي من الحفاظ على استقامة الظهر.

القرفصاء مع كرة اللياقة

  • ضعي كرة لياقة خلف ظهرك مع وضعها على الحائط للثبات.
  • ابدأي القرفصاء بنفس الطريقة المذكورة أعلاه واستخدمي الكرة للمساعدة في الثبات وتحسين التوازن.
  • حافظي على استقامة الظهر وانخفضي ببطء وراقبي حركة الكرة.

فوائد ممارسة هذه التمارين

بعدما أطلعناكِ على كيفيّة ممارسة تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور في ما سبق، سنكشف لكِ عن الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها في ما يلي:

  • تقوية العضلات الأساسية: تساعد تمارين القرفصاء في تقوية العضلات الأساسية مثل عضلات البطن والظهر والحوض، مما يساعد في دعم الظهر وتحسين الاستقامة.
  • تحسين التوازن والثبات: تعمل تمارين القرفصاء على تحسين التوازن والثبات، مما يساعد الحوامل على التحكم في حركاتهنّ والوقوف بثبات بدون التعرّض لاحتمالية بالسقوط.
  • تخفيف آلام الظهر: من خلال تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، يمكن لممارسة تمارين القرفصاء تخفيف الضغط على الظهر وبالتالي تقليل الآلام المزعجة في الظهر التي تعاني منها الحوامل.
  • فتح الرحم: يعتقد البعض أن ممارسة تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في فتح الرحم وتسهيل عملية الولادة، وعلى الرغم من عدم وجود دلائل علمية قاطعة تثبت هذا الادعاء، إلا أن بعض النساء يلاحظنَ تحسنًا في مرونة عضلات الحوض بعد ممارسة هذه التمارين.

الاحتياطات والتوجيهات الهامة

  • قبل بدء أي برنامج تمرين، استشيري الطبيب المختص للتأكد من سلامة ممارسة التمارين خلال فترة الحمل.
  • تجنبي ممارسة تمارين القرفصاء في حال وجود أي مشاكل صحية معروفة أو شعور بالدوخة أو الدوار.
  • احرصي على استخدام أدوات مساعدة مثل كرة اللياقة أو الجدار للحفاظ على الثبات والتوازن.
  • تأكدي من شرب السوائل بشكل جيد وتجنّب الإفراط في ممارسة التمارين، واستمعي دائمًا لجسمك وتوقفي عند الشعور بأي توتر أو آلام غير معتادة.

باستشارة الطبيب المختصّ ومع مراعاة الاحتياطات اللازمة، يمكن لممارسة تمارين القرفصاء أن تكون إضافة قيّمة لبرنامج اللياقة البدنية خلال فترة الحمل، حيث أنّ تُساعد في تقوية الجسم وتحسين الصحة العامة بشكل آمن وفعال، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على وضعيات لتسهيل الولادة الطبيعية بالصور.

الحمل نصائح للحامل التحضير للولادة الحمل والرياضة القرفصاء للحوامل اللياقة البدنية تمارين القرفصاء تمارين للحامل سلامة الحمل فتح الرحم لياقة الحامل

مقالات ذات صلة

احذري هذا النقص الخفيّ: فيتامين واحد قد يعرّض حملكِ ومولودكِ للخطر!
الحمل احذري هذا النقص الخفيّ: فيتامين واحد قد يعرّض حملكِ ومولودكِ للخطر!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
هل النعناع يضر الحامل​
الحمل هل النعناع يضر الحامل​؟ إليكِ الإجابة الصادمة من خبراء التغذية!
كلّ ما يجب عليكِ معرفته..
خبراء ينصحون: أضيفي الأفوكادو إلى غذائكِ.. وودّعي حساسية طفلكِ!
الحمل خبراء ينصحون: أضيفي الأفوكادو إلى غذائكِ.. وودّعي حساسية طفلكِ!
لا بدّ من إدراجها في نظامكِ الغذائي!
هل الثلج مضر للحامل​
الحمل هل الثلج مضر للحامل​؟ إليكِ ما يحدث لجسمكِ وجنينكِ عند تناوله!
كلّ ما يجب عليكِ معرفته..
هل التمر مضر للحامل في الشهر الخامس​
الحمل هل التمر مضر للحامل في الشهر الخامس​؟ إليكِ ما يقوله الأطباء!
ليس كما تعتقدين!
أسرار لا تعرفينها عن العناية بالحمل في الشهور الأولى!
الحمل أسرار لا تعرفينها عن العناية بالحمل في الشهور الأولى!
كلّ ما يجب عليكِ معرفته..
نقص الصفائح الدموية للحامل​
الحمل نقص الصفائح الدموية للحامل​.. احذري هذه المضاعفات الخطيرة على جنينك!
لن تتوقّعي تأثيرها على الجنين!
نصائح للحامل في الشهور الأولى​
الحمل نصائح للحامل في الشهور الأولى​: أسرار لا يخبرك بها الأطباء!
معلومات تحتاجها كلّ حامل..
علاج الصداع الشديد للحامل​
الحمل علاج الصداع الشديد للحامل​: سر بسيط يخلصك من الألم بدقائق!
طرق فعّالة للتخلّص من هذه المشكلة..
علاج الابهر للحامل​
الحمل علاج الابهر للحامل​: الحل السحري لتخفيف الألم بدون خطر على الجنين!
طرق بسيطة تضمن التخلّص من هذه المشكلة..
هل الفوار يضر الحامل​
الحمل هل الفوار يضر الحامل؟ معلومة خطيرة لا تعرفها 90% من النساء!
كلّ ما يجب عليكِ معرفته..
دراسة علمية تكشف سرًا خطيرًا.. ضغط دمكِ أثناء الحمل يحدد صحتكِ لسنوات قادمة!
الحمل دراسة علمية تكشف سرًا خطيرًا.. ضغط دمكِ أثناء الحمل يحدد صحتكِ لسنوات قادمة!
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على