أسرة التحرير أسرة التحرير 03-08-2023
التغذية السليمة خلال الحمل

هل تتساءلين عن أهمية التغذية السليمة خلال فترة الحمل وما الأطعمة التي تفيدك والأخرى التي تضرّك؟ اكتشفي معنا.

ias

يعتبر الغذاء الصحي خلال فترة الحمل أمرًا ذا أهمية كبيرة لصحة الأم وصحة الجنين. فقد تؤثر التغذية غير الصحية على نمو الجنين وتزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية. لذا، يجب أن تكون الأم مدركة للأطعمة التي يجب تجنبها والمشاكل الغذائية الشائعة التي يمكن أن تواجهها خلال فترة الحمل.

في هذا المقال، سنتحدث عن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لتفادي المخاطر الصحية. سنقدم أيضًا معلومات حول المشاكل الغذائية الشائعة التي يمكن أن تواجهها النساء خلال فترة الحمل وكيفية التعامل معها بشكل صحيح.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لتفادي المخاطر الصحية

بعد أن تعرفت على الأشياء الممنوعة خلال الحمل، نعرفك فيما يلي على الأطعمة الممنوعة:

  • الأسماك ذات مستوى عالٍ من الزئبق، مثل سمك القرش وسمك المارلين.
  • السمك النيء أو غير المطبوخ الجيد.
  • الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة بشكل كامل، مثل اللحوم النيئة والبيض غير المطبوخ تمامًا.
  • الأطعمة المحتوية على البكتيريا الضارة، مثل الأجبان غير المازولا والحليب غير المبستر.
التغذية السليمة خلال الحمل: أهم النصائح لك

مشاكل التغذية الشائعة خلال الحمل وكيفية التعامل معها

  • نقص الحديد: يجب تناول كمية كافية من الحديد لتجنب فقر الدم والتعب. يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد.
  • نقص الكالسيوم: يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم لتعزيز صحة العظام والأسنان. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الألبان ومنتجاتها، السمك، البروكلي، والمكسرات.
  • زيادة الوزن الزائد: يجب تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الجسم دون زيادة الوزن بشكل غير صحي. ينصح بتناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة النشاط البدني المناسب.
  • الغثيان والقيء: يمكنك تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة. يمكنك أيضًا تجربة تناول الأطعمة الجافة مثل البسكويت والشراب البارد.
  • الإمساك: يجب تناول الألياف الغذائية وشرب الكمية الكافية من الماء لتحسين حركة الأمعاء.

وأخيرًا، باستخدام هذه المعلومات، يمكنك الحفاظ على تغذية سليمة خلال فترة الحمل وتجنب المشاكل الصحية المحتملة. يجب استشارة الطبيب النسائي للحصول على توجيهات مخصصة ونصائح غذائية ملائمة لحالتك الصحية واحتياجاتك الخاصة. والآن، اليك ابرز المشاكل التي تواجه الحامل!

الحمل التغذية السليمة التغذية الصحية غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة عند الطبيبة النسائية
اعراض الحمل اعراض الحمل الاسبوع الثاني: ستتمكنين من اكتشافها بسهولة!
أعراض أوّلية
صورة بالموجات فوق الصوتية للجنين
صحة الحامل هل يتحرك الجنين في الشهر الثاني​: إليكِ الإجابة الدّقيقة بحسب الدّراسات!
تطوّرات حملكِ الشهريّة
تحليل سلبي للحمل
مشاكل الحمل ماجتني الدوره ومافي اعراض حمل​: إليكِ أسباب تأخر الدورة الشهرية!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تنظر إلى بطنها
الأسبوع الخامس عشر هل يتحرك الجنين في الأسبوع 15​: معلومات تعرفينها لأوّل مرّة!
تطورات الحمل الأسبوعية
جنين في رحم أمه
مشاكل الحمل اسباب زيادة ماء الجنين​: هل تشكّل الزّيادة خطرًا على صحّة الجنين؟
مشكلة تُقلق الأمّهات
امرأة حامل تبكي
صحة الحامل هل البكاء يؤثر على الجنين​: دراسات جديدة تحسم الأمر!
ما أثبتته الدراسات
تأخر التبويض
التبويض التبويض المتأخر متى يبان الحمل​
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تعاني من غثيان الحمل
اعراض الحمل ماهى اعراض اول يوم حمل​: تابعي رحلة حملك من الأيام الأولى!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة حامل في حقل القمح
الجنين كثرة حركة الجنين في الشهر السادس​: كلّ ما ترغبين في معرفته عن هذا الشهر من الحمل!
كل ما تريدين أن تعرفيه

تابعينا على