إليك أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك للحصول على فرص مثالية للحمل بالإضافة إلى العناصر التي يجب استبعادها من خطة وجباتك، تعرفي عليها في المقال التالي.
إذا كنتِ تحاولين الحمل، ممن الضروري زيادة تغذيتك من خلال الأطعمة التي تتناولينها. تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من أشياء مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأسماك ترتبط بتحسين الخصوبة خاصة عند الإناث. تقول سارة كريجر، أخصائية التغذية المقيمة في سانت بطرسبرغ، فلوريدا: “إن تناول الطعام كما لو كنت حاملاً بالفعل يمكن أن يساعد في تحضير جسمك للحمل”. وقد يهمك أفضل فيتامين لزيادة الرغبة عند النساء وتحسين تجربتهنّ
الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام الخصوبة الغذائي
فواكه وخضراوات
تقول سارة كريجر: “إن البطيخ والهليون، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات النيئة الأخرى، يمنحان الجسم إمدادات غنية من الجلوتاثيون، وهو أمر مهم لجودة البيض”. وإليك 5 أنواع مشروب تقضي على الكوليسترول
الدهون
تعتبر الدهون الصحية النباتية باعتدال جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي متوازن. يمكن للمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون أن تقلل من الالتهابات في الجسم، وقد أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات يمكن أن تؤدي إلى تحسين الخصوبة.
الكربوهيدرات المعقدة
لزيادة الخصوبة، حاولي دمج الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا والحد من الكربوهيدرات عالية المعالجة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة ببطء ويكون لها تأثير تدريجي أكثر على نسبة السكر في الدم والأنسولين.
بروتين
يعد الدجاج والديك الرومي ولحم البقر المنزوع منه الدهون الزائدة مصادر رائعة للبروتين والزنك والحديد، وهي عناصر بناء مهمة لحمل صحي.
يمكن أن تكون مصادر البروتين من البحر أيضًا خيارات مغذية مثل السلمون والتونة الخفيفة المعلبة والسردين، ويعتبر البيض أيضًا مصدرًا قويًا آخر للبروتين في نظام غذائي للخصوبة. و تعرّفي على أفضل أنواع السمك للحامل وفوائدها المذهلة لتطوير طفل سليم
ألبان
يجب على الأشخاص الذين يتحملون اللاكتوز تناول الحليب كامل الدسم أو غيره من منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي بدلاً من منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم لدعم الخصوبة.
الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها في نظام غذائي للخصوبة
الكافيين
إذا كنتِ من محبي القهوة، فلن تضطري إلى التوقف تمامًا عن تناول مشروب القهوة اليومي، ولكن قد يكون من المفيد تناول القهوة والشاي باعتدال عند محاولة الحمل. لا يبدو أن استهلاك القهوة أو الشاي يسبب مشاكل في التبويض، لكنه قد يؤدي إلى الجفاف.
المشروبات السكرية والمحليات المصنعة
من المهم أن تعيشي حياة متوازنة مع الحلوى بين الحين والآخر. ولكن إذا كان لديك أي مشاكل تتعلق بمستويات السكر غير المستقرة في الدم، فقد يكون من المفيد الالتزام بالمحليات الأقل معالجة للمساعدة في تعزيز الخصوبة. الجرعات المركزة من الحلويات يمكن أن تؤدي إلى اختلال نسبة السكر في الدم تمامًا، مما يخلق مشاكل في الأنسولين والتوازن الهرموني العام.
الصويا المعالجة
قد يكون من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة، وخاصة المساحيق وألواح الطاقة، لأن الأبحاث تشير إلى أن الصويا قد يكون له تأثير سلبي على الخصوبة.
