إنّ تناول مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض أصبح جزءًا أساسيًا من خطة علاج الكثير من النساء اللواتي يعانين من هذه المتلازمة، فهذه المشكلة هي حال شائعة تؤثر على وظيفة المبيضين نتيجة لعدة عوامل قد تكون وراثية أو مرتبطة بنمط الحياة، مما يؤدي إلى اضطرابات هرمونية تؤثر على الدورة الشهرية وتؤدّي إلى مواجهة مشاكل في الخصوبة.
في هذا المقال، سنناقش بالتفصيل الأسباب المحتملة لتكيّس المبايض، وسنستعرض أهم العناصر الغذائيّة والفيتامينات التي تُعتبر فعالة في علاج هذه المتلازمة، كذلك سنقدّم جدولًا غذائيًا أسبوعيًا يمكن أن يساعد في تقليل العوارض وتحسين الصحة العامة.
الأسباب المحتملة لتكيّس المبايض
يعود تكيّس المبايض إلى عدة عوامل وأسباب محتملة تختلف من امرأة إلى أخرى، لذا قبل أن نقدّم لكِ مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض سنكشف لكِ عن أبرزها في ما يلي:
- الوراثة: تُعتبر الوراثة من العوامل الأساسية التي تؤدّي إلى تكيّس المبايض، فإذا كانت الأمّ أو الأخت تعاني من هذه المتلازمة، تزيد احتمالية الإصابة بهذه الحال.
- ارتفاع مستويات الأنسولين: يعتبر الأنسولين هرمونًا مهمًا لتنظيم مستويات السكر في الدم، فعند ارتفاع مستوياته بشكل غير طبيعي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الأندروجينات (الهرمونات الذكرية) التي تسبب مواجهة عوارض تكيّس المبايض، وقد أكّد موقع Cleveland Clinic Health Essentials في مقالة نُشِرَت عام 2020 تحت عنوان “Controlling Your Blood Sugar Can Improve Your PCOS and Hormone Imbalance”، إنّ ارتفاع مستويات الأنسولين قد يحفز المبيضين على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، وهذا يفسر ظهور بعض عوارض زيادة الأندروجينات لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، مثل نمو الشعر الداكن على الوجه والبطن. ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن هذه المقالة يمكنكِ الضغط هنا.
- الاضطرابات الهرمونية: تحدث اضطرابات في التوازن الهرموني نتيجة لعدة عوامل، ممّا يؤدي إلى خلل في عمل المبايض، فزيادة إنتاج الهرمونات الذكرية يمكن أن يسبب اضطرابات في الدورة الشهريّة ويزيد من احتماليّة تكوّن الأكياس.
العناصر الأساسيّة والفيتامينات التي تُعالج هذه المتلازمة
تؤدّي العناصر الغذائية والفيتامينات دورًا مهمًّا في علاج تكيّس المبايض، لذا يُنصح بتناول مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض يحتوي العناصر التالية:
- فيتامين D: يُعدّ فيتامين D من الفيتامينات الأساسية التي تُساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتقوية جهاز المناعة، فقد أشارت الدراسات إلى أن نقص هذا العنصر يرتبط بزيادة خطر الإصابة بتكيّس المبايض، وبالتالي يُنصح بفحص مستوياته وتناول المكملات إذا كان هناك نقص.
- أوميغا 3: تُعرف الأحماض الدهنية أوميغا 3 بقدرتها على تقليل الالتهابات وتحسين صحّة القلب، كما تؤدّي دورًا هامًا في تنظيم مستويات الأندروجينات وتقليل عوارض تكيّس المبايض، فقد أكّد موقع Verywell Health في مقالة نُشِرَت هذا العام تحت عنوان “Taking Fish Oil for PCOS”، أنّه بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، تم إثبات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تؤدّي دورًا مهمًا في الحماية من أمراض القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وزيادة فرص الحمل بشكل طبيعي، ويمكنك الحصول على زيت السمك من خلال المكملات الغذائية أو بتناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل، التونة، والسلمون. ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن هذه المقالة يمكنكِ الضغط هنا.
- الماجنيزيوم: يُساعد الماجنيزيوم في تنظيم مستويات الأنسولين وتقليل مقاومته، مما يُساهم في تقليل مستويات الأندروجينات وتحسين الحال الهرمونية لدى النساء المصابات بتكيّس المبايض.
- الزنك: يُعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تُحسن الصحة الهرمونية وتُقلل من الالتهابات، فقد أظهرت الدراسات أنّ تناول مكملات الزنك يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الأندروجينات وتحسين انتظام الدورة الشهرية.
جدول غذائي أسبوعي مفصّل يضمن علاج هذه المشكلة
لا شكّ أنّ اتباع لنظام غذائي صحي يدعم علاج تكيّس المبايض يمكن أن يكون فعّالًا جدًا عند دمجه مع المكملات الغذائية، لذا بعد أن كشفنا لكِ عن مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض سنقدّم لكِ جدول غذائي مناسب لهذه الحال في ما يلي:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
|---|---|---|---|
| الإثنين | شوفان مع مكسرات وزبادي قليل الدسم | سمك مشوي مع سلطة خضروات | صدر دجاج مشوي مع خضروات مشوية |
| الثلاثاء | بيض مسلوق مع خبز حبوب كاملة | سلطة كينوا مع أفوكادو وحمص | لحم بقري مشوي مع بروكلي مطهو على البخار |
| الأربعاء | عصير أخضر يحتوي على السبانخ والكرفس والتفاح | توفو مشوي مع خضار سوتيه | سمك السلمون مع أرز بني وسلطة طماطم |
| الخميس | زبادي مع توت بري وشوفان | دجاج مشوي مع خضار مشوية وطحينة | حساء العدس مع خبز القمح الكامل |
| الجمعة | بانكيك حبوب كاملة مع فواكه طازجة | لحم بقري مطهو مع خضار مشوية | سمك تونة مع سلطة ملفوف |
| السبت | فطائر الشوفان مع موز وعسل | سلطة الدجاج مع الخضار المشوية | لحم الضأن مع خضروات سوتيه |
| الأحد | خبز توست من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني | سمك الهلبوت مع أرز بني وسلطة | دجاج مشوي مع خضار موسمية |
يجب أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من نمط حياة صحي يتماشى مع تناول مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض لضمان تحقيق أفضل النتائج،ولكن من الأفضل استشارة الطبيب المختصّ قبل اتّباع هذا النظام الغذائي.
إن تناول مكمل غذائي لعلاج تكيس المبايض واتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف الطبيب يمكن أن يُساهم بشكل كبير في تحسين حال المرأة المصابة بهذه المتلازمة، لذا من الضروري التركيز على الفيتامينات والمعادن التي تُعزّز التوازن الهرموني وتُقلّل من مقاومة الأنسولين، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة علاجية لضمان تلبية احتياجات الجسم بشكل مناسب. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على عوارض تكيسات المبايض.
وبرأيي الشخصي كمحرّرة، أرى انّ العناية بالتغذية وتناول المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين جودة الحياة لدى النساء المصابات بتكيّس المبايض، لذا من الضروريّ أن تتّبع المرأة نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا، وأن تظل على اتصال دائم مع الطبيب لمتابعة حالها وضبط العلاج وفقًا لحاجاتها الشخصية، كما أنّ الوعي الكامل بالعناصر الغذائيّة المناسبة والالتزام بنمط حياة صحي يُعزّزان من فرص الشفاء وتحقيق حياة صحيّة ومستقرّة.
