اختصاصيّة التغذية كارولين حمّورة اختصاصيّة التغذية كارولين حمّورة 06-06-2023
اختصاصية التغذية كارولين حمّورة

مرحبا، أنا اختصاصية التغذية كارولين حمّورة، وسأخبرك اليوم عن إذا كان ممكن اتباع نظام لخسارة الوزن أثناء الرضاعة.

ias

ويمكنك هنا القاء نظرة على كيفية زيادة حليب الثدي: 7 أطعمة يجب تناولها.

بداية، الرضاعة تعدّ من الأساسيات للطفل، إذ تؤمن له حياة صحية أكثر.

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى مدى التأثير الإيجابي للرضاعة على الطفل والأم معاً، إذ تساعد على تخفيف خطر الإصابة لديهما بأمراض السكري والضغط وتلك السرطانية، كما تساعد على تقوية المناعة عند الطفل، تقول حمّورة.

هل ممكن للمُرضّعة أن تتبع رجيم لخسارة الوزن؟

هذا السؤال من الأسئلة الشائعة ويُطرح دائماً، خصوصاً أن الأم بعد الولادة تكون أمام حاجة ملحّة لخسارة الوزن الزائد الذي تكون قد كسبته خلال فترة الحمل.

كما أن اتباع المُرضعة رجيم أو نظام غذائي لخسارة الوزن ممكن لكن شرط أن يكون متوازناً ومعتدلاً من دون حرمان، وأن يكون خالٍ من الدهون والسُكريات، فالتركيز يجب أن يكون بهذه المرحلة على كيفية تأمين الحليب للطفل، وهذا لا يتمّ إلّا من خلال التغذية الصحية والمتكاملة.

نصائح يجب اتباعها في نظام المُرضعة الغذائي

أبرز النصائح التي على المُرضعة اتباعها في نظامها الغذائي:

  • أولاً، شرب ما يعادل 2 إلى 3 ليتر مياه يومياً، لأن المياه تساعد على تأمين الحليب، وفي الوقت نفسه، ترطيب جسم المرأة والتخلّص من السموم، كما تساهم في كبح الشهية وتخفيفها.
  • ثانياً، احتواء النظام الغذائي على مصادر الكلسيوم من الالبان والاجبان على أن تكون قليلة الدسم، واختيار الاجبان البيضاء، مع الابتعاد عن تلك الصفراء، وبذلك، تكون المرأة قد أمّنت حاجات الكلسيوم بأقلّ الدهون وأقلّ السعرات الحرارية وأقلّ الدسم.
  • ثالثاً، تناول اللحوم والدجاج القليل الدسم، وبالتالي، الابتعاد عن اللحوم الدسمة والدجاج المقلي والجوانح، وفي المقابل، التركيز أكثر على صدور الدجاج أو الافخاذ لكن يفضَّل أن تُطبخ من دون الجلود كونها تزيد من نسبة الدهون.
  • رابعاً، تجنّب تناول العصائر واستبدالها بالفواكه الطبيعية، إذ أنّ العصائر وإن كانت طبيعيّة إلاّ أنها غنيّة جدّاً بالسكر وقليلة الالياف، على ألا تتجاوز حصة الفاكهة 4 بالنهار الواحد.
  • خامساً، الاكثار من تناول الخضار مع الحرص على غسلها جيداً تفادياً لإدخال الباكتيريا إلى الجسم.
  • سادساً، تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، الافوكادو وزبدة الفستق لكن بكميات قليلة. مثلاً، ممكن تناول خلال وجبة الفطور ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعلى وجبة السناك، نصف افوكادو مع حبة موزة، أما على الغذاء، فيمكنك إضافة زيت زيتون على السلطة، وعلى العشاء، تناول توست مع زبدة الفستق، أو اللوز أو الجوز النيّ بمقدار كمشة.
  • سابعاً، ممكن تناول الحلويات والسكريات بين وقت وآخر، كي لا تحرمي نفسك منها، مثلاً، تناولي الشوكولا، الأفضل اختيار الداكنة منها، لكن بكميات قليلة أي مقدار 20 غرام الحصة.
  • ثامناً، ممارسة الرياضة مدة نصف ساعة يومياً فهي تساعد على الحركة وزيادة نسبة حرق الدهون وتالياً خسارة الوزن.

ومن الجيد معرفة أن التمتع بجسم رشيق وصحي مهمٌ جداً لكن الأهم تأمين الصحة للطفل، لذلك يمكنك اتباع نظام غذائي مدروس يأخذ بعين الاعتبار هدف المرأة من خسارة الوزن وفي الوقت نفسه درّ الحليب للطفل وامداده بالحليب الضروري لنموّه.

أخيراً، احرصي دائماً على استشارة اختصاصية تغذية لأنها الشخص الوحيد المؤهل اعطائنا نظاماً غذائياً يساعدنا على تحقيق اهدافنا من دون الاضرار بصحّتنا أو صحة طفلنا وعدم السير بأنظمة غذائية عشوائية من مصادر غير موثوقة.

الأمومة والطفل الأم والرضيع الرضاعة تغذية الطفل الرضيع صحة الأم صحة الرضيع

مقالات ذات صلة

بالفيديو، متلازمة وفاة الرضيع
الأمومة والطفل بالفيديو، متلازمة وفاة الرضيع
اجراءات مهمة!
كارثة قد تحدث بسبب قبلة واحدة لطفلك.. إليكِ التفاصيل!
الأمومة والطفل كارثة قد تحدث بسبب قبلة واحدة لطفلك.. إليكِ التفاصيل!
معلومات ستفاجئكِ!
دليلك لتقييم وزن طفلك بشكل صحيح: متى تقلقين؟
الأمومة والطفل دليلك لتقييم وزن طفلك بشكل صحيح: متى تقلقين؟
دليلك لتتبعي نموه شهرًا بشهر!
نجمة اليانسون
صحة الحامل هل اليانسون مضر للحامل​: إليكِ ما أثبتته الدّراسات!
لضمان سلامة الأم وجنينها
كلماتك الأولى تبني ذكاء مولودك: إليكِ التفاصيل!
الأمومة والطفل كلماتك الأولى تبني ذكاء مولودك: إليكِ التفاصيل!
حقائق لم تعرفيها من قبل!
طبيب يحمل مجسم الجهاز التناسلي الأنثوي
صحة الحامل سدادة الرحم كيف شكلها: إليكِ علامات نزولها!
قلق شهور الحمل الأخيرة
البرنامج المهني الجديد في دبي: فرصة لا تُفوّت للأمهات العاملات!
الأمومة والطفل البرنامج المهني الجديد في دبي: فرصة لا تُفوّت للأمهات العاملات!
تعرّفي على التفاصيل..
أغرب 5 حقائق عن طفلك حديث الولادة.. لن تتوقّعها!
الأمومة والطفل أغرب 5 حقائق عن طفلك حديث الولادة.. لن تتوقّعها!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
جيل بيتا: لماذا أطفال هذا الجيل سيعيشون حياة أطول وأكثر ذكاءً؟
الأمومة والطفل جيل بيتا: لماذا أطفال هذا الجيل سيعيشون حياة أطول وأكثر ذكاءً؟
أساليب التعامل الصحيحة مع أبناء هذا الجيل..
ما هي الأعشاب الممنوعة على المرضعات؟ بعضها سيصدمك!
الأمومة والطفل ما هي الأعشاب الممنوعة على الأم خلال فترة الرضاعة؟ بعضها سيصدمك!
دليل مهمّ لكلّ مرضعة!
هل كنتِ تصدقين هذه الأساطير عن الأطفال؟ إليكِ الحقيقة المدهشة!
الأمومة والطفل هل كنتِ تصدقين هذه الأساطير عن الأطفال؟ إليكِ الحقيقة المدهشة!
لن تتوقّعي تأثيراته!
صحة طفلكِ تبدأ من طعامكِ: 4 أطعمة تؤثّر على جودة حليبكِ وتؤذي صغيرك!
الأمومة والطفل صحة طفلكِ تبدأ من طعامكِ: 4 أطعمة تؤثّر على جودة حليبكِ وتؤذي صغيرك!
معلومات تهمّ كلّ أمّ مرضعة..

تابعينا على