يبحث الأهل دائماً عما هو الأفضل لأبنائهم، من ألبسة ومدارس وألعاب…ولكن أفضل ما يكمن للأهل تقديمه لأطفالهم هو الصحة الجيدة من خلال إتّباع النصائح التالية:
كيف تُغنين غذاء طفلكِ بالبروتين؟
– عملية شراء الأطعمة وتخزينها: يختار الأهل أنواع المأكولات والكميات عند شرائها، وغالباً ما يحاول الأطفال التأثير على قرار أهلهم وإختيار المأكولات غير المغذيّة مثل الحلويات. لذلك قرار إختيار الأطعمة يجب أن يكون على عاتق الأهل فقط وأن يكون خياراً صحياً. فالأولاد يتناولون المأكولات التي يجدونها في المنزل وسوف يتأثرون بهذه الخيارات.
– شاركي أطفالك رأيهم في أطعمتهم المفضلة: من المفضل مشاركة الأطفال أيضاً رأيهم بالوصفات والخيارات التي يحبونها. كما يحبّذ السماح لهم بالمشاركة في تحضير الطعام. فعندما يشعر الأطفال أنهم معنيون بالأمر، يتحمسون أكثر ويرغبون في تناول الطعام.
– لا ترغمي أطفالك على إنهاء أطباقهم: بالطبع لا يجب رمي المأكولات فالطعام نعمة ثمينة. ولكن لا تكثري من كمية الطعام في صحن طفلك ولا ترغميه على إنهائه. بل شجعيه على التوقف عند الشبع وبالتالي تجنب الإفراط بالأكل.
– رسّخي في أذهان أطفالك العادات الصحية: إن خيارات المأكولات تأتي من العادة، لذلك عودي أطفالك من الصغر على إختيار المأكولات الصحية وقليلة الوحدات الحرارية والسكر والدهون.
– غيري وجبات الأطفال أو ال-Happy Meal: معظم المطاعم تحتوي على لائحة طعام خاصة بالأطفال ومحتواها هو المقالي والبيتزا والبرغر.. ليس من الضروري الإلتزام بهذه اللائحة وشجعي أطفالك على تجربة مأكولات صحية مثل المعكرونة مع اللحمة، الطبخ، السلطات والخضار على انواعها.
– الحلويات ليست مكافأة: لا بأس في تناول الحلويات من وقت إلى أخر، لكن لا تجعليها مكافأة أو طريقة للتعبير عن المحبة.
– كوني مثالاً جيداً: الأطفال يتعلمون العادات من أهلهم، فهم مثالهم الأعلى وقدوتهم في الحياة. لذلك علّمي أطفالك العادات الصحية وأساليب الحياة السليمة من خلال تطبيقها بنفسك وتعويد أطفالك على القيام بها أيضاً.
– شجعي أطفالك على الحركة الجسدية والرياضة: ضعي حدود لوقت مشاهدة التلفاز واللعب على الكمبيوتر وسجلي أطفالك بنشاطات رياضية أو كشفية لتشجيعهم على ممارسة الرياضة والإنخراط بالمجتمع.
لست بحاجة لشهادة جمعية بالتغذية واللياقة البدنية لتربية أطفال ذي صحة جيدة. اتبعي فقط نصائحنا السهلة و البسيطة.
كيف تُعلِّمين طفلكِ عادات صحيّة للتحلية؟
