المواضيع
- البروتين ومصادره الطبيعية
- مؤشرات نقص البروتين في جسمك
- لماذا تحتاجين الى كمية من البرةتين اقل من الرجل؟
- مؤشرات وجود فائض من البروتين في جسمك
لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل البروتين عنصر غذائي اساسي رغم ان المراة لا تحتاج اليه مثل الرجل الا ان انخفاضه او زيادته خطر عليها. أصبح موضوع البروتين رائجا في ايامنا هذه في مجال الرشاقة خاصة مع ظهور حمية البروتين التي تخسرك الوزن وفي حين ان اهتمامات الرجال تنصب عليه لسعيهم لنيل جسم مصقول ومليء بالعضلات تحتاج اليه النساء كذلك الامر لبناء العضلات الخالية من الدهون وتحقيق ادارة سليمة للوزن ومن اجل بناء مناعة قوية ودعم نمو العظم والشعر والاظافر. فما هو البروتين ولماذا تحتاجه النساء بشكل اقل من الرجال؟
البروتين ومصادره الطبيعية
البروتين مع الكربوهيدرات والدهون عنصر يزود الجسم بالطاقة. وهو يتالف من الاحماض الامينية التي تمكن الجسم من تكوين الخلايا والانسجة والاعضاء فيرممها ويساعدها في اداء الوظائف الحيوية. تتالف العضلات والجلد والعظام من البروتين وكذلك الامر بالنسبة للهرمونات والانزيمات والاجسام المضادة. مصادر البروتين كثيرة واهمها:
- الحليب
- الفاصوليا
- البيض
- الدجاج
- المكسرات
- اللحومات
مؤشرات نقص البروتين في جسمك
لا داعي لاحتساب كمية البروتينات التي تدخلينها الى نظامك الغذائي في العادة بدءا بوجبة فطور صحية ومتوازنة، يكفي ان تتنبهي الى هذه المؤشرات التي قد تدل على انك لا تحصلين على الكمية الكافية من البروتينات لتغذية جسمك وتتضمن هذه المؤشرات. من المؤشرات التي تدل على حاجة جسمك الى البروتين نذكر لك سيدتي:
- الشعور بالتعب والضعف بشكل غير عادي
- التقلبات في المزاج
- ضعف في الشعر وغشاوة في البشرة وتكسر الاظافر الذي يمكنك ترميمه بأكياس الشاي
- الشعور بالجوع معظم الوقت
- الاصابة بالامراض بشكل متكرر وامتداد فترة التعافي لمدة اطول من العادة
- شفاء الجروح بشكل بطيء
- تورم في القدمين واليدين
لماذا تحتاجين الى كمية من البرةتين اقل من الرجل؟
بناء على عمرك وطولك وكتلتك العضلية ونشاطاتك اليومية تحتاجين لحرق كميات من الطاقة معينة وبما ان تركيبة جسمك فيها كتلة عضلية اقل من الرجل فهي تحتاج الى مقدار اقل من الطاقة وبالتالي من البروتين. وبالمعدل يحتاج الجسم الى نسبة 10-35 بالمئة من الطاقة التي يمكن للمرأة ان تحصل عليها بتناول 85 غراما من البروتينات يوميا ما يشكل 10 بالمئة من كمية الوحدات الحرارية التي تحتاجينها فكم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم؟ لا يجب ان تتخطى كمية البروتين التي تحصلين عليها هذه الكمية والا سيؤدي ذلك الى زيادة في الوزن خاصة اذا اعتمدت على اللحوم الحمراء لتحصلي عليها بالاضافة الى ان المنتجات الحيوانية تحتوي على الكوليسترول بعكس المنتجات النباتية التي نشجعك على اللجوء اليها من اجل الحصول على الكمية اللازمة من البروتين ومنها الحبوب والخضار لئلا تعاني من امراض القلب على المدى البعيد.
مؤشرات وجود فائض من البروتين في جسمك
من المؤشرات التي تدل الى انك تتناولين كمية بروتينات اكبر من تلك التي يحتاج اليها جسمك نذكر لك:
- رائحة النفس الكريهة وهكذا تتخلصين من رائحة الفم الكريهة
- الم في المفاصل
- الجفاف
- آلام الرأس
- الامساك
- الكسل
من الجيد ان تتحكمي بغذائك اليومي لتحقيق نظام غذائي متوازن وبعد ان اخبرناك عن البروتين ما رأيك ان تتعرفي على اعراض نقص فيتامين د النفسية؟
