المحافظة على الوزن والإهتمام برشاقتنا أمران أساسيان في حياتنا! وفي حال وجود الدهون المتراكنة في منطقة البطن، من الطبيعي أن تشعري بالإنزعاج خصوصاً عند الذهاب لشراء الملابس الجديدة.
كيف أتخلص من الكرش؟ هل يجب أن أركز على ممارسة التمارين الرياضية أم هناك بعض الأطعمة التي يجب أن أضيفها إلى نظامي الغذائي؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
نصائح للتخلص من الكرش
في البداية، عليك أن تعلمي أن المسألة ستأخذ بعض الوقت. لا تتوقعي أن تتخلصي من الكرش في يومين وثلاثة أيام. ستتمكنين من رؤية بعض التحسن لكن ستحتاج المسألة لبضعة أسابيع قبل الحصول على النتيجة التي تريدينها. أما من أبرز الخطوات التي ننصحك باتباعها للتخلص من الكرش فتتضمن:
- اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية مع التأكد من أن تكون السعرات الحرارية التي تحصلين عليها أقل من نسبة السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء ممارسة التمارين.
- ممارسة تمارين الأيروبيك إذ تساعد على التخلص من دهون البطن الداخلية.
- تناول الطعام ببطئ إذ يساعد هذا الأمر على الهضم.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مرتفعة مثل الخضراوات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة مثل الأطعمة السريعة والحلويات.
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- إضافة المشروبات التي تساعد في خسارة الوزن مثل الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي.
- التأكد من الحصول على الكمية اللازمة من المياه خلال النهار.
وأخيراً، إذا كنت غير متأكدة حيال أي أمر معين، يمكنك دائماً استشارة أخصائية التغذية أو المدرب الشخصي في النادي الرياضي للحصول على المزيد من المعلومات. في بعض الأحيان، قد يتغير جدول النظام الغذائي والتمارين الرياضية حسب نوع الجسم.
