يصف بعض الأطبّاء فوار فيتامين سي للحامل كأحد المكمّلات، وذلك بسبب افتقار جسمها لهذا الفيتامين الّذي يلعب دورًا مهمًّا في عمليّة نمو الجنين.
يلعب اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن دورًا حاسمًا في صحّتكِ، ولكن أكثر من ذلك بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يحتجن إلى تغذية طفلهن النامي. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الحمل، قد تحتاج النساء إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية. فما هي فوائد فوار فيتامين سي للحامل؟ مفاجأة علمية: تناول هذا الطعام خلال الحمل يقلّل بشكل كبير من خطر إصابة طفلكِ بالتوحّد!
الفيتامينات الّتي تحتاجها المرأة الحامل
تحتاج النساء الحوامل إلى الكثير من حمض الفوليك والحديد واليود والزنك؛ والمزيد من المغنيسيوم وفيتامين ج؛ ونفس الكمية من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين E.1، والتي يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من مكملات ما قبل الولادة.
ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول فيتامين سي أثناء الحمل، هل هو آمن وما مقدار فيتامين سي يوميًا؟ ما هي فوائد فيتامين سي أثناء الحمل؟
فوائد فيتامين سي للحامل
بشكل عام، يوفر فيتامين سي فوائد صحية متعددة، مثل دعم جهاز المناعة الصحي، والعمل كمضاد للأكسدة من خلال المساعدة في تحييد الجذور الحرة الضارة في خلاياك، وكعامل مساعد للإنزيم، والمساعدة في التفاعلات مثل صنع الكولاجين والكارنيتين. يساعد فيتامين ج أيضًا في امتصاص الحديد. إليكِ فوائد وأضرار التين الشوكى للحامل.
ولكن من المهم أيضًا معرفة وجود فوائد إضافية من فيتامين سي أثناء الحمل أيضًا. يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين – وهو جزء من الجلد والأوعية الدموية والأوتار والعظام.
فيتامين سي هو أيضًا مضاد للأكسدة يساعد على تحييد الجذور الحرة قبل أن تتمكن من إتلاف الخلايا.
تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من الحديد أثناء الحمل مع زيادة حجم الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحسن فيتامين سي امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
هل فيتامين سي آمن للحمل؟
عادة، تتناول النساء الفيتامينات المتعددة قبل الولادة قبل وأثناء الحمل، لأنها مصممة خصيصًا لدعم نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي والعينين.
وبحسب ما أشار إليه موقع الطّبّي في مقاله، يساعد فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة لدى كلّ من الأم والجنين، وحتّى بعد ولادته (من خلال الرّضاعة).
كقاعدة عامة، يجب على النساء الحوامل تجنب تناول أكثر من ضعف البدلات الغذائية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن. واستشارة الطبيب المختصّ لتحديد الجرعة المناسبة من فيتامين سي.
لذلك، فإن فيتامين سي أثناء الحمل آمن ومفيد بالتأكيد لكل من الأم والطفل، طالما بقيت الجرعة ضمن المستويات اليومية الموصى بها من قبل الطبيب.
أعراض نقص فيتامين سي للحامل
من خلال ما نشره موقع الطّبّي في مقاله، نستخلص أنّ المرأة الحامل عند إصابتها بنقص فيتامين سي قد تواجه الأعراض التّالية:
- التعب والضعف.
- آلام العضلات والمفاصل.
- كدمات خفيفة.
- البقع التي تشبه كدمات صغيرة حمراء وزرقاء على الجلد.
- جفاف البشرة.
- تساقط الشعر.
- تورّم وتغيّر لون اللثة.
- نزيف مفاجئ وغير متوقع من اللثة.
- نزيف الأنف.
- ضعف التئام الجروح.
- مشاكل مكافحة العدوى.
- نزيف في المفاصل، مما يسبب آلاما شديدة في المفاصل.
- تغيرات في العظام.
- فقدان الأسنان.
- فقدان الوزن.
إذا لم يتم تشخيصه وعلاجه، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج أيضًا إلى ضيق التنفس ومشاكل الأعصاب وارتفاع درجة الحرارة (الحمى) والنوبات (التشنجات). يمكن أن يسبب النزيف داخل الدماغ وحول القلب الوفاة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ج غير المعالج. ومع ذلك، هذا نادر للغاية. هل كنتِ تعرفين أن التفاح الأخضر خيارًا مثاليًّا للحامل؟
متى يشرب فوار فيتامين سي ؟
من الأفضل تناول أقراص فوار C في الصباح بعد وجبة كاملة، ولا تتناولي أقراص فيتامين سي الفوارة في المساء لأن لها تأثيرًا منبهًا خفيفًا يجعل من الصعب النوم. للحدّ من هذا التّأثير الجانبي، يجب عليكِ استخدامه قبل الساعة الرّابعة عصرًا ويجب عليك استخدامه بعد تناول الطعام. يجب ألا تتناولي فيتامين ج على معدة فارغة، لأنه يمكن أن يهيج المعدة.
مصادر فيتامين سي
يوجد فيتامين سي في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات. وتشمل المصادر الجيدة ما يلي:
- فاكهة الحمضيات، مثل البرتقال وعصير البرتقال
- فلفل
- الفراولة
- بروكلي
- براعم بروكسل
- بطاطس
- اللفت
- المانغو
- الأناناس
هل من أضرار لتناول فيتامين سي أثناء الحمل؟
ارتبطت المكملات الغذائية بفيتامين سي أثناء الحمل بانخفاض خطر انفجار المشيمة، ولكن من غير الواضح ما إذا كان هذا بسبب فيتامين سي أو فيتامين ه أو كل من المغذيات الدقيقة.
لا توجد معلومات علمية موثوقة تشير إلى أن فيتامين سي له أي تأثير على الحمل أو الزرع أو الحيض.
هل يعزّز فيتامين سي امتصاص الحديد؟
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد غير الهيم، وهو النوع الموجود في المصادر النباتية مثل السبانخ والحمص. يمكن أن يؤدي تناول مصادر جيدة من فيتامين سي مع المصادر النباتية للحديد أثناء الحمل إلى زيادة تناولك اليومي بشكل كبير. للحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي، قرمي بتضمين مصادر الفاكهة والحديد في نفس الوجبة، سواء كانت إضافة فاكهة مفرومة إلى السلطة أو تناول فاكهة كاملة للحلوى. وبالتالي هل الباذنجان مضر للحامل وجنينها؟
برأيي الشّخصي كمحرّرة، تحتاج الحامل إلى فيتامينات ومعادن ضرورية للحفاظ على صحّتها، وذلك لأنّ جنينها يشاركها المغذّيات جميعًا. عليها دائمًا استشارة طبيبها بشأن المكملات الغذائية الّتي ينبغي عليها تناولها.
