cascia.salameh cascia.salameh 29-09-2016
عناصر غذائية ضرورية لفطور متوازن

أسرتكِ هي الأهم بالنسبة إليكِ. ولكي تُحافظي على صحة أفرادها وتمنحي كل واحدٍ منهم السعادة التي يستحقها، تبذلين ما في وسعكِ لتُقدّمي له الأفضل دائماً.

ias

ولكنّ الأفضل لا يكون ممكناً إلاّ حين تكونين مع أسرتكِ وتكونين قادرة على التحكم بما يفعلون ويأكلون ويؤثر في صحتهم.

عناصر غذائية ضرورية لفطور متوازن
عناصر غذائية ضرورية لفطور متوازن

وصحيح أنّ روتين أسرتكِ الصباحي محكوم كروتين سائر الأسر، ولكنّه الوقت الأنسب الذي تكونين فيه برفقتهم وتكون لكِ فيه القدرة على مراقبة كل واحد منهم والتحكّم بنوعية الطعام الذي يستهلكه.

ومن هذا المنطلق، تدعوكِ "عائلتي" إلى أن تُسخّري جهودكِ من أجل تحويله إلى أفضل وجبات اليوم وأكثرها صحةً وتوازناً وغنىً بالعناصر الغذائية الأساسية والضرورية لمدّ عقولهم بالوعي والإيجابية والقدرة على التركيز وسرعة الاستجابة، وأجسامهم بالطاقة والحيوية لانطلاقةٍ مثاليةٍ تُمكّنهم من متابعة يومهم ومواجهة الكمّ الهائل من المأكولات غير الصحيّة التي يتعرّضون لها وهم بعيدون عنكِ.

هل تحتاجين بعض المساعدة لإعداد أهم وجبة في اليوم؟ تابعي معنا هذه الإرشادات البسيطة والفعّالة من "عائلتي"، وستحصلين على المساعدة التي تتوخّين!

عناصر غذائية ضرورية لفطور متوازن
عناصر غذائية ضرورية لفطور متوازن

في البداية، خذي طبق الفطور وقسّميه إلى ثلاثة أقسام، على أن تملئي القسم الأول والأكبر منه بالكربوهيدرات الصحية، والقسم الثاني بمصادر البروتين، والقسم الثالث والأصغر بالأطعمة الغنية بالدهون الجيدة. وستحصلين على وجبة مغذّية ومتوزانة تمدّكِ وأفراد أسرتكِ بالطاقة والحيوية، وتمنع عنكم تلاعب مستويات السكر في الدم ومضاعفاته السلبية.

الكربوهيدرات

بعد صوم الليل بطوله، من الضروري أن يحصل الجسم على مصادر الكربوهيدرات المركّبة لتمدّه بالطاقة اللازمة للانطلاق في يوم جديد.

ومن بين هذه المصادر الغذائية، لا بدّ من انتقاء الفاكهة التي تحتوي على مجموعةٍ واسعةٍ من الفيتامينات والعناصر المضادة للتأكسد والألياف، كالتفاح والموز والكيوي، ناهيك عن منتجات الحبوب غير المعالجة التي تمنح الشعور بالشبع مدةً طويلة إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن، كالخبز المصنّع من القمح الكامل، وعصيدة حبوب الفطور المصنّعة من الشوفان أو الكينوا أو القمح الأسود.

البروتين

من المهم أن يبدأ الإنسان منّا نهاره مع القليل من البروتين ليمنع عنه تأرجح معدلات السكر والإقدام بشراهة على الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر.

ومن بين الخيارات الصحية المطروحة في هذا الإطار، نذكر لكِ على سبيل المثال لا الحصر: البيض واللبنة وبعض أنواع الجبنة قليلة الدسم كالكوتاج وزبدة الفستق.

الدّهون الجيّدة

ولكي تكتمل وجبة الفطور المثالية، لا تتردّدي في أن تُضيفي إليها نسبة قليلة من الدهون الجيّدة، على غرار بضع شرائح من فاكهة الأفوكادو أو حفنة من البذور النيئة (كبذور الكتان والشيا) أو ملعقتين صغيرتين من زبدة الفستق أو زبدة اللوز أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو بين 7 و8 حبات صغيرة من الزيتون.

ولا تنسي بأن تُدعّمي الفطور أيضاً بالحليب، باعتباره غذاءً متكاملاً وغنياً بالعناصر الغذائية المهمة لنمو أطفالك، فضلاً عن البيض المسلوق، واللبن غير المحلّى والجبن والمكسرات غير المملّحة.

عناصر غذائية ضرورية لفطور متوازن
عناصر غذائية ضرورية لفطور متوازن

الأمومة والطفل الحياة العائلية

مقالات ذات صلة

الأم العاملة
الأمومة والطفل الأم العاملة: كيف تواجهين التعب، الذنب، والإرهاق العاطفي؟
اعتمدي هذه الأساليب وغيّري حياتكِ!
ما الذي يجعل مشاعر الأمومة مع الطفل فريدة لا تشبه أي حب آخر؟
الأمومة والطفل ما الذي يجعل مشاعر الأمومة مع الطفل فريدة لا تشبه أي حب آخر؟
إليكِ ما لم تعرفيها من قبل..
3 مفاتيح ذهبية تجعل طفلك يعيش حياة سعيدة!
الأمومة والطفل 3 مفاتيح ذهبية تجعل طفلك يعيش حياة سعيدة!
تضمن لكِ تربية طفل واثق وسعيدة!
طفلك يصرخ في الأماكن العامة؟
الأمومة والطفل طفلك يصرخ في الأماكن العامة؟ هذه الطرق تخفف التوتر وتحتوي الموقف
اتبعيها ولاحظي الفرق بنفسك!
بالفيديو، اسمحي لرضيعك ان يضع قدمه في فمه
الأم والرضيع بالفيديو، اسمحي لرضيعك ان يضع قدمه في فمه
اكتشفي الأسباب!
كيف توازنين بين حبك لأطفالك وحاجتك لمساحة خاصة؟
الأمومة والطفل كيف توازنين بين حبك لأطفالك وحاجتك لمساحة خاصة؟ السرّ في هذه العادات البسيطة!
اتّبعي هذه الخطّة!
هل فقدتِ نفسك في زحمة الأمومة؟
الأمومة والطفل هل فقدتِ نفسكِ في زحمة الأمومة؟ خطوات لاسترجاع هويتكِ بهدوء
هذه الخطوات لكِ!
عن أول مرة بكيت بسبب طفلي
الأمومة والطفل عن أول مرة بكيت بسبب طفلي.. ومتى حسّيت إنني أم فعلًا
أمهات بلا دعم
الأمومة والطفل أمهات بلا دعم… لماذا الأم تكون لوحدها بكل شيء
آثار نفسيّة غير مُتوقَّعة!
طفلي يتعلّق فيني بشكل مفرط
الأمومة والطفل طفلي يتعلّق فيني بشكل مفرط.. هل هذا طبيعي؟
لا تتجاهلي هذه التصرّفات!
كل شوي سؤال
الأمومة والطفل كل شوي سؤال! كيف تتعاملين مع طفلكِ الفضولي بدون ما تتوتري؟
اتّبعيها وستلاحظين الفرق!
ليش ما أحب ألعب مع طفلي؟
الأمومة والطفل ليش ما أحب ألعب مع طفلي؟ عن الملل الطبيعي في الأمومة
اعتمدي هذه الخطوات!

تابعينا على