مصدر الصورة: Image by Freepik
سنقدّم لكِ علاج لقلة النوم والأرق في الأسطر القادمة من هذه المقالة الجديدة على موقعنا، والتي سنعرض من خلالها أبرز الخطوات والتوجيهات اللازمة للحصول على نومٍ مريحٍ بدون مواجهة صعوبات، وذلك بعدما أخبرناكِ عن أسباب الأرق وقلة النوم.
تُعَدّ مشكلة قلّة النوم والأرق من أكثر المشاكل شيوعًا وإزعاجًا، حيث أنّها تؤثّر على طاقة الجسم وتنقص من قدرته على أداء المهام اليوميّة، كما أنّها تؤثّر على الصحّة النفسيّة والعقليّة وترهقها.
الخطوات التي يمكنك اتّباعها
بالحديث عن علاج لقلة النوم والأرق سنقدّم لكِ أبرز الخطوات الفعّالة للتخلّص من هذه المشكلة التي تؤدّي إلى الإصابة بأشدّ أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعًا، وتشمل:
تحديد جدول ثابت للنوم
- تحديد ساعات النوم: حدّدي الوقت الذي ترغبين في الاستيقاظ فيه يوميًا وحاولي أن تحافظي عليهِ ثابتًا، حتى خلال عطلات نهاية الاسبوع.
- تحديد ساعات الاستيقاظ: ضعي خطّةً واضحةً لتحديد ساعات نومك بما يتناسب مع احتياجاتك الشخصية والصحيّة.
- تجنُب التغييرات: حاولي الالتزام بجدولك حتى في أيام العطل، وتجنّبي التغييرات الكبيرة في أوقات أو بيئة النوم.
الحفاظ على صفاء الذهن
- التفكير الإيجابي: تجنّبي التفكير في الأمور المثيرة أو المشاكل قبل النوم، وحاولي التركيز على الأفكار الإيجابية والاسترخاء.
- ممارسة التأمل: مارسي التأمّل بالأمور الإيجابيّة والطموحات الجميلة قبل النوم من أجل مساعدة عقلك على الاسترخاء وتصفيته من السلبيّات.
- القراءة: يمكنك قراءة كتابك المفضّل قبل النوم، سياساعدك هذا على النوم بسرعة.
تجنّب المنبهات
- تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية: قلّلي استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها أشعّة زرقاء في الليل، حيث يمكن أن يؤثّر ذلك على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يفرزه عقلك في الظلام قبل النوم.
- تجنُّي شرب الكافيين: تجنّبي احتساء المشروبات التي تحتوي كافيين كالقهوة والشاي..في الليل، بالإضافة إلى مشروبات الطاقة التي تجعل القدرة على النوم أصعب.
استخدام الروائح المهدئة
يمكنك استخدام الزيوت العطرية المعروفة بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، كالبخور وزيت اللافندر.
في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب االمختصّ في حال اتّخاذ هذه الخطوات وعدم الحصول على نتائج مرضيّة من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين، ومن الجدير بالذكر أننّا سبق وأخبرناكِ عن أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر.
