تبحث الكثير من النّساء الحوامل عن طريقة المشي لتسهيل الولادة في الشهر التّاسع من الحمل. هناكَ استراتيجيات وطرق بإمكانكِ تطبيقيها لتسريع الولادة بالفعل.
أنت في نهاية حملكِ، وحريصة على الولادة. لكن الآن، لا يبدو أن طفلك قد قرر الخروج. وأنتِ، لا يمكنك تحمل ذلك بعد الآن! مثانة كاملة على مدار 24 ساعة في اليوم، تقلصات كاذبة وافرة… يمكن أن تصبح الأيام الأخيرة من الحمل محنة حقيقية. ونحن نفهمك. لذا، إليكِ طريقة المشي لتسهيل الولادة. وبالتالي تعرّفي على أبرز علامات الولادة قبل ساعات.
طريقة المشي لتسهيل الولادة الطّبيعيّة
يشير موقع ويب طب في مقاله إلى أنه بإمكانكِ استغلال المشي المنظّم لتسريع عمليّة الولادة، كما وينصح المرأة الحامل بـ:
- ممارسة رياضة المشي خمسة أيام في الأسبوع أي ما يعادل ال ٣٠ دقيقة يوميًا، مع مراعاة اختيار الأحذية المريحة والمناسبة للرياضة.
- بقاء الجسم رطبًا من خلال استهلاك الماء بوفرة خلال النهار، وتجنب السكريات.
- رصد أي أعراض قد تظهر أثناء المشي، كالانقباضات التي تحدث أسفل البطن، وذلك بهدف مراجعة الطبيب بصورة فورية.
على الحامل أن تتوقف بصورة فورية عن ممارسة الرياضة ومراجعة الطبيب إذا واجهت نزيفًا مفاجئًا من المهبل أو افرازات مائية وسوائل بكمية كبيرة. الشعور بالدوار وصداع في الرأس أحد الأعراض التي ينبغي على المرأة الحامل التوقف عن المشي فور ملاحظتها أيضًا.
طرق بسيطة تساعد في تسريع الولادة
- القيام بتمارين بواسطة الكرة المخصصة للولادة: عندما تجلسين على كرة بوضع قدميكِ بطريقة متباعدة فذلك يساعد على تجهيز الجسم للولادة بشكل أسرع، من خلال زيادة تدفق الدم إلى الجسم والرحم. إليكِ التقلصات العادية التي قد تشعر بها الحامل.
- تحفيز الثدي :إنّ تحفيز الثدي يساعد في إحداث تقلصات تسرع عملية الطلق وتساعد في الولادة. يُمكنكِ تحفيز ثدييكِ من خلال استخدام مضخة الثدي اليدوية أو الكهربائية، أو عن طريق استخدام الطريقة القديمة والتي تقضي بعصر الثدي.
- جلسات التدليك: إضافة إلى كونه مهدئًا لجسم الحامل ومريحًا لصحتها بشكل عام، التدليك مفيد جدًا في تسريع عملية الولادة، إذ أنه يُساعد جسم المرأة على الاسترخاء والهدوء وتخفيف التشنجات.
- ممارسة الجنس: لطالما سمعتِ بتلك الكلمات “أكثري من العلاقة الزوجية لتلدي أسرع” وهذه الفكرة ليست مجرّد خرافات تتناقلها الجدّات، إنّما هي حقيقة مُثبتة علميًّا. بحسب موقع ويب طب العلاقة الحميمة ينتج عنها هدوء الجسم واسترخاء عضلاته، الذي ينتج عنه تمدد الرحم وتخليصه من أي تشنجات قد تحصل. عندما تختفي التشنجات فإنه بذلك تصبح عملية الولادة أسرع ويتجهز لها الجسم بصورةأفضل.
- الجلوس بوضعيات مختلفة: حاولي تغيير الوضع بانتظام أثناء الجلوس. سيساعد ذلك في تخفيف الألم، وتسهيل وضع الطفل وتحسين الدورة الدموية. سيساعدك هذا على تقليل الضغط على ظهركِ.
استراتيجيّات الرّاحة قبل الولادة
للتحضير للولادة، لا يوجد شيء مثل أن تكوني بصحة جيدة، لذلك إليك بعض النصائح لتعزيز صحّة حملكِ في الشّهر الأخير قبل الولادة.
حافظي على حالة بدنية جيدة
تأكدي من زيارة طبيبك بصورة دورية كما عليك التأكد من استهلاك جميع الادوية التي تحتاجيها خاصةً مكملات الغذاء وذلك للتأكد من الحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
أخبار جيدة لبعض أمهات المستقبل: الحمل لا يمنعك من ممارسة الرياضة! وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكنك ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا (بدون موانع طبية). ستجني العديد من الفوائد، لك ولطفلك على حد سواء. مثل:
- إدارة وزنك
- تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل
- تحسين المزاج
- التّقليل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
التمارين الموصى بها لإعداد الجسم للولادة
هناك الكثير من التمارين المصممة خصيصًا للحمل. ستساعدكِ على إعداد جسمك للولادة. نوصي، من بين أمور أخرى:
- يوغا ما قبل الولادة
- بيلاتيس للنساء الحوامل
- المشي السريع
- السباحة
- دراجة التمرين
- تمارين كيجل
ستقوي هذه الأنشطة العضلات المفيدة للولادة ومرونتك كما يمكنها تحسين القدرة على التحمل والتنفس.
تبني نظام غذائي صحي ومتوازن
خلال فترة الحمل، تزداد احتياجاتك الغذائية. طبيعي، هناك اثنان منكم (أو أكثر)! لذا فإن اعتماد نظام غذائي متوازن هو خطوة حاسمة لصحتك وصحة صغيرك كما قد سبق وذكرنا.
الأطعمة المفيدة لتسهيل المخاض وتمدد عنق الرحم
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في إعداد الجسم للولادة. نفكر، على سبيل المثال، في التّمر في نهاية الحمل، والتي تسهل عملية الولادة المخاض وتمدد عنق الرحم. قد تفضلين أيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل اللوز، التي تحسن مرونة الأنسجة. اكتشفي الاستعدادات للولادة: دليل الأسبوع 36 من الحمل!
برأيي الشّخصي كمحرّرة، عمليّة الولادة الطبيعية هي إعجاز وقدرة عجيبة منحها الله للمرأة وعزّز مكانتها بسببها. استشيري طبيبكِ دائمًا بشأن السلوكيات التي يمكنكِ تطبيقها بشكلٍ آمن في المنزل لتسهيل عمليّة الولادة. وقبل البدء بأي خطوة يجب تجهيز حقيبة المستشفى للأم والطفل من أجل الولادة
