تسألين عن كمية الألياف التي يحتاجها الطفل يوميًا؟ نقدم لك في هذه المقالة جدولا مفصلا حول هذا الموضوع فتابعي القراءة.
تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، ويوصي معظم الخبراء بأن يتناول كل من الأطفال والبالغين نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، في دليل تغذية الأطفال، إنّ الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الألياف هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، أو تطوير مشاكل في الأمعاء، بما في ذلك الإمساك والسرطان.
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مهم بشكل خاص لمنع وعلاج الإمساك لدى أطفالك. لذا، نشاركك فيما يلي جدولًا بالكمية الموصى بها يوميًا.
كمية الألياف للأطفال يوميًا
التوصية المعتادة هي أن كمية الألياف التي يحتاجها الطفل كل يوم يجب أن تكون مساوية لسنه بالسنوات الزائدة عن الخمس سنين تقريبًا. لذلك يحتاج الطفل البالغ من العمر 5 سنوات إلى 10 غرام من الألياف كل يوم ويحتاج الطفل البالغ من العمر 12 عامًا إلى حوالي 17 غرام.
لذلك من الواضح أن الأطفال الأكبر سنًا الذين يأكلون المزيد من السعرات الحرارية يجب أن يحصلوا أيضًا على المزيد من الألياف في نظامهم الغذائي. وتتضمن بعض التوصيات العامة المتعلقة بالألياف للأطفال ما يلي:
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات على حوالي 19 غرامًا من الألياف كل يوم
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على 25 غرامًا من الألياف يوميًا
- يجب أن تحصل الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا على 26 غرامًا من الألياف يوميًا
- يجب أن يحصل الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على حوالي 31 غرامًا من الألياف يوميًا
- يجب أن تحصل الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا على 26 غرامًا من الألياف يوميًا
- يجب أن يحصل الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا على حوالي 38 غرامًا من الألياف كل يوم
لائحة بالأطعمة الغنية بالألياف
بشكل عام، تشمل المصادر الجيدة للألياف العديد من الفواكه والخضروات والبقوليات والخبز والحبوب الكاملة. إذا كنت تهدفين إلى تضمين طعام غني بالألياف واحد على الأقل في كل وجبة ووجبة خفيفة، فيجب أن يفي طفلك بمتطلباته من الألياف كل يوم. وليحصل طفلك على الكمية اللازمة يوميًا، قدّمي له التالي:
- نصف كوب فاصولياء أو عدس مطبوخ
- كوب من التوت الأسود
- كوب من التوت الأزرق
- نصف حبّة موز
- نصف حبة إجاص
- نصف برتقالة أو تفاحة
- كوب من حبات العنب
- نصف كوب من المعكرونة المطبوخة من الحبوب الكاملة
- نصف كوب بازلاء مطبوخة
- جزرة واحدة متوسطة
- نصف حبة أفوكادو
- نصف كوب بروكلي مطبوخ
- نصف حبة بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم
أخيرًا، تشير الدراسات إلى أن الزيادة المعتدلة في الألياف الغذائية ستفيد معظم الأطفال ولن يكون هناك خطر على صحتهم مثل التسبب بالإسهال والقيء. في كل الأحوال، اعملي على وضع خطة القائمة اليومية الخاصة بطفلك مع جميع الأطعمة اللذيذة التي تحتوي بالفعل على الكثير من الألياف.
