التخمة أو ما يسمى بعسر الهضم هو شعور مزعج بالشبع والامتلاء بعد تناول وجبة بكمية غير متناسبة مع حجم المعدة وتنبيه بعدم قدرة الجهاز الهضمي على أداء وظيفته، وتحصل عند تناول الطعام بسرعة كبيرة أو عند الإكثار من الطعام الدهني والدسم. عادة تختفي أعراض التخمة بعد عدة ساعات ولكن في حال استمراره لأكثر من يومان يجب مراجعة الطبيب. هل تتناولين الطعام بهدف سد الجوع أو الاستمتاع؟ الهدف الصحي أن يكون تناول الطعام اكتفاء بحيث يكون الطعام تلبية احتياج بالقدر المطلوب مع التمتع بكمية معقولة لرغبة التذوق! متابعةً لموضوعنا ننصح بقراءة مقالة "راحة الجسم في قلة الطعام".
أعراض التخمة
- حرقة المعدة وارتجاع الطعام بالمريء.
- رائحة نفس كريهة.
- الشعور بالانتفاخ والغثيان.
طرق تفادي التخمة والشعور بخفة كل يوم
- تناول كمية مناسبة من الخضراوات مع الوجبات الرئيسية لتساعد على الهضم أسرع.
- ادراج الزبادي والفاكهة ضمن النظام الغذائي.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
- تقليل من كميات الكافيين المستهلك.
- عدم الاستلقاء أو النوم بعد تناول الطعام والحرص ممارسة الرياضة أو على الحركة بشكل عام.
- تدليك المعدة عكس اتجاه عقارب الساعة.
- تناول الطعام بفترات منتظمة.
- تجربة الصيام المتقطع أو أي نظام آخر مناسب لطبيعة جسمك مع استشارة الطبيب.
- شرب الماء بشكل دوري (ممكن إضافة شرائح خضار، فاكهه، منكهات طبيعية لتقليل املاح الجسم..).
والآن، تعرفي إلى جدول الغذاء الصحي اليومي.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
