rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
Clothing, Apparel, Person

يؤثّر المزاج السيّئ على حياتك من نواحٍ عديدة كعلاقتك بالآخرين، قدرتك على اتّخاذ القرارات الصائبة، إضافة إلى انزعاج شخصي. ولأنّ "عائلتي" يهمّها راحتك، سبق وذكرنا في أحد مواضيعنا السابقة عن طرق تساعدك على التخلص من المزاج السّيئ والتوتر، لذا ما رأيك لو في هذه المرة أدخلنا نظامك الغذائي كوسيط خير بينك وبين مزاجك؟

ias

تخلّصي من التوتر بإدخال المواد الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي:

* الدهون الصحية: الأحماض الدهنية الأساسية هي من أقرب الأصدقاء إلى صحتك. فكري بالأوميغا 3! تغذّي الأميغا 3 أدمغتنا وتخفّف الالتهابات في كامل الجسم. إضافة إلى ذلك، تساهم الأحماض الدهنية الأساسية في تحسين مزاجنا ووظائف دماغنا الإدراكية. إن كنت لا تتناولين الأسماك التي تعدّ غنية بالدهون الصحية، أضيفي مصادر نباتية للدهون الصحية إلى نظامك الغذائي ومنها بذور الكتان، الجوز، وزيت جوز الهند.

* الأطعمة المخمّرة: كما هو معروف، إنّ معدّلات هرمون السيروتونين المنخفضة تؤدّي إلى الاكتئاب، ولكن هل تعلمين أنّ معظم كمية السيروتونين هي منتجة في القناة الهضمية وليس في الدماغ؟ هذا الواقع يسلّط الضوء على أهمية إبقاء الامعاء مليئة بالبكتيريا "الجيدة" والتأكد من سلامة عمله لإنتاج السيروتونين اللازم للجسم. ما علاقة الأطعمة المخمّرة بذلك؟ إنّ هذه الأطعمة تغذّي البكتيريا الجيدة في جهازنا الهضمي وهي ضرورية للمحافظة على صحته. لذا للتخلص من التوتر ورفع معدّل السيروتونين، لمَ لا تضيفين المخلّلات إلى وجباتك؟

* الفيتامين B : تمّ ربط المعدلات المنخفضة لفيتامين B6 و B12بحالات الاكتئاب، لذا لتحسين مزاجك تناولي الأطعمة التي تحتوي على هذين الفيتامينين ومنها الخضار، الأرزّ الأسمر، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والشوفان.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه

تابعينا على