rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
Clothing, Apparel, Person

يؤثّر المزاج السيّئ على حياتك من نواحٍ عديدة كعلاقتك بالآخرين، قدرتك على اتّخاذ القرارات الصائبة، إضافة إلى انزعاج شخصي. ولأنّ "عائلتي" يهمّها راحتك، سبق وذكرنا في أحد مواضيعنا السابقة عن طرق تساعدك على التخلص من المزاج السّيئ والتوتر، لذا ما رأيك لو في هذه المرة أدخلنا نظامك الغذائي كوسيط خير بينك وبين مزاجك؟

ias

تخلّصي من التوتر بإدخال المواد الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي:

* الدهون الصحية: الأحماض الدهنية الأساسية هي من أقرب الأصدقاء إلى صحتك. فكري بالأوميغا 3! تغذّي الأميغا 3 أدمغتنا وتخفّف الالتهابات في كامل الجسم. إضافة إلى ذلك، تساهم الأحماض الدهنية الأساسية في تحسين مزاجنا ووظائف دماغنا الإدراكية. إن كنت لا تتناولين الأسماك التي تعدّ غنية بالدهون الصحية، أضيفي مصادر نباتية للدهون الصحية إلى نظامك الغذائي ومنها بذور الكتان، الجوز، وزيت جوز الهند.

* الأطعمة المخمّرة: كما هو معروف، إنّ معدّلات هرمون السيروتونين المنخفضة تؤدّي إلى الاكتئاب، ولكن هل تعلمين أنّ معظم كمية السيروتونين هي منتجة في القناة الهضمية وليس في الدماغ؟ هذا الواقع يسلّط الضوء على أهمية إبقاء الامعاء مليئة بالبكتيريا "الجيدة" والتأكد من سلامة عمله لإنتاج السيروتونين اللازم للجسم. ما علاقة الأطعمة المخمّرة بذلك؟ إنّ هذه الأطعمة تغذّي البكتيريا الجيدة في جهازنا الهضمي وهي ضرورية للمحافظة على صحته. لذا للتخلص من التوتر ورفع معدّل السيروتونين، لمَ لا تضيفين المخلّلات إلى وجباتك؟

* الفيتامين B : تمّ ربط المعدلات المنخفضة لفيتامين B6 و B12بحالات الاكتئاب، لذا لتحسين مزاجك تناولي الأطعمة التي تحتوي على هذين الفيتامينين ومنها الخضار، الأرزّ الأسمر، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والشوفان.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
10 دقائق مشي يوميًا
الصحة 10 دقائق مشي يوميًا.. تغيّر صحتك ونفسيتك أكثر مما تتخيلين!
اتّبعيها ولاحظي الفرق!
هل النوم على البطن مضر؟
الصحة هل النوم على البطن مضر؟ إليك ما لم يخبرك به الأطباء!
دراسة جديدة تكشف خطرًا لم تتوقّعيه!
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
خط خفيف في اختبار الحمل
الحمل خط خفيف في اختبار الحمل: هل هذا يعني أنكِ حامل فعلًا؟
الطبّ يُجيبكِ..
زوجان في السرير
الصحة الجنسية هل كثرة الممارسة تضعف الانتصاب​: الجواب سيذهلكِ!
إجابة طبية دقيقة
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
زوجان في السرير
الثقافة الجنسية ما هو النشاط الجنسي​: كل ما ترغبين في معرفته عن الحياة الجنسيّة الصحيّة!
كل ما يجب عليكِ معرفته
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
إرهاقك ما له تفسير؟
الصحة إرهاقك ما له تفسير؟ ٦ أسباب خفية تخليك تحسين بالتعب المستمر
لا تتجاهلي هذا الشعور!

تابعينا على