إذا كنت تتساءلين ما إذا كان من الآمن تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل، اقرأي هذا المقال واتبعي النصائح التي سنقدمها لك.
هناك عدد من الأطعمة الممنوعة للحامل عليك تجنبّها في الشهور الأولى، ولكن ماذا عن المأكولات البحرية؟
إيجابيات وسلبيات تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل
إن المأكولات البحرية، تعتبر مصدرًا كبيرًا للبروتين والحديد والزنك، وهي عناصر مغذية أساسية لنمو طفلك وتطوره.
كما ان احماض أوميغا 3 الدهنية المتواجدة في العديد من الأسماك تعزز نمو دماغ طفلك.
إلاّ ان الاسماك الكبيرة وعلى الرغم من انها لا تؤذي الكبار، إلاّ انك وان كنت حاملا او تخططين لانجاب طفل فمن المفضل الابتعاد عنها.
إذا انها تحتوي على مستويات عالية من مكوّن الزئبق الذي قد يؤدي إلى اتلاف دماغ طفلك وجهازه العصبي النامي.
المأكولات البحرية التي يمكن تناولها اثناء الحمل
إن المأكولات البحرية التي يمكن تناولها اثناء الحمل عديدة، ونذكر منها:
- سمك السالمون
- سمك مملح
- السردين
- التونة الخفيفة المعلبة
- القريدس
- التونة الخفيفة المعلبة
ومع ذلك، قللي من التونة البيضاء وشرائح التونة إلى حوالي الـ170 غرامًا في الأسبوع.
من جهة اخرى، تجنبي الأسماك غير المطبوخة: لتجنب البكتيريا والفيروسات الضارة، لا تأكلي الأسماك غير المطبوخة، بما في ذلك السوشي، والساشيمي، والمأكولات البحرية غير المطبوخة المبردة.
لذلك، اطهي المأكولات البحرية بشكل صحيح.
ما هي كمية المأكولات البحرية الموصى بها؟
توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) ووكالة حماية البيئة (EPA) والمبادئ التوجيهية الغذائية 2015-2020 للأم يركيين بأن تأكل النساء الحوامل ما لا يقل عن340 غراما من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية منخفضة في الزئبق في الأسبوع.
من هنا، اليك لائحة بأفضل وأسوأ المشروبات للحوامل.
