Rona.Kayal Rona.Kayal 14-11-2014
اطعمة مفيدة للعيون

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في عيونهم، فالبعض لديه مشكلة في عدسة العين، والبعض الآخر في الضمور البقعي، بالإضافة إلى احمرار العين الدائم، وحساسية العيون، وغيرها من الأمراض والمشاكل التي تضرّ بصحة العيون.

ias
اطعمة مفيدة للعيون
اطعمة مفيدة للعيون

> حماية العينين تبدأ بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الأوميغا 3، وفيتامين C وE، والزنك، ومضادّات الأكسدة

ماذا لو كان الحلّ بسيطًا وفي أطعمة صحية وطبيعية من مطبخك؟ فبعض الأطعمة الصحية تستحقّ أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي، ويمكنها أن تلعب دورًا مهمًّا في صحة عينيك. فحماية العينين تبدأ بالأطعمة الصحية التي غالبًا ما تحتوي على الأحماض الدهنية من الأوميغا 3، وفيتامين C، وفيتامين E، والزنك ومضادات الأكسدة.

ننصحك بقراءة: كيف تتخلّصين من مشاكل العيون؟

إليكِ أفضل 7 أطعمة للحصول على عيون صحية والتمتّع بنظر جيد:

1-الجزر: يتصدّر هذه القائمة، فهو من أفضل الأطعمة لصحة العينين. الجزر مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يعزّز صحة العين بشكل عام. ففيتامين أ ضروري لسطح العين والجفون وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا العين من الضرر.

2- السلمون: هو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لصحة العين. تناول سمك السلمون يقلّل بانتظام من خطر الضمور البقعي بنسبة 38٪ ويساعد على علاج مرض جفاف العين. هذا بالإضافة إلى أنّ السلمون هو أيضًا واحد من أفضل مصادر فيتامين د، الذي يساعد على تحسين صحة العين، والقلب والأوعية الدموية.

3- الخضار الورقية: السبانخ، والسلق، والملفوف، وغيرها من الخضار الورقية الداكنة غنيّة بالمواد المضادّة للأكسدة والتي تمتصّ الضوء الأزرق الذي يشكّل خطورة كبيرة على شبكة العين. بالإضافة إلى أنّها يمكن أن تساعد على تحسين البصر وخفض مخاطر الإصابة بأمراض العين المزمنة، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

4- الذرة: غنية بمضادّات الأكسدة القوية الجيّدة لصحة العينين. وتقلّل الذرة أيضًا من مخاطر إعتام عدسة العين وتساعد على منع فقدان الصبغة الصفراء في العين.

5- زيت الزيتون: السبب الرئيسي لكون زيت الزيتون مفيد لعينيك هو أنه يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على صحة عينيك.

6- الطماطم: هي مصدر ممتاز من الكاروتينات، بما في ذلك الليكوبين، وهو مركب مضاد للأكسدة والذي يساعد على حماية شبكة العين وغيرها من مناطق العين من الضرر الناجم عن الضوء. كما تحتوي الطماطم على فيتامين C، الذي يساعد على حماية العينين وتحسين الرؤية.

7- البطاطا الحلوة: تساعد على إبقاء عينيك صحية. فهي تمامًا مثل الجزر تحتوي على البيتا كاروتين، وفيتامين A، وفيتامينC والألياف والمنجنيز والبوتاسيوم، وهي كلّها جيّدة لصحة العين.

يمكنك أيضًا قراءة: حاربي تجاعيد العيون

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم

تابعينا على