هل تتساءلين عن معدل شرب الماء حسب الوزن لكي تعرفي ما الكمية التي يجب أن تشربيها من الماء يوميًا؟ تابعينا في هذا المقال لكل التفاصيل.
ينطوي شرب الماء على فوائد كثيرة لصحة الإنسان، وخصوصًا في حياة النساء. إن الحفاظ على توازن جيد لسوائل الجسم يساعد على تحسين البشرة ودعم الوظائف الحيوية. تعرفي في هذا المقال على معدل شرب الماء المناسب وفقًا لوزنك.
لماذا معدل شرب الماء مهم؟
- تحافظ المياه على ترطيب الجلد والحفاظ على إشراقته، مما يساعد السيدات على الحصول على بشرة صحية وجذابة.
- تساهم المياه في تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يسهم في تعزيز النشاط اليومي واللياقة البدنية.
- تعزز المياه وظائف الجهاز الهضمي، مما يعني هضمًا أفضل وامتصاصًا فعالًا للعناصر الغذائية.
معدل شرب الماء حسب الوزن:
يعتبر الحد الأدنى لتناول المياه يوميًا حوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر(بشكل عام.
- للسيدات ذات الأوزان الخفيفة: للنساء اللواتي يزنّ حوالي 45 كجم إلى 60 كجم، قد يكون معدل شرب الماء المناسب حوالي 8-10 أكواب يوميًا.
- للسيدات ذات الأوزان المتوسطة: للنساء اللواتي يزنّ حوالي 60 كجم إلى 75 كجم، قد يحتجن إلى تناول حوالي 10-12 أكواب من الماء يوميًا.
- للسيدات ذات الأوزان الثقيلة: للنساء اللواتي يزنّ حوالي 75 كجم أو أكثر، قد يحتجن إلى حوالي 12-14 أكواب من الماء يوميًا.
نصائح إضافية:
- احتسي المزيد من الماء في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تتبعي لون البول لمعرفة ترطيبك؛ يجب أن يكون لونه فاتحًا.
- استخدمي التطبيقات المذكورة لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.
استثمارك في شرب الماء يعود بالفائدة على صحتك العامة وجمالك. تذكري دائمًا مراعاة احتياجات جسدك والعناية بنفسك من خلال تناول السوائل بانتظام. والآن، طفلك لا يحب شرب الماء؟ إليك ٤ حيل لتحفيزه على الشرب!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
